血压高了怎么办？这几类食物是高血压的克星 要常吃！

随着人们生活水平的提高，饮食种类、饮食方式也逐渐发生了变化，越来越多的人患高血压。但是，你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！

血压若是控制不好，很多并发症会蜂拥而至。很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

除了食盐之外，纳含量高的食物有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

这些食物是“天然降压药”

1、芹菜

芹菜是富含纤维素以及维生素的一种蔬菜，常吃能预防心血管疾病，尤其在降压方面，效果堪比降压药。

2、菠菜

大家可能对菠菜的认识仅限于可以补铁补血，殊不知菠菜的某些营养成分在一定程度上可以降血压。菠菜中含有丰富的维生素、微量元素和抗氧化剂，对血压调节起到作用的是微量元素钾。

高血压的一个重要的发病因素就是高钠低钾，因此如果想要控制高血压，低盐饮食，膳食补钾显得尤为重要。

3、苹果

苹果作为水果之王，其中含苹果酸、维生素A、B、C等多种营养素。吃苹果可以控制血糖，能降低体内的胆固醇，在一定程度上对控制血压有效果。因此经常吃苹果对摄入盐分过多的高血压病人有好处。

4、香蕉

大家都说香蕉是高血压患者的首选水果，因为香蕉中有丰富的钾和镁，钾能控制血压以防上升，还能缓解肌肉痉挛。另外香蕉还能减轻心理压力，让人愉悦心情。

5、橘子

橘子内侧的薄皮中含有丰富的膳食纤维和果胶，有利于通便，多吃这个还能降低胆固醇。

6、大蒜

大蒜虽然有刺激性气味，但是不可否认它具有很强大的食疗价值，比如降压。因为其中富含的硫化物，对人体产生的一种酶使之保持稳定，而这种酶对血压的调节有很大的作用，因此能保持血压的稳定。经多次研究发现，会经常吃大蒜的人群的血压水平相比不吃大蒜的人群来讲，水平更低。

7、不加盐的坚果

高血压患者的饮食离不开大量的优质蛋白质和不饱和脂肪酸。而其中不加盐的坚果就是比较好的选择，比如核桃、杏仁、松子、腰果、花生以及植物种子葵花籽、芝麻等等，都是富含蛋白质，而且所含的脂肪主要是亚油酸等多不饱和脂肪酸。

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小编说两句：以上这些食物可以调整血脂，还有软化血管，防止动脉粥样硬化的作用，不仅如此，其中的不饱和脂肪酸有抗血小板凝集作用，进而降低血液的黏稠度，有利于控制血压。

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