余文乐的灵与肉 | 健身干货

刚出道时，他是《无间道》中的少年陈永仁。（成年后梁朝伟扮演）

后来他是《春娇与志明》中的痴情男人张志明。

这两年凭借自身熟男魅力在某恋爱真人秀中和周冬雨组成的“宇宙CP”俘获万千迷妹。

他就是1981年出生的余文乐。今年37岁的他，褪去了少年时期的棱角，浓密的胡须仿佛承载着一个男人的阅历。

比起出道时的青涩，如今他的眼神里蔓延出来的，是一种淡然的坚定。

他的长相和身材无一不是所有男人女人理想中的样子——粗犷中透着硬气。抛开演员，“型男”更像是他的主要标签。

颜值是老天爷赏饭吃，但好身材却是余文乐实打实咬着牙练出来的。

据《悟空传》导演郭子健爆料，为了能让余文乐饰演的英雄形象更饱满，便表达了希望他能练成雷神、超人、美国队长那样的身材的想法。

于是余文乐在健身房闭关10个月，只为了还不知道最后能用上几秒的镜头。

魔鬼训练的时间安排

6：00起床

7：00训练

9：00-10：30结束

1.5-2小时休息时间

下午进行第二堂训练课

一周6天不间断

余文乐的“地狱环游记”

地狱战斗绳：每分钟300次

地狱平板撑：每次撑过20分钟

每5分钟背部加重5公斤

地狱式哑铃：每次撑举手臂承重50公斤

地狱式引体向上（无具体数据）

心率每分钟200

一次做1000个俯卧撑（世界上只有2%的人能做到），余文乐做了800个，真心不容易了。

以上也只是所有训练中的冰山一角，想要拥有“超级英雄”般的身材，要付出的可远远不止这些。

最难的是改变生活习惯

1.戒掉淀粉

2.戒掉沙发

3.戒掉熬夜

4.戒掉甜食

5.戒掉那个~

戒掉那个还真是有点严格。

日常的饮食习惯是很难改变的，就像余文乐很爱吃甜食，但一个冰激淋大约有127大卡/100g，需要散步44分钟才能消耗完，那么之前的训练很容易就打折。

所以“管住嘴，迈开腿”说的很在理。

10个月就像是一次身材的涅磐重生，来看看电影《悟空传》里余文乐最终呈现出来的身材。（麒麟臂+古铜色超大块腹肌）

侧面来一张，肌肉线条轮廓非常明显了。

兽哥不是鼓励大家都要学余文乐进行魔鬼封闭训练，（当然还要看自己时间不是）。

余文乐所呈现的是一种健身精神，为了达到自己想要的理想身材，学会克服，学会规律，学会坚持，更能咬紧牙去挑战自己的身体极限。

余文乐说：肌肉有自己的惰性，你必须要对抗。

其他人吃饭的时候你在练习，其他人聚会的时候你在练习，其他人还在睡觉的时候，你已经起来练习。

所以，型男余文乐的练成，并不是偶然，因为他的灵魂一直在路上。

健身是件孤独的事情，如果你想与众不同，你就要学会享受孤独。因为你孤独的时候，你会很清晰，会很专注。

献上视频福利。

四轮承载肉体 两轮承载灵魂

阉割杀人犯作案器具 暴力者为自己打开终生监控

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