NBA篮球实战宝典
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打球如何超水平发挥？先从热身开始！

打球如何超水平发挥？先从热身开始！_第1张图片


在大家打野球的时候，经常忽略热身这一重要环节，在球场上运两下球，投两个篮并不能达到热身的作用，也会让你在篮球运动中提高受伤风险！热身能让大家的身体提前适应高强度的运动，避免受伤！


下面8招简单易学的热身活动，能让你轻松驾驭野球场！


1、双手持球于胸前，俯身弯腰、上半身平行于地面，背部保持挺直；球从胸前前腿，同时一条腿后蹬，让抬起的腿和上半身尽量保持成直线！这一动作能有效唤醒你的膝盖、脚踝和肩部肌群：




2、处于半蹲状态，背部保持挺直，双手放于两腿之间，双脚横移，在横移的过程中双手拨球！这一动作能有效激活你的腿部、腰部肌群




3、双手将篮球举过头顶，做深蹲运动，深蹲是练习弹跳最有效的方法，在热身中激活大腿肌肉，继续活动脚踝


打球如何超水平发挥？先从热身开始！_第2张图片


4、双手持球举过头顶，拉伸你的腰腹部肌群，腰腹是你核心力量的关键所在！




5、做高抬腿动作，将球在腿下传递，这个动作可以继续运动你的腿部肌肉，并且在双手传递球过程中迅速找到手感！




6、侧弓步压腿，双手将球持于胸前，向外平推，这一动作能有效活动拉开你的大腿内侧韧带，并且活动你的双臂：


打球如何超水平发挥？先从热身开始！_第3张图片


7、双手放于双腿之间，持球，保持蹲姿；手和球保持接触地面，抬高臀部压腿。这一动作能充分让你拉开韧带，提高身体柔韧性。




8、身体处于半蹲状态，降低重心，双手持球于胸前；向两侧扭腰的同时，用一只手将篮球向身后送。这一动作能充分活动你的腰腹和背部肌群，拉开你的上肢韧带。



需要大家注意的是，热身运动强度不宜过大，组数不应太多，避免在热身中受伤，以上八个动作能让你在篮球运动中减少受伤几率，让你的实力完美发挥

打球如何超水平发挥？先从热身开始！_第4张图片

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    举例如下： <xml>    <return_code><![CDATA[SUCCESS]]></return_code>    <return_msg><![CDATA[OK]]></return_msg>    <appid><
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