夏天到了，你还不打算减肥吗？

​眼瞅夏日来临，要说想要的身材，我点名金泫雅！

肤白貌美、丰乳肥臀带盐人泫雅姐姐，真是一枚性感小妖精。话不多说，看图吧：

能把人拍胖十斤的摄像机，拍泫雅似乎开了外挂：

普通人直面生活的勇气都没有，就更别提直面摄影机了。但是我们金泫雅就不是普通的小姐姐！

在某次公演舞台上，当表演到《RED》副歌部分时，泫雅直接单手脱掉上身的黄色背心，露出黑色bra，大秀她的11字腹肌，引爆全场气氛，再一次向众人诠释了“性感不是低俗”的硬道理，性感又霸气的气质，“小野马”称号实至名归。

看了泫雅一把粗的腰，屏幕前的你有没有心动了呢？

减肥的计划是不是准备再次提上日程呢？

先别急着去网上搜各种快速减肥法，参差不齐的方法反而是我们这么多年瘦不下来的原因。与其不断尝试各种网红火爆又有害身体减肥法，不如认真做好一套系统而科学的运动练习。

那接触过瑜伽的朋友们都知道，瑜伽的种类和功效多样，练习哪一种瑜伽是在短期内可以达到快速减脂、又能塑造身型的？

小编今天给大家推荐一套由专业瑜伽教练王怡君独家编排的有氧瑜伽计划。

这套瑜伽计划，就是针对想在短时间内快速瘦身的人群，以及不懂正确健身方法知识的初学者而编排的。

分两个阶段进行训练：

第一周，帮助你全面唤醒身体能量。通过一些体式的伸展，激活核心肌肉群，将身体的各个部位先调动起来，由此促进血液循环，加强新陈代谢，使全身参与锻炼，加速脂肪燃烧，达到初步燃脂效果。

第二周，主要是加强局部训练，美化全身线条。通过锻炼背部肌群协调肩背力量，通过臀腿激活改善臀部下垂扁平，强化腹部核心，打造紧致腹部，逐一攻破瘦身难点部位，再强化脂肪燃烧速度，使练习者在最短的时间内获得理想的瘦身功效。

14天很短，却真的能帮助你快速燃脂。

坚持练习完，你会收获到意想不到的惊喜：

不仅之前的小肚子、拜拜肉消失了，

体态也变得超优雅了！

瘦下来谁还不是个小仙女呢~ 

导师简介

王怡君

瑜伽培训导师、理疗师  | E-RYT 200导师认证

普拉提认证导师200小时TTC认证;国家二级运动员;孕产瑜伽培训师。曾多次赴印度游学，跟随艾扬格导师Pankaj潜心学习古印度瑜伽理论并结合自身的习练经验，体悟到瑜伽更深层的奥义。

课程编排

•  能量唤醒

激活腹部核心肌肉群，唤醒沉重双腿

•  核心激活

强化上半部的腹内斜肌和下半部的腹外斜肌

•  全身燃动

增强腹外斜肌力量，塑造完美腹部线条

•  肌肉舒缓

修复伸展，缓解肌肉疲劳

•  初步塑形

建立双腿觉知，塑造完美腿型

•  加速燃脂

静态伸展与动态有氧结合，加速脂肪燃烧

•  背肌锻炼

伸展股四头肌，腘绳肌，锻炼背部肌群，协调肩背力量

•  臀腿激活

全面激活臀部，改善臀部下垂扁平；伸展腿部线条，增强骨盆稳定

•  核心强化

强化核心力量，建立腹部气囊效应

•  全身燃动

动态有氧结合，快速燃烧脂肪

•  加速代谢

唤醒沉重双腿，锻炼身体平衡力及肌耐力

•  深度雕刻

强化腹部核心，打造完美腹部线条

•  强化燃脂

强化脂肪燃烧，增强股四头肌力量，有效理疗膝关节疼痛

•  肌肉舒缓

静态呼吸停留，提升身体能量

注意事项

1.练习前后一小时内不要进食，或少量进食

2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作；孕妇及生理期女士请练习针对性课程

3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习

适合人群

● 想要快速减脂，降低体重的你

● 对身材线条有自我要求的爱美的你

● 想要拥有完美体形，但没时间去健身房的你

● 长时间久坐，没时间锻炼的你

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