笔记54.破解忧虑

读完了《自控力》之后，顺着就读了《如何才能不焦虑》，在这本书中，作者介绍了一个关于焦虑的公式：焦虑=关切+威胁。大白话翻译过来就是，当我们关切的事物受到威胁的时候，我们就会产生焦虑感。

其实这也非常的好理解，比如考前焦虑，自己关切的就是要保证自己通过这场考试，但威胁就是自己不能够百分之百的保证自己考过这场考试，而一旦考试失败没有通过的话，那后果可是不敢想象，于是感到焦虑。其他的焦虑大致也都符合这样一个公式的定义。

那知道了这个公式又如何呢？答案很简单，就从这个公式入手，我们便可以破解自己的焦虑。

第一个便是我们可以减少自己的关切。

还是拿考试来说吧，虽然自己的确很关心这次考试是否能够顺利通过，但我们可以试着想一想，自己的人生当中是不是还有其他更重要的事呢？于是将自己的注意力从考试上转移开来，以此来减少自己对于当前事物的关切程度。

第二就是改变自己对威胁的认识。

如果我没有考过这次考试的话会怎么样？答案很明显，重新来过，等待下一次的考试到来。这毕竟不是要命的东西，又有什么是不能够接受的呢？没有考过的话，就应该从为什么自己没有考过这件事情上做思考，在接下来的时间里改进，而不是纠结于这次考试没有考过自己就会怎样，而这里的怎样怎样，全都是自己想象出来的，真要让自己说个明白确切，但也不能够了，其实也就是自己吓自己。

到这里我们就会发现让我们感到焦虑的并不是事情本身，而是你对事情的认知。也就是说，当我们改变自己对事情的看法时，焦虑这件事不能说迎刃而解，至少能够获得很大程度上的缓解。