我的马拉松，我的路——2018上海国际马拉松全记录

2018上海国际马拉松赛

自2016年秋天的3公里开始，我开始重新对跑步这项运动产生了兴趣，初衷并不是为了减重或减脂，而是为了缓解压力。当年的10月初开始有规律的训练，体会到跑步给人带来的各种改变。如今已有两年多，超过300次跑步，350小时，3000多公里的跑量，跑过大连、连云港、北京的半程马拉松，也跑过悦跑圈APP上的全部线上马拉松，大多是半马以内，半马成绩也从159、154、148直到139，作为跑步这项运动的爱好者，全程马拉松的殿堂是一直以来追求的目标，是时候应该安排一场全马来检验一下这两年的付出，希望成为一个真正的马拉松跑者。

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在报名2018上海国际马拉松的时候，由于没有认证的全程马拉松成绩，再加上自认为确实没有实力能跑完全程，对于中签真的没有抱有希望。然而幸运之神在9月6日发了福利，超过9万人报名全程马拉松项目，2.5万人的参赛名额，我很幸运的中签了。

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与去年比对

兴奋和激动地同时，为全马准备的训练计划同步上线，跑步群里的小伙伴有的大牛就曾建议，每周增加跑量直到全马公里数，并且每周完成一次全程马拉松的LSD，可是这种训练量对我来说太激进了，我仍然按照自己的节奏慢慢加量，每周30公里的跑量对于大赛前的跑量积累实际上是不够的，正是这种不安让我一度有些退缩，难以想象42公里应该怎样完成。之前定下的4小时完赛的目标似乎也变得过于勉强，直到赛前，我把上海马拉松的目标定在了5小时以内，或者是顺利完赛。

领取参赛包&体育博览会

比赛前一天赶早班飞机抵达上海，入住了离外滩起点很近的一家酒店，随后便马不停蹄地赶到世博展览馆领取第二天的参赛包。跟以往不同的是，参赛包的领取恰逢以“爱生活，爱运动”为主题，一年一度的上海市民体育盛会——上海体育博览会，体博会以路跑为核心，比以往更多的一线运动品牌进驻，有着丰富的展示方式、新品推荐、互动活动，参展的品牌有Nike、BMW、东丽、威斯丁、兴业银行，也有知名的互联网企业如京东、悦跑圈、KEEP，带来了路跑讲座、舞台表演、运动指导等精彩内容，许多互动游戏，有奖问答等活动共同感受运动的活力。

体育博览会

最大的福利应该是各个参展品牌赞助商的羊毛吧，参展的100多位赞助商几乎每一个展台都有扫码或者参与体验送礼品的活动，现场火爆，收获满满。专场的讲座和互动让众多跑友感受到了专业的力量，如何正确的看待跑步运动，如何避免运动伤害，如何跑得更远，大赛前的准备和赛后恢复等问题在讲座中都得到了解答。

讲座互动

关于赛道，以往上马全程后半程35公里处龙腾大桥的爬升一直是跑者的痛点，来到赛道偏后部分的跑者体力消耗极大，往年往返两次的爬升不禁成为上马跑者心中的心碎坡、掉速点。2017年组委会将赛道调整为单次过桥，受到跑者美誉，今年组委会再次优化，将龙腾大桥赛段及多处折返弯道改为龙腾大道上的直道往返，不仅减少跑者后半程的压力，更有助于跑者创造最好成绩，打造更快、更安全的赛道，成就“有种快叫上海”。

马拉松路线

回到酒店，查询第二天天气，再次确定一下参赛的装备，计划不存衣取衣，赛前预报的小到中雨看来是跑不掉了，由于雨战经验不足，后来总结还是应该穿短裤短袖参赛，避免长衣长裤吸收过多的水分影响发挥。此次跟以往不同的是计时芯片并不是贴在号码布后面，而是独立的圆钮，需要绑在鞋带上，完赛以后要回收，所有准备工作完成后，当晚8点早早入睡。

