彻底燃烧脂肪！

夏季是最容易暴露缺点的季节，绝大部分健身族群的人都关注的是减脂。为此，肌肉构成找到这个老文章，为你减脂增加点新鲜的血液！

在2009年阿诺德业余健美赛上夺得全场冠军并获得职业卡后，罗利·温克拉的健美事业开始腾飞。转战职业赛场后的3个月内，罗利接连参加了3场比赛，分别获得阿诺德传统赛第七名、澳大利亚职业大奖赛第三名和纽约职业赛第一名。我们有理由相信这位250磅的荷兰大块头会成为健美史上的伟大人物。

利的教练外号叫“祖母”，正是这位“祖母”把罗利培养成健美界的超级新星，就像一名真正的祖母全心培育自己的外孙一样。“祖母知道关于健美的任何东西。”罗利不无自豪地说。接下来，“祖母”将透露她用来帮助罗利走向成功的“秘密武器”。

在接近比赛的几周内，她要求罗利采用无组间休息的训练模式。记者问：“你的意思是不是指将罗利的动作组间休息时间压缩到很短，比如少于30秒？”“不，我的意思是动作组间没有任何休息。”她的声音如此坚定，不容置疑。

罗利的体重高达250磅，作为大块头选手，他的优势是硕大饱满的三角肌和粗壮惊人的手臂，但决定比赛成绩的关键，还是良好的比赛状态和刀刻般的肌肉线条。“要想获得良好的比赛状态和刀刻般的肌肉线条，没有什么比动作组间无休息训练模式更好的了。”“祖母”笑着说。

谈起罗利训练时的情形，“祖母”笑了起来，“这孩子被折磨得够呛！每次说到这个我都会想起罗利精疲力竭，甚至瘫倒在地板上的狼狈样子。”不过，如此高强度的训练是不是真能达到预期效果？这些痛苦背后的回报是否丰厚？将动作组间休息时间删去是否科学呢？让我们看看相关的科研报告吧。

高强度训练时的新陈代谢情况

力量训练中会对新陈代谢产生影响的因素非常多，起决定性的因素包括：组间休息时间、训练强度、营养和动作速度等。缩短动作组间休息时间无疑将使肌肉更快疲劳，并加速体内能源物质的消耗，此时肌肉满负荷运作，会迫使体内产生大量的肌肉能量酶，体温开始上升，生长激素也开始释放。

超级组是健美运动员经常采用的高强度训练方法，也就是把两个功能相反的肌群循环训练，前后两个动作间只有极少的休息时间或者完全没有休息。比较典型的例子是将肱二头肌和肱三头肌安排在一起做超级组，此外，胸部和背部、腹部和下背部、股四头肌和股二头肌也可以放在一起做超级组。采用超级组模式训练时，训练强度将成倍增大，大量血液涌入同一区域内，神经系统处于高度兴奋状态，能促进体内的新陈代谢循环加速运行。

在近期《医学伦理》与《运动训练科学》杂志上刊登的一组科研报道能证明缩短动作组间休息时间对新陈代谢的积极作用。研究人员将受试者分为两组，一组在正常环境下训练，另一组则在含氧量仅为13%的特殊房间中进行同样的训练，人工模拟“缺氧”状态。

结果发现，两组受试者训练后的乳酸水平虽然都有所增加，但在激素反应上全然不同。在缺氧环境中训练后，人体所分泌的乳酸、生长激素、肾上腺素、去甲肾上腺素都远高于传统训练后的水平，而生长激素、肾上腺素和去甲肾上腺素都是燃烧脂肪的利器。研究者由此得出结论：缺氧状态下的持续性锻炼将促使代谢物大量堆积，进而更有效地促进生长激素等的分泌。而减少动作组间休息时间正是制造了一个体内缺氧的环境，所以能刺激生长激素分泌。

在另一项研究中，研究者们对EPOC（运动后过量耗氧）理论进行了深入的研究与论证。EPOC是指运动后恢复期超过静止状态耗氧量水平的额外耗氧量，是研究人类和脊椎动物无氧代谢能力的重要生理学指标。换句话说，这是评估训练后人体新陈代谢速度的标杆。研究者做了两组试验，一组是以极限负重量的80% 完成动作，组间休息120秒；另一组是以极限负重量的50%训练，组间休息30秒。结果发现，尽管使用的重量明显要小，但组间休息30秒那一组所造成的EPOC效应要远强于组间休息120秒那一组。由此可见，调整组间休息时间对于人体生理状态的改变要强于单纯改变负重量所带来的影响。

生长激素是脂肪的“燃烧弹”

研究证明，无论是高强度运动后体内自然产生的生长激素，还是直接注射的生长激素，都能有效提高身体分解脂肪的速度。高强度训练所产生的生长激素能在训练后的23小时内，比普通训练多燃烧掉60%250%不等的脂肪。

对此，科研人员韦尔特曼进一步展开研究。他让2组受试者采用同样的训练计划，只不过在训练强度上分为高强度和低强度。根据相关测试数据，他得出结论：训练后所产生的肾上腺素和生长激素能大大提高脂肪燃烧的效率。肾上腺素与生长激素都能影响身体恢复期的脂肪燃烧，但两者相比的话，生长激素起的作用更大。

值得所有健身者注意的是，身体脂肪燃烧的效率与训练的强度有直接的关系，训练强度高的受试者脂肪燃烧效率明显高于训练强度低的受试者。

刊登在相关杂志上的最新研究报告也得出了类似的结论。研究者进行了另一项对比试验，他们对比高强度循环运动20分钟和直接注射生长激素两种方式，发现药物注射并不如在高强度训练20分钟后的2小时内人体自然反应所激发的脂肪燃烧效率高。在高强度训练20分钟后的12小时左右，体内的生长激素将达到最大峰值，此时脂肪分解也将到达顶峰。你可以想象，此时体内有一颗巨大的燃烧弹正在爆发，将组织中多余的脂肪燃烧殆尽。

儿茶酚胺与生长激素：威力强大的减脂组合

高强度的训练并非只刺激生长激素产生，同时也会刺激肾上腺素与儿茶酚胺的分泌。其中儿茶酚胺是一种威力十足的燃脂激素，当它与生长激素组合在一起时，能最大限度地加强脂肪燃烧的速率。研究表明，当生长激素与脂肪细胞结合时，会再次反应，催生出另一种燃脂利器——肾上腺素。这种相辅相成的化学反应类似一场体内的核聚变，其相互作用的结果，正是运动后脂肪高速燃烧的最好诠释。

总结

引人注目的动作组间无休息训练模式，能加速能量消耗，促进生长激素和儿茶酚胺分泌，促进血液循环，为燃烧脂肪提供非常有利的条件，这正是罗利·温克拉赛前采用这种模式训练的原因。想要和罗利一样，拥有巨大围度的同时保持清晰的肌肉线条，除了长时间枯燥无味的跑步之外，你又多了一个高效的燃脂利器---减少或省去动作组间休息时间，进行高强度循环训练。

逗逼小新

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