【瘦朵朵欢迎你】腰腹部减肥人人都可以做到, 只需2招, 你不信? 那就教你!

在穿着各种紧身服饰时，露在外面的小腹更是会让自己显得尴尬无比。如果想要保持纤细、完美的身材线条，今天就来学习一下如何为腰腹部减肥吧！

腰腹部

一、多喝豆浆，消除脂肪

很多人都知道豆浆具有很好的养生作用，其实，多喝豆浆还可以减肥呢！营养学家认为，现代女性的肥胖症状很大一部分是由于结构性营养不良造成的。随着日常生活的改善和提高，人们食用了过多的富含运动脂肪的食物，这就造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起脂肪的积蓄，导致肥胖。

因此，为腰腹部减肥时，首先应减少肉食品的食用量，然后多喝鲜豆浆，能够调整人体内脂肪代谢系统，激发多种活性酶的功效，从而分解多余脂肪，增强肌肉活力，起到健康减肥的作用。豆浆之所以具有如此神奇的减肥功效，主要因为以下几点。

1．豆浆富含膳食纤维，能够增强胃肠道的蠕动，解决便秘问题，令小腹不再突出。

2．豆浆是以大豆为原料制作而成，因此属于利尿、出汗的食物，在减肥期间多喝豆浆能够有效预防水肿，同时促使一部分热量随尿液和汗液排出体外，减去“小肚腩”。

3．豆浆所含的大豆皂苷能够有效降低血液中胆固醇和中性脂肪的含量，而中性脂肪过多正是导致肥胖的首要因素。

4．豆浆含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进腰腹部的脂质代谢，减少皮下脂肪的堆积现象，因此是减肥瘦身的理想食品。

5．豆浆除了具有减肥作用以外，还可以在消脂的同时保持肌肤中的水分，避免皮肤因脂肪流失而出现干燥、松弛等不良症状。

二、消脂方案

运动健身是备受人们喜爱的减肥方法之一，我也特意为腰腹部肥胖的女性，制定了一套针对性的消脂运动方案，而且这种运动方法简单易学，即使利用空闲时间在家中进行锻炼，也能起到不错的腰腹减肥作用。

首先，平躺在舒适的垫子上，将大腿抬起至和身体成90°，然后将膝盖弯曲，使大腿与小腿之间也成90°；接下来，将双手放在耳朵两侧，双脚放在椅子上并尽量放松，然后腹部持续用力5秒钟左右，试着把肩膀抬向膝盖的方向；在肩膀能够到达的最高处稍微停留几秒钟，再将身体放下即可。

这种运动方案不仅能够消除腰腹部堆积的脂肪，还可以增强腹部肌肉，但在运动过程中应注意以下几点。

1．在整个运动过程中，双手只需轻松的放在耳朵边上即可，不要抱住头部，防止颈部不能正确地受力。

2．抬起肩膀时，身体应尽量不要抬起，但是腹部必须要用力。

3．完成一组动作时，身体不要完全躺回去，肩膀也不要全部放下。

4．开始尝试这种运动方式时，应量力而为，但每次运动的量最好是不间断地保持在8次左右。

5．腰腹减肥运动应以6～8个为一组，初学时可以每天一组，体力能够完全适应以后，最好每天能够做3～5组，可以收到最理想的减肥效果。