【0903晨读感悟】战略上藐视焦虑，战术上重视焦虑

焦虑在现今社会人人都会不期而遇，原因多种多样，是常见的一种日常现象。焦虑是负面消极的，稍有不慎就会滑向抑郁症边缘，为此，我们要从战略上藐视看扁它，从战术上重视分析它。今天晨读《我焦虑得头发都掉了》（[美] 罗伯特·L·莱希）一书，分析了焦虑产生的原因，如何缓解焦虑及怎样干掉焦虑，下面，让我们共同体验一下焦虑的危害程度。

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焦虑产生原因

001扫描危险。当遇见一件事情，存在未知情况下，不自觉的在脑海中扫描所有形式的危险，这种过度防范危险的意识，容易使人陷入焦虑状态中，一旦情绪天秤一边倒，产生失衡，焦虑就会产生。

002夸大危险。事情本身并不大，一旦陷入夸大危险的情绪下，压力感骤然上升，好比从轻如鸿毛瞬间转变成重如泰山，陷入这种夸大危险的意识，就会带来难以承受的灾难后果。

003失控危险。对于容易解决的危险，由于盲目自信或过于乐观，没有足够的引起重视，导致最终掌控不住危险，这时，自卑感、自信心、自制力严重受损，引起懊悔的情绪，导致焦虑产生。

004逃避危险。当遇见危险时，人人都希望待在舒适区里，不愿意直面危险与挑战，幻想着危险自动解除或消失。但是，当不得不从舒适区走出时，面对久违的危险，人们的焦虑就会产生比往常更多更猛烈。

在这里，我把困难比喻成危险，有夸大的成分，主要是想引起大家的注意力。在日常生活中，我们随时随地都会遇见困难，当面对困难时，我们不能过度扫描、夸大、失控、逃避。应当正确面对、从容掌控、有意弱化和合理防范，只有理性战胜感性，我们才能看清事实，避免焦虑。

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如何缓解焦虑

001事先准备。手中有粮，心中不慌。内有腹稿，外谈自如。事先做好准备，对事情从多角度立体化的进行分解，将大目标分解成小目标，再对小目标逐个攻克，这样，等到要面对的事情到来时，就可轻松积极的面对，不至于产生焦虑。好比演讲，明知道明天将面对成百上千人演讲，如果你只知道害怕担心，对你没有任何一丁点帮助。反而，先熟悉演讲稿、面对手机镜头试镜，把家人当观众，用图表列提纲等等，每付出一分就会产生一分的惊喜，多多益善。只有准备充足，结果自然理想。

002事前平和。面对即将到来的问题，不去夸大结果灾难性。心跳、呼吸、表情保持日常状态，要谨记任何事情结果都不是绝对的。不受消极思想影响，目前所作的事情只是人生当中万千件事情当中的一件，用平静祥和的心理看待这一切，就会从容淡定，战胜夸大结果灾难性的情绪。

003事中自如。通过事先准备，事前平和，在面对事情过程中，不要刻意控制自己的感觉和思想，要享受过程，用习惯代替控制，让感觉和思想自然流露。这就好比手掌中的泉水，握的越紧水流的越快，放松打开手掌水反而驻留掌中。

004事后总结。事情发生后，结果已不重要，没必要纠缠于已经发生事情的细枝末节。要回顾在整个事情全过程中，有哪些闪光点，有哪些不足点，最好列出，便于日后经常查看反思，为下一次事情到来，做好铺垫。

在这里，我想说事情发展都有一个过程，焦虑不会无缘无故产生，也不会无缘无故消失，当焦虑已经发生时，我们不是要想尽办法去消灭它，而是培养一个准备、平和、自如和总结的好习惯，只有好习惯印在身体脑海中，我们才会自然而然的运用，从而来缓解无数的焦虑带来的烦恼。

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怎样干掉焦虑

001写情绪日记。焦虑来时如山倒，去时如抽丝。情绪日记是自己与自己心灵的对话，是激发内心潜意识的发动机。在过往的岁月里，有很多想法观念被隐蔽的储存于潜意识当中，我们日用而不知。将烦恼忧愁，焦虑产生的原因，一一记录，能够对焦虑进行进一步的认识，也能够激发潜意识来解决焦虑，写日记的目的是将焦虑与办法定格在纸上，随时翻看，能够及时反馈总结，有抓手。好记性不如烂笔头，如果不将想法记录下来，时间一久，想法就会变得零散，再想重新拼凑，就会断章取义，时断时续，紧张健忘的想法就会产生，焦虑也会趁虚而入。可以说写日记能够将想法连成体系，编织成牢固的知识网。

002“正念”练习。正念就是正确的观念、正确的理念、正确的意念。培养正念练习，可以使我们关注于美好，引导注意力向积极阳光的事情上倾斜。每天的时间是固定的，焦虑与美好相伴而行，在有限的时间内，注意力的分配由你自己来决定。关注美好的时间多了，关注焦虑的时间就会变少，每天的变化微乎其微，但是日积月累，效果就会显现。培养正念就是要去多的拥抱美好，少去庸人自扰，浪费宝贵时间。

003寻找积极反馈。积极反馈好比汽车的燃料，优质耐用的98#油品就是比93#油品耐用环保而且动力十足。我们每个人都是一台奔跑着的人力汽车，优质的鼓励与赞美可以使每个人马力十足的奔跑，并不知疲倦。良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。从积极的反馈中，我们可以找到自信，可以拥有力量，可以启发潜能。持续不断的鼓励，可以让焦虑变的渺小，心态变的强大。即使没有外界的鼓励支持，我们也要多多学习，深耕知识，从内心中获取积极反馈，好比我们的饮用水井，水井打得越深，泉水越甘甜美味。

004加强运动锻炼。运动与思考是相互配合协调统一的，是抵挡焦虑的两扇门。健康的运动，可以增强身体的各项机能，活跃无数的细胞组织，对抗疾病的入侵，可以说拥有健康的身体，就拥有一切，要懂得珍惜善加利用，不可随心所欲透支身体。焦虑往往就是在身体虚弱，思考懈怠的情况下产生的。因此，守护好两扇门，不让焦虑趁虚而入，是我们必须认真对待的首要大事。

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在这里，我想说日记、正念、反馈和运动，是抵挡焦虑的四样法宝和武器，只要熟练应用至少两样，就可让焦虑士气消减甚至消失。有很多人，心很善良，人也很好，但是由于没发现或懒得理这四样法宝，经常受焦虑的困扰与挑战。今天让我们再给两扇门加把锁，这把锁就是行动。从现在起，每天锻炼，每日反思记日记，寻找发现身边人，相互理解，积极反馈，时刻运用正念力，我们的心灵大门就会守住幸福，抵挡焦虑。祝大家周日愉快。

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