高圆圆最爱的瑜伽动作,不仅预防乳腺疾病,更能丰满乳房!

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来源:瑜伽网

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预防乳腺疾病,丰满乳房!

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坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

众所周知,有着“宅男女神”之称的高圆圆,是一名瑜伽爱好者,她比较喜欢高温瑜伽,之前的瑜伽照在网上也是引起无数目光。


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同时,有一个瑜伽体式她也很喜欢,那就是——眼镜蛇式


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今天瑜小编就跟大家聊聊这个好处多得一双手数不过来的体式,眼镜蛇不仅是极好的腰部理疗体式,坚持练习还能预防乳腺疾病,更能丰满乳房哦!


眼镜蛇式怎么做呢?其实很简单哦~

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俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。


保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。


当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。


每次保持3-5个呼吸,多练习几次。


眼镜蛇式还有一个变体“蛇击式”,也可以作为体式进入的方式:


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眼镜蛇式·体式功效


坚持练习眼镜蛇式,能为你带来这些:


1、增加脊柱弹性,减轻久坐而造成的背部疼痛,缓解颈背部的紧绷僵硬;


2、刺激消化系统的血液循环,对消化不良、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用,减轻便秘症状;


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3、按摩下腹部器官,对女性而言,有助于调理女性月经和生殖系统;男性练习则有助于刺激肾上腺分泌,强肝壮肾。


4、身体塑形,拉伸身体前侧腹部肌肉,减少腹部脂肪堆积。同时使得腰部的生理弧线更柔软、舒展,长期习练,能够美化生理弧线的形状,使腰部更柔美、臀部看起来更挺翘。


其实,眼镜蛇式还具有预防乳腺疾病、挺拔胸部的作用呢!


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眼镜蛇式·注意事项


1、躯干抬起前,要收缩腿肌和臀肌,并用力下压,以促进身体的稳定,加大上背的后弯幅度。


2、练习时可以将意识停留在腰、背、腹等部位,也可以幻想自己就是一条眼镜蛇,柔软而妩媚。


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3、保持姿势时,手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适,就弯肘并把躯干放低,直到自己感觉舒服为止。


4、保持姿势时,将肋骨腔向前向上推送,以加大脊柱的伸展。


5、肚脐应尽量贴地,以增加下背部的伸展,同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。


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6、收回姿势后,可练习婴儿式,反向拉伸背部,直到感觉背部完全放松。


7、有胃溃疡或者严重脊椎病的练习者练习时要十分小心,不宜将上半身拉伸得太完全,可以采取将双臂放在地上来完成这个姿势。


眼镜蛇式的练习,你学会了吗?如果你想要深层次地保养胸部,那就来练若烟老师这套胸部保养瑜伽吧:


【胸部保养瑜伽】呵护女人的胸!

出镜:瑜伽网若烟老师

时长:13′23″



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