运动后肌肉酸痛怎么缓解？有办法！

肌肉酸痛对于不经常运动的人或者运动量过大的人应该是个熟悉的话题，你也有同样的经验吗?这次KyaniSports凯娅尼运动健康平台根据网友要求，分析并提供一个比较实用针对运动后肌肉酸痛的解决方案。

肌肉酸痛，原因为何?

运动后肌肉酸痛，其中一个原因是由于代谢产物的堆积(H+和乳酸等)和肌肉肿胀(血浆中的液体成份肌肉组织)引起的，这种情况经常在大强度耐力训练和力量训练后发生;另外，Kyani Sports提示，过度使用肌肉也会导致肌肉酸痛，当肌肉收缩强度过大、持续时间过长，或肌肉及结缔组织损伤、肌肉中代谢产物堆积、温度增加和中枢神经控制改变等，都可造成肌肉酸痛。

消除肌肉酸痛「莓」问题

这种现象在我们身边时常发生，也让人们饱受困扰。那么，吃什么能够减低这种运动后肌肉酸痛的现象呢?

针对运动后出现的肌肉酸痛，Kyani Sports建议透过天然蔬果的摄取，补充抗氧化营养素，以帮助修复细胞和消除肌肉疲劳。

而在众多种类的蔬果中，近年国外研究发现，酸酸甜甜的莓果类食物，内含抗氧化剂成分，为天然的非类固醇消炎药，有助舒缓肌肉疲劳酸痛的不适。

经研究证实，适度补充酸酸甜甜的新鲜莓果，可降低肌肉损伤且减缓肌肉酸痛。这是因为莓果中含有丰富的抗氧化剂维生素C、多酚类、植化素、花青素，在保护细胞免于损伤的同时，还能帮助体内合成胶原蛋白，让肌肤保持弹性，提升抗氧化力，从而降低肌肉损伤且减缓肌肉酸痛。

Kyani Sports还为大家整理了其他减低运动后酸痛的小秘方：

1. 前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，或者冷水浴，以加速恢复。需要注意的是，一般冷敷时间控制在10至15分钟，冰袋与肌肤间要隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

2. 加强伸拉

在完成运动的12小时后或次日，可以对肌肉进行伸拉，以达到缓解肌肉酸痛的目的。

3. 营养补充

在训练后2个小时内，可多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白，适时补充大量的碳水化合物，有利于恢复肌糖元水平。

4. 后期热敷

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法，通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

运动能强身健体，不但可增强身体的免疫力，更能促进大脑释放快乐激素「氨多酚」，让您保持心情愉快，别让肌肉酸痛阻碍你享受运动的乐趣。因此，这些缓解肌肉酸痛的诀窍必不可少，你都记下了吗?记不下也没关系！关注我们KyaniSports凯娅尼运动健康平台，每天都有各种运动技巧，各种运动饮食方案，让你科学运动，收获健康！

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