你这样走路，注定会腿粗
人生最幸福的三件事：想走路时能走路，想吃饭时能吃饭，想睡觉时能睡觉。
腿粗，真的不怪基因不好
很多女孩子都怕两件事：脸大，腿粗。脸大就不说，今天我们只说腿粗的问题。
腿粗，很多人怪基因。但我要告诉你，腿粗很可能只是你自己在作死。
也许你不会想到，有一项很大因素会让你显得腿粗：鞋子。
日本TBS电视台曾经做过一项研究是这样的：
他们比较了腿粗和腿细的女生，发现她们最大的差别，正在于脚趾。
腿细的女孩儿，脚趾都是贴近地面的；而腿粗的女孩儿，脚趾都合不拢，悬在空中。研究发现，90%腿粗的女生都有脚趾悬空的现象。
问题的关键，在于穿了不合适的鞋子。
当你穿比较大的鞋子的时候，为了撑起鞋子，你就需要将脚趾抬高，撑住鞋子。又或者是穿了过于小的鞋子，脚掌在鞋子里被压缩，也势必会让整个脚掌弓起来，久而久之你就会形成悬空脚趾，变得腿粗。
所以，可以告诉大家，千万别为了美、为了潮流去买你根本不合适穿的鞋子。你的原意可能是要美，但穿多了真的会让你变丑。
走路是一项系统工程，穿对鞋子只是其中一项。如果你走路走对了，不但会让你变美，还会让你更健康。
但很可惜，走路这么简单的事，其实大多数人都走不对。
其实你还不会走路
“微信运动”、“qq运动”这些功能兴起以后，很多人都会在按步数打卡。我的手机就经常提醒我今天走了多少步。
看着别人动辄上万步的成绩，确实能让自己刺激一把，想着哪一天也能够上上排行榜。
但是，没想到就走了几步路，还会有出事的。
杭州就有一位姓刘的44岁大叔，平时都不怎么运动，看着别人的“微信运动”排名很眼红，想着走几步路也没太大运动量，一定要把排名刷上去。
于是，他开始了每天走七八公里、15000步以上，每天的排名都能刷进前十。
自从开始了“暴走”，他感觉自己体重轻了许多、精神多了，再加上天天晚上都有人赞他排名怎么这么高，他越走越起劲。
他不仅饭后走，每天上下班都走，心里一直念叨的是：“走得越多，流汗越多，也可以瘦得更快。”
结果才走到第5天，上班走到一半，他就开始腿软，迈不开步子。他还当是身体的短时反弹，心想怎么也得撑到上班去。
他的腿痛了一天，晚上回家拿条热毛巾捂捂，很快就好了。第二天再走，已经走不动了：两条腿沉甸甸的，像灌了水银，尤其膝盖特别痛。
没办法，直接去浙大一院看，医生告诉他：他患上的是“膝关节滑膜炎”，磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿，并有明显的关节腔积液。
刘大叔就是因为走路不恰当得到了这种病。他身高1米78，体重却有180斤，突然增加了运动量，每天走了上万步，“相当于一辆经常不骑的自行车扛了上百斤的重物，走了很多路。”
而这种走路方法，对于膝盖绝对是百害而无一利。
你对走路到底有多少误解
很多人都会走路，但其实也都不太会走路。因为走路其实也是一项技术活。
比如，很多人就经常误解以下几件事：
1、饭后散步是件好事
一般人都知道散步是好的，可以消耗脂肪、可以减小肚腩，很多女孩子都喜欢，于是90%的人吃完饭立马起来走两步。
但其实吃完饭马上散步并不是好事。因为胃部消化食物要消耗能量，如果你吃完饭马上起来走路，能量就会被四肢运动分去，造成消化不良。
吃完饭，最好坐个20分钟再走。
而且，饭后散步其实不适合所有人。对于活动不多的上班一族、月半一族来说，散步是养生的最好方法；
但对于体弱多病，尤其是有胃下垂的人来说，饭后非但不要散步，还应该平卧10分钟。
2、走路步数越多越好
像前面提到的刘大叔，就觉得自己走得多瘦得快，但其实对于长期不运动的人来说，一下子走那么多，身体不适应，只是在作死。
怎么判断自己走太多了呢？很简单。正常运动过后肌肉酸痛，一两天就会好。但如果你几天过去了还痛，你就要去看医生了。
原国家卫生部曾经发出呼吁：“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，是说对于年轻人来说，每天走够10000步，是合适的运动量。
但如果你走的是有效步数，其实6000步就可以搞定。什么算作有效步数？
一般情况下，每分钟100步的速度、起码30分钟的运动时长，就可以算成是有效步数。强度不够的话，踏破铁鞋都不会有一毛线锻炼效果。
3、行走不需要技巧
走路这么简单的事，谁不会呢？但如果不仔细研究，你还真不一定走对。
女生最怕大粗腿。其实，走路姿势不对，很容易就会变腿粗：
比如脚后跟蹭地。人懒的时候，走路都不想走，脚掌整只拖着走，鞋子一直蹭着地板，发出像“穿拖鞋”那样的声音。蹭多了，也就腿粗了。
