爱运动的宝宝更自控

运动就像一剂灵丹妙药，不仅能增强孩子的体质，提高心肺功能，还可以有效管理他们的情绪，让他们变得更自信、更乐观，也更聪明。你需要做的，就是找到适合孩子的运动方式，让他/她爱上运动！

负责管理孩子情绪的大脑区域，通常要到孩子成年之后才能发育完成。所以，当孩子感到挫折时情绪失控，遇到问题时发脾气，压力大时心情低落，这些都是正常反应。作为家长，与其花时间批评教育孩子，不如引导他/她多做运动和玩耍。要知道运动不仅能让孩子锻炼体魄，降低他们生病的几率，还是一种帮孩子增强抗挫能力、改善孩子情绪的万能药呢。不仅如此，锻炼还可以帮助孩子保持敏锐的思维，并在学校表现得更好。运动也有助于他们做出更聪明、更健康的食物选择，还能够改善孩子自身的形象，帮助孩子保持健康的体重，让孩子获得更大的自信。

不过，如果你的孩子对运动兴趣缺缺，或者整天忙于紧张的学习顾不上运动，有什么方法让他们燃起对运动的兴趣，并尽可能多地给他们创造运动时间呢？你需要做的就是了解、观察你的孩子，为孩子定制适合他/她的运动类型。

瑜伽可以缓解焦虑

瑜伽能增强大脑内一种可缓解压力的化学物质的分泌。研究表明，在青少年时期，瑜伽比常规的体育课程更能缓解焦虑和改善情绪。瑜伽体式即使是小孩子也可以照做。也不必特意去健身房上瑜伽课，许多专业瑜伽或健身APP上就有免费瑜伽视频可以跟着练习，包括一些体感游戏机。

团队运动可以提高自信
任何运动对情绪的改善都有好处，而团队运动可能会有更特别的好处。研究表明，团队运动中的孩子有更积极的自我形象，很少会抑郁或焦虑。除了身体得到锻炼之外，由团队带来的归属感也有助于改善情绪。当孩子们玩得开心时，他们更愿意参加锻炼。

武术可以改善多动
武术讲究纪律和控制。这可能对高能的孩子更有好处。一项关于8岁～10岁儿童行为问题的研究发现，空手道课程可以帮助他们变得适应性更强，并能更好地控制自己的行为。当孩子能够控制自己的行为时，他们更容易做出健康的选择。例如，他们可以在抓薯片之前思考一下，然后改成水果。

家庭舞会让运动变得更有趣
想让孩子们动起来吗？只要让运动变得有趣就行。让孩子们回家后在自家轮流举办舞会。每个人都可以选择几首自己喜欢的歌，随心所欲地跳起来。可能只需要跳5分钟中等强度的舞，就能让你的孩子汗流浃背。你和家人也可以加入，这对所有人都有健康益处。跳够60分钟舞，就能达到你的孩子每日所需的运动量了。

自由玩耍让孩子更开心
即使你的孩子没有参加任何运动类的兴趣班，或是成为某个有竞争力的球队队员，他们仍然可以从锻炼中得到好处。任何他喜欢的活动都可以——在小区里踢球、骑平衡车、跳绳，和孩子们追跑打闹……记住，这一切都是锻炼，对孩子的身心都有好处。

运动有助于长期改善情绪
高强度运动会产生“跑步者的高潮”——一种被称为内啡肽的让人感觉良好的天然化学物质。但这种效果通常会很快消失。而锻炼有助于长期改善情绪是因为它可以使脑细胞更健康，尤其是控制情绪的大脑区域的脑细胞。一些专家甚至将日常运动与天然抗抑郁药相提并论。

减压的良药
当孩子感到压力巨大，并试图用食物来缓解压力时，你可以建议他们通过锻炼来获得放松。锻炼并不总是让人感到兴奋。青少年也可以把锻炼当成一种放松的冥想训练。不要在跑步机上看电视或听音乐来分散注意力，建议他们跑步时要集中注意力。让他们感受自己的呼吸，感受他们的脚在跑步机上的节奏，以及他们的心跳。这需要花点时间来适应，但是这种方法可以帮助孩子在锻炼后感到放松。而在放松的状态下，会更留意自己做出的选择是否健康。

天然的能量助推器
当青少年因学习而感到筋疲力尽时，建议让他们花几分钟时间快走、跳操或打打篮球。这比喝咖啡、可乐或能量饮料这些人工提神方法效果更好。可乐和能量饮料中的糖分会导致长胖，咖啡因会使他们感到焦虑和烦躁。而经过10分钟的活动，快速的血液流动使大脑得到充分的休息，他们又可以恢复活力，并精力充沛地重新专注于学习任务中了。

锻炼=好睡眠=好心情
运动也有助于睡眠。研究表明，活跃的孩子比不爱动的孩子入睡更快，睡眠时间也更长。运动越激烈，入睡也越快。充足的睡眠对孩子是非常重要的。当孩子们得到足够的休息时，他们也能够更好地控制自己的情绪，并做出健康的食物选择。他们也有更多的能量来投入到一天的运动中。