轻健身

     《轻健身》实际上是我春节期间读的一本书，今天拿出来讲，是因为另一本书的作者提到了类似的健身体验，而这个作者恰恰是我推崇的高人。

      先说轻健身的概念，也有人称之为HIIT运动，意即高强度间歇性训练，是一种短时间内把运动强度推到极限（竭尽全力的90%以上程度）的锻炼方法。以跑步为例，传统的跑步是以同样的速度跑上几公里或更远，而HIIT运动的跑步需要找一段上坡的路，全力跑15-20秒，走下来，休息几分钟后重复2-4次。

      与传统的运动方式相比，HIIT运动有两个优势：一是锻炼的效果更佳，特别是燃脂的效果。强度不变的运动，人体适应后锻炼的效果就会减弱。二是节省时间，每天只需要10-15分钟，每周两次左右即可。方式也可以多样，比如骑自行车、上楼梯等等。

     春节后我做了一段的HIIT运动，出汗很快，效果也还可以，后来打羽毛球比较多一点，就中断了。昨天读《黑天鹅》作者纳西姆·尼古拉斯·塔勒布的另一本大作《反脆弱》，作者因对金融危机的批评而受到威胁后准备雇佣保镖，但作者最后选择了让自己变成一名保镖，他采用的正是极限训练法：用一小段时间全力以赴做到极致，随后将剩余时间用于休息和享用巨无霸牛排上。这样锻炼的效果就是：“在一些读者见面会上，有些读者实在难以接受一个长得像保镖一样的知识分子”。

     感兴趣而又没有时间的，可以试试轻健身。