瑜伽 | 一言不合就劈腿!

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美芽瑜伽课堂第十一堂开课啦!

这次的内容是

如何练就一字马



你一定有这样的经历

每次看到芭蕾舞者

无论是站着坐着还是飞起来

总是能轻轻松松的完成一字马

哪怕是在空中还极为完美

比如下面这位dancer

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你就会下定决心要练成一字马

斗志勃勃的样子

结果第一天就败给了拉筋的痛苦

你以为dancer就不会痛吗?

你是不知道他们被动压腿

那简直就是撕心裂肺

LOOK!

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这表情看着都痛

老师也是够狠


讲真,劈腿真的不是一件容易的事儿,对于筋骨较硬的人来说更是难上加难,然而世上的事要都那么容易做到,那努力还有什么意义呢?劈腿也是如此,不能一蹴而就,只能循序渐进。

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作为瑜伽老师,我们从不强迫学员,因为每天瑜伽练习,都能打开身体的各个部位,只要坚持,不用刻意进行开胯练习,你收获的可不止是一字马,还有幸福的生活。

话不多说,行动起来吧

fighting fighting!!!


奔马式


要点:

膝盖膝不超过脚趾,腹部前侧尽量远离右大腿

的前侧保持均匀顺畅的呼吸,双脚同时受力

保持3到5组的呼吸后,做反侧练习。


半月式


要点:

膝盖膝不超过脚趾,右膝只是一个支撑

点,不受力,右脚脚背受力,髋部下沉

保持3到5组的呼吸后,做反侧练习。


蹲式


要点:

双脚掌均匀受力并向上推,双膝尽量向两侧打开

保持尾骨内卷,腹部内收,胸腔展开,双肩放松

停留3到5组呼吸。


坐角式


要点:

双脚只需打开到自己感觉舒适的位置即可,脚趾回

勾,上半身保持直立,不要过分强求,可以将枕头

或折叠的被子放在身体前,让身体的前侧靠在上方

停留3到5组呼吸。



你们都学会了吗?每周要练习三到五次哦!

谁偷懒就打屁屁

劈腿这事儿,其实一点都不难,只要坚持每个人都能做得到的哟!

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大汗淋漓不是瑜伽,瑜伽是有意识的自我控制

它让你了解自己,让你改变自己

什么时候瑜伽都不晚

只要领悟得及时

你要相信

时间总是太短

短得还来得及回想练习过程

就已经成为劈腿女神



往期功课复习:


第一课:肩颈放松

↓↓

美小芽瑜伽课堂,几分钟肩颈爽翻天


第二课:缓解痛经

↓↓

几个瑜伽小动作,告别经期葛优躺


第三课:蜜大腿

↓↓

什么叫蜜大腿,看了就知道


第四课:改善含胸驼背

↓↓

告别女屌丝,提升气质就靠这几个动作!


第五课:双人瑜伽

↓↓

虐狗要狠,猝不及防双人瑜伽练起来!


第六课:瑜伽服装选择

↓↓

穿成这样练瑜伽,我都快被掰弯啦!


第七课:瑜伽的呼吸

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纳尼?练瑜伽首先要练的是呼吸?


第八课:蜜桃臀修炼

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周一鸡血,蜜桃臀修炼秘籍!


第九课:改善气血虚

↓↓

痛经痛不欲生,是因为你没做这些运动!



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