装备

比赛日

起点

11月18日比赛当天，5点20起床，穿戴完毕以后，镜子前的我并没有什么不同，只是胸前“24887”的号码布提醒我，全新的马拉松比赛日开始了。补充水分，补充热量之后，推开酒店大门，11℃的气温令人神清气爽，由于是分区起跑，我排在D区，从滇池路进入外滩中山东一路的比赛起点区，早早等候在那的志愿者和参赛选手已经跃跃欲试，主持人在调动气氛，热身暖场的音乐已经响起，一切都为7点钟的出发做好了准备。志愿者围成的人墙逐渐散去，7点整，枪响出发。

起点

虽然天空飘着细雨，但是热情的上海市民、摄影爱好者还有各种演出团体在赛道两旁加油助威，激动的心情不亚于赛道内的选手。

起点区人群

5公里

起点过后的5公里，人群的密度仍然很大，一直跑不起来，只能等队伍拉长才能用预先确定的配速跑。仔细观察赛道才发现，路线的设计的确是超级养眼，两旁的各色建筑都是经典，赛道内的碧眼帅哥和金发辣妹，更有孙悟空、济公、唐僧等一些造型出位的跑友带来了更多的乐趣。

赛道上的风景

10公里

过了10公里以后，参加亲子跑和健康跑的选手逐渐退去，赛道上完全都是全马选手，为了给后半程储备足够的体力，我按照530的速度完成，10公里计时点的成绩是56分26秒。

这时候前面一阵呱噪的摇滚乐吸引了众人的目光，一个背着巨大音箱的跑者在吃力地挪动着，目测背上的音箱应该有十斤以上了吧，能为赛道创造一点动感，这哥们也是拼了。

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半程

接下来的10公里稍微加了一点速度，配速控制在5分钟左右，这也是比较舒服的速度，陆续地超越前面的选手，途中补充了水分、盐丸、吃了香蕉，状态还好，只是雨有点大，略微有点影响视线。尽管如此，我还是全身放松地去飞奔，去感受那份久违的速度与激情，1小时47分到达20公里计时点。

刚过半程中点，赛道旁出现了熟悉的国网绿，3名国网的小伙伴在为选手加油，我指了指我自己，又指了指他们手里国网的牌子，瞬间都理解了含义，负责摄影的小哥抓紧拍了几张，我说来自国网江苏，他们说加油加油！独自跑马的路上，这种鼓励如同亲人般的温暖一样。

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30公里

在今年的5月曾经跑过一次30公里，那次也是为了测试一下长距离跑的耐力情况，3小时完成，体力几乎完全耗尽。在上马赛道上冲过30公里计时点的时候，用时2小时43分，还有一部分体力储备。值得一提的是，在26公里处，进入宛平南路时，前方有接近7公里的超长折返路线，而就在马路对面，迎面跑来的选手已经完成了39公里，胜利在望了，这对我们这种跑渣来说无疑是巨大心里压力，有种接近崩溃的心态，希望赶紧到达折返点。

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35公里

过了30公里的计时点，每一步都是新的，都是在刷新自己的PB。为了达到4小时完赛的目标，我在前面的30公里逐一超越了430、415、400的配速兔子。而到了35公里的计时点，感觉已经接近身体的极限了，每跨出一步都更加接近跑崩的边缘。我在水站停下休息了一阵，继续跑起来，这个时候的心肺还算可以，而问题就出在腿上。

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37公里

右腿开始有抽筋的前兆，放慢配速的结果就是再次被4小时的配速兔子超过，鼓足勇气继续跟跑，此时已经接近体力完全耗尽。同时左腿膝盖外侧也开始剧烈的疼痛，这是髂胫束摩擦综合症的表现，距离终点还有5公里。往后的每一步都是煎熬，很想停下来走一走，再次跑起来更加痛苦不堪。耳机里的历程提示已经超过了39公里，与正常的赛道标记还是有很大出入，是由于阴雨天气GPS信号不强导致的漂移。

