奥运倒计时！鲜肉趴即将开始，你准备好了吗？（文末有彩蛋）

距离2016年里约奥运会仅有7天！看着这次实力超高、颜值爆表的中国奥运代表团，你们的尖叫准备好了吗，口水准备好了吗？

除了技术之外，奥运会令人瞩目的还有健儿们那傲人的身材！那是健身一族胖子瘦子梦想拥有的身材！

看看他们拍的写真，简直让人血管喷张！

好了，先把口水、鼻血擦一擦！说正事，不信你不想拥有这么火辣的身材？坚持练习那是必须的！

什么？你说晚上下班回到家已经累垮，就只想待在沙发上了？觉得健身房太远，不想跑？

没关系，这些理由通通都不是问题！只要有心，你最爱的沙发也可以成为健身之地！趁着看奥运比赛的空闲时间，来一场沙发上的健身，边看比赛边甩走脂肪，待比赛结束之日，就是你大秀线条之时，岂不乐哉！

事不宜迟，马上分享几个简单易行的动作，一起动起来吧！

“第一招 提臀”

动作要领：

趴在无扶手沙发上，保持腿部悬空，手掌贴合地面，双腿来回往上抬，运动时膝盖需要被伸展，脚趾头也得用力

运动部位：

臀部、膕绳肌腱

“第二招 三头肌训练”

动作要领：

半蹲，双手往后撑在沙发边缘，约与臀部同宽，手指朝向身体，弯曲手肘的同时放低臀部，一条腿向上踢，接着再换另一边

运动部位：

三头肌、肩膀前后

“第三招 踩脚踏车”

动作要领：

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，双手握拳放在胸前，双腿伸直平行于地面，然后交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动

运动部位：

腹部、斜肌、膕绳肌腱

“第四招 侧剪刀腿”

动作要领：

侧躺，用手支撑头部，伸直双脚直至脚趾，用力将一边脚往上抬起，重复数次后再换另一边

运动部位：

大腿外侧、臀部

“ 第五招 单腿深蹲”

动作要领：

单腿膝盖微弯，搭在沙发上，双手叉腰，向下深蹲至腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行

运动部位：

股四头肌、膕绳肌腱、臀部

“第六招 膝盖与脚趾碰触”

动作要领：

脚趾头伸直，膝盖弯曲至45度，开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的

运动部位：

大腿内、外侧

“第七招 螃蟹走路”

动作要领：

与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，双腿踩在沙发上，身体伸展打直，接着同手同脚左右移动

运动部位：

核心、手臂、腿

划重点：建议每个动作以10-15次作为一组，至少做两组。

各位千万要记得，在沙发上久坐是会变成胖胖圆圆的沙发土豆的哦！而且还会伤肾，甚至折损寿命！

现在恰逢奥运全民健身时期，给自己打气，从今天开始养成边看节目边健身的好习惯吧！

动起来，我们可能不一定拥有运动员的健美身材，但经过锻炼，也一定可以做到穿衣显瘦脱衣有肉！总有一天能用肌肉去晃瞎胖子们！

​巴特，要动起来，万事具备，你还欠一套沙发！

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最后，附上里约奥运会几个重要赛事时间，收藏好哟！

开幕式：8月6日06:15；

射击女子决赛：8月6日21:30（产生首金）；

体操男子团体决赛：8月9日03:00；

乒乓球女单决赛：8月11日08:30；

乒乓球男单决赛：8月12日07:30；

跳水女子三米板决赛：8月15日03:00；

男子10米台决赛：8月21日03:30

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