晶晶~阳义组~1228拆书训练营第十三次作业《非暴力沟通》

我选择愤怒 ！！！

R:《非暴力沟通》  作者：马歇尔·卢森堡  译者：阮胤华    出版时间： 2009-1

本段节选第十章——充分表达愤怒

非暴力沟通

非暴力沟通

I:引导促进

这个选文，主要是阐述了当我们遇到生气的事情时候，通常——

内心的小恶魔的os——为什么ta要这样对我！我靠！什么人！我想要改变对方！想要对方按照我的方法去做事！我要批评ta！我要惩罚ta！是因为ta做了这些事情让我特别生气！想要冲着ta大声嚷嚷！

就像是武志红老师讲的巨婴国里提到的全能自恋，处于冲突的时候，会找人怪罪！

是不是会这样的情况会在心里压抑或者是直接和对方理论吵起来！

这个片段的让我们选择接纳地说出你的愤怒—— 定 想 回 答

1.平静呼吸                 按暂停键 （定）

2.留意指责                 回想感受 （想）

3.体会需要                 最初想要 （回）

4.表达感受需要         选择愤怒 （答）

A1:

在此之前，你是怎么样表达你的愤怒的？这样的表达，你感觉如何？

一起的室友，有两个是两姐妹一起住在一个屋子的。在上周六的早上，她们要上班。早上起来的时候，洗漱完了，一直在讨论她们工作的事情，声音还是有点大。我被吵醒了！有起床气！特别地愤怒！直接掀开铺盖！穿上外套！就走出去，看着她们说了句：“你们声音小一点！”’当然，她们觉得自己声音很小。

导致直接性的吵了一架。最后演变成，她们觉得我事多，觉得她们难道话都不能讲？觉得我平时有时候声音也比较大，但是她们就是不想说，是觉得彼此虽然是室友，有些事情，她们愿意放在心里，觉得彼此并不是特别熟悉，不愿讲。

我觉得她们特别不尊重人，一起合租，不应该在早上的时候，别人没起床的时候，不大声讨论吗？如果我有声音大一点的时候，你讲出来啊，每个人对声音的敏感度也不一样。不说出来，我怎么会知道我影响到你了。

A2:

在后面的一周中，再次遇到类似的事情，不压抑也不乱发火，你会怎样试着接纳地说出你的愤怒？

如果后面仍然遇到这样的事情，我可以这样做。

1.平静呼吸                按暂停键 （定）

学会在此时用瑜伽的腹式呼吸，深呼吸，先平静心情。

2.留意指责                 回想感受 （想）

静静体会，自己没能好好休息好的头脑特别的痛，就像是电钻的嗡嗡！特别的懊恼！我需要意识到我生气愤怒是因为我很在意自己的感受，我很生气并不是因为她们说话大声，或许我的愤怒早就有，是之前加班太累了，需要休息，是晚上睡太晚。

3.体会需要                 最初想要 （回）

最初想要表达的就是希望在一起合租能够大家相处没那么差劲，相互体谅。不想把彼此的关系搞的很僵。

4.表达感受需要         选择愤怒 （答）

我生气是因为我想要睡个好觉，能够自然醒。我更喜欢相互尊重的关系。我也不是想要指责你们。我的本意就是大家在一起的时间能够好好说出彼此对于事情的看法。

ps：在写的过程中，我总觉得，片段是需要去应用的。需要时间去适应这个表达愤怒的方式。疏导自己的情绪，不是压抑或者是乱发气，造成自己全能自恋，需要他人必须按照我的方式来。从事情上来说，每个人对相互尊重和理解的方式不同。我觉得是照顾对方的情绪不做某些事，希望对方能够说出自己的感受。她们觉得互相尊重是不告诉对方，就选择自己去消化那些冲突。觉得没必要。

总的来讲，就是三观不是相同的。对于三观不同的人，我可能需要去感受，但不是去影响改变他人，至少，她们让我知道了，我的三观是怎么样的。