踮着脚尖走路，就是前脚掌落地，后脚掌弹跳走路。这会使得大腿前侧比较累，肌肉松弛，腿就粗了。
正确的走路姿势是怎样的呢？
给大家看一张直观的图就知道：
而脚的情况，大家先看下面一张图：
箭头顺序表示脚掌各部位接触地面的顺序：脚跟先到地，通过外足弓将力传到脚趾，最后大脚趾出力将我们送出去。
4、鞋子穿到烂了才换
在文章开头，我们已经说了鞋子穿不对，你怎么走都不对。关于鞋子，其实还有一点要说明：
很多人以为鞋子穿破了才需要换，其实不是的。
鞋子最重要的部位是鞋底，好的鞋底对于缓冲地面冲击非常必要。如果鞋底的防滑纹已经完全磨灭了，证明它的弹性消失了，你的鞋子就要换了，哪怕是穿来走走路都不好，更何况是拿来跑步。
你的走路姿势，反映了你的身体状况
前段时间，著名演员张嘉译的走路姿势引起了很多关注。
这样霸气的走路姿势，大家以为是他的创造，但其实是因为他受伤了：
年轻时候，张嘉译跑过9年龙套，经常被摔来摔去，结果患上了号称“不死癌症”的强直性脊柱炎。
现在走路成这样，就是因为他脊椎变形，导致了身体四肢不协调。
跟强直性脊柱炎一样，如果你这样走路，可能就表明你的身体有问题了：
1、走路很慢
根据美国匹兹堡大学的研究，走路快慢可以反映一个人寿命的长短。普通人的走路速度，平均是每秒0.9米，那些低于0.6米每秒的人，可能就有问题了。
2、走路时手臂不动
人走路的时候，脊柱会跟着相应转动，手臂也会相应摆动。
如果你走路的时候手臂不动，就预示着你的背部要去看医生了。
3、脚掌先拍打地面
根据美国足病协会的研究，如果你走路的时候脚掌拍打地面，你无法控制，那么你有可能是中风发作或者腰间盘突出，压迫神经导致无法控制脚掌肌肉。
4、踮着脚尖走路
长时间踮着脚尖走路，你就会肌肉紧张，而这可能和你脊柱或者大脑损伤有关。如果你无法控制自己，那么你就要去看看医生了。
走好了，防止各种病痛。
美国著名医学博士弗勒先生发现，每天只要10分钟快走，你的身体就能感到很大好处：
“很多人在心情欠佳时随意快步走10分钟，他们的疲倦顿消、身心畅快，处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够持续两小时以上。”
其实，不仅能够帮你心情愉快，走路还能够指很多病：
1、扭着走
北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师说，上半身扭动着走路，能促进排便，预防便秘，尤其能够减少直肠癌变的可能。
这是因为，我们平时坐着的时候，内脏是挤在一起的，而当你大步走动，再配合比如腰肢扭动等动作的时候，能够刺激内脏搅动，等于给内脏做了按摩。
2、“10点10分”走
请看下图：
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置，抬头挺胸，坚持走200步。
这种方法能够锻炼肩部颈部肌肉，特别适合于办公一族、经常伏案工作、颈椎有毛病的人。
3、倒着走
倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，也是一个有利于上班族的健身方法。
但老年人就不适合倒着走了，因为他们身体机能退化，平衡能力下降，倒着走容易扑街。
4、甩手大步走
具体动作请看下图：
迈步的幅度大致是两臂伸直的距离，同时前后甩臂，一般以80-90步每分钟。
大步甩手，可以让我们腰背部肌肉得到锻炼和舒展，减轻要被负担，尤其适合老年人预防驼背，也适合上班族经常躬身办公的习惯。
南怀瑾先生曾说：“衰老、死亡是先从脚底开始的。年纪越大，两条腿越没力，慢慢两只脚也冷了。”
健康长寿的人，一定有一双好腿。
所以，管住嘴、迈开腿，永远是最正确的养生法则。
人生应该两袖清风、有腿有胸，这才有生命力。
PS 彩蛋：
恭喜你终于看到了文章最后。为了奖励大家如此积极，为大家送上日本医生川村昌嗣几年前发明的“走路瘦身法”。
方法非常简单：走路的时候，呼吸节奏和步调一致就行，不要大幅度摆手，也不要驼背。
比如，当你左腿迈出第一步，那么就吸气收腹；右脚迈第二步，呼气、鼓起肚子。如此循环往复。
川村医生亲测结果：2个月内减重30斤，腰围减少了17厘米，而且此后三年都没复胖。
好了，我知道你已经按捺不住了。看完文章，就去走两步试试吧。
作者：国馆，最中国的文化微刊。用文化修炼心灵，以智慧对话世界，在这里，重新发现文化的魅力。公众号：国馆（id：guoguan5000）。