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40公里

小雨早已转成了中雨，赛道极其湿滑，需要耗费很大的力量控制跑姿，这时右脚第二个脚趾被鞋子顶的非常难受，肯定是受伤了。以前的跑步从来没有出现过脚趾青紫的情况，后来想想可能是由于下雨脚趾部分的活动空间被限制，脚与鞋之间摩擦力增大，再加上向前冲击的力量过大造成的。
我不得不停下来休息，眼看着被400的配速兔子超越，鼓起最后的勇气和毅力拼命跟住，可是仍然无济于事，只能目送400兔子在远处消失。

赛道旁，志愿者手里的提示牌也从“YOU CAN DO IT ”的激励慢慢变成了“注意倾听身体的声音”的提醒。

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终点42.195公里

进入上海体育场之后，离终点就只有不到200米的距离了，赛道两旁的志愿者、媒体逐渐变得多了起来，被摇臂举得高高摄像机时不时的做着俯冲的动作，把每一个人的表情和动作都实时的传播到更远的地方，此时的我只有凭着意志力才能继续向前，体力耗尽以至于连胜利的手势都难以做得出来，我相信脸上的笑容是真实的。冲过终点线之后，意味着我人生的第一个全程马拉松在上海完成了。正像那句标语一样“人生大满贯，上马第一站”。在上海，熟悉又陌生的城市，完成了这次突破，值得一生去铭记。

终点

赛后感受

赛事计时服务商“芝华安方”提供了秒级的计时服务，踏过终点线的计时地毯，几乎同时收到了计时短信，3小时57分20秒，成功PB，目标达成。

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脚上这双跑鞋完成这次全程马拉松以后，就应该退役了。我所有的线下跑都是穿着这双鞋完成的，带着它也走了不少个城市，今天已经超过了1080公里，是最适合我也是我最信赖的一双跑鞋。

Adidas

冲过终点线的一瞬间，喜悦和兴奋盖住了整个人的身体，巨大的情绪冲击使我接近失控，八万人的体育场里，虽然有各色彩旗口号标语，有欢呼的人群，有明星在台上卖力的鼓劲，啦啦队在火辣的热舞，直升机、无人机在头顶呼啸而来呼啸而去，各个媒体的镜头不断传出连拍的快门声，终点门上的计时器在跳动，然而我只能听见心脏的跳动声和沉重的呼吸声，似乎这一切与我都已无关，刚刚经历的一切慢慢变得模糊起来，而感受最强烈的是，在我人生中的这个时点，一枚叫做“马拉松”的印章，狠狠的敲在了我37岁的时间轴上，此刻，我感觉我的生命是发着光的。

终点

在体育场出口处，一家媒体拦下了我，接受了他们的采访，问了一些关于跑步，关于马拉松，关于健康生活的问题，志愿者递过来的保暖毯，市民提供的姜茶，让跑者在冷雨的洗礼下感受到了赛事组织保障的用心。

从得知中签的那一刻起，直到跑过终点线，你会看到充分的提醒及程序说明，赛前有序的安排，赛道上高素质的配速员和医师跑者，赛道旁高质量的补给，全体志愿者“小马达”周到的服务和赛后关爱，无不体现了这是一场国际级别的高水平赛事，主办方超强组织能力以及保障能力让所有人经历了一场难忘的国际国内双金标赛事。

从两年前的，不断地坚持着奔跑的动作，直到今天，这个目标终于完成了。在2018年上海马拉松的赛场上，尽情的奔跑，挥洒，直到终点。马拉松赛场上的冠军只有一个，但每一个人心中都有属于自己的胜利。

奖牌

这是一条通往马拉松的路，也是通往未来的路，我愿意用双脚去丈量每一个陌生的城市，我不知道终点在哪里，但是我会一直深爱，并坚持走下去。