Day11-2016.6.4-关于冥想

跑完晚上的7公里后，洗完澡，坐在阳台的椅子上，开始了今天的冥想。先是做了一个深呼吸，慢慢的尝试着把自己的注意力集中到呼吸上，但这样的注意力集中的状态往往维持不了太久，就走神了。冥想做到一半的时候还差点睡着了。但至少还是做完了，用了7分钟的时间。

第一次接触冥想这个概念是去年的5月份，那时候开始系统的学习哈佛大学的幸福课，用心的听讲的同时还认真的做了很多笔记。记得其中有一节课的主题是运动与冥想，介绍了很多关于冥想的方法以及相应的好处。刚好这几天新生大学的公众号里连续发表了几篇李笑来老师写的关于冥想的一些方法论以及分析冥想的文章，于是这两天有时间的时候，总会抽出几分钟的时间，坐在阳台的椅子上，打坐冥想。

第一次打坐冥想，是前几天的一个下午，那时候窗外乌云密布，下起了倾盆大雨，从阳台往外面望去，黑压压的一片。周围很安静，一个人在椅子上开始打坐，第一次冥想，不太清楚关于冥想的方法论以及需要注意哪些事项，只是顺其自然的闭上眼睛，放空大脑，任由思绪自在的驰骋，在那短短的七分钟的时间里，整个灵魂跟随着大脑去了很多地方，跨越了时间与空间的界限，一会儿出现在伦敦的街头，看到了很多曾经无数次出现在电影镜头里的老式建筑。一会儿回到了曾经的大学校园，想到了在那里度过的无数个平凡而又普通的日子。一会儿又跟随着思绪飘摇到泰国的海滩，想到了曾经在泰国呆过的那短暂的4天，那些开心的日子。眼睛闭上的时候，放佛进入了另一个空间，短暂的抽离现实的世界，在那短暂的七分钟的时间里。完全忘记了外面正下着大雨，结束冥想的时候，微微的睁开眼睛，看着外面滂沱的大雨，有种超然于世的感觉，7分钟的时间，因为思绪的蔓延而显得特别的漫长，也因为前两天的那次冥想的体验，发现了原来短暂的七分钟能够给自己的生活带来如此多的快乐和身心的愉悦。

前几天晚上跑步的时候，打开喜马拉雅，找到了哈佛大学幸福课里关于运动与冥想的那节课程，一边跑步，一边认真的听讲。隔了一年的时间，重新温习曾经学过的课程，很多概念慢慢的变得清晰起来。耳机的那头Tal老师认真介绍了冥想的方法和好处。

核心是专注，把所有的注意力集中在呼吸上面，然后慢慢的，有意识的转移注意力分别到身体的各个部位。不断的训练。

冥想是专注于现状，此时此刻，与此时此刻的存在作挣扎，当我们思想涣散了，集中回来就行了，这就是冥想，分心，集中，分心，集中。这样我们就能把思想锻炼得更专注，更留神

冥想，有很多种不同的冥想，但这些冥想都有一个共同点：首先，它们都专注于一件事物上，可以是动作，姿势，呼吸，同情心等，反正就是专注在一件事物上，通常冥想的基础都是深呼吸，最后，冥想没有好坏，在你冥想时没有目的，你不能强求自己，我刚刚做了一个很棒的冥想所以就必须马上觉悟

有冥想习惯的人身体的免疫系统会更强，因为当我们内心处在平静的状态下，我们更容易感受到幸福，我们焦虑时就会更容易患上疾病。所以冥想能增强心理免疫系统，增强心理抵抗力，同时还能改善身体免疫系统

未完待续。