学会接纳情绪~文章来自北京专业婚姻情感咨询机构

（文章来自：北京专业婚姻情感咨询机构）

“有压力、焦虑的时候我的后背和颈部就会很僵硬，背部会发紧，会觉得疼痛。我试着冥想放松，想赶走它，可是越想赶走，背就越疼，脖子也越僵硬……我到底该怎么办？”漂亮的茗怡诉说着自己的焦虑与身体反应，她看上去为此很苦恼。听她说着，倒似觉得茗怡跳进了我们为情绪挖的坑——情绪来了，我们要想办法控制或赶走它。不管怎么样，我们不允许“坏”情绪的来访。

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可是，我们能赶走自己的情绪吗？是不是情绪真的可以受大脑控制，我们不想让它来的时候，它就真的听话，乖乖地不来？很长时间以来，我们有关情绪的教育存在误区。在我们每个人的内心深处都知道，情绪要来是阻挡不住的。可有关情绪的教育又让我们认识到：有情绪是不好的。自此，我们便在情绪中一次次演绎着分裂:我们一边试图阻挡着坏情绪的来临，一边又因阻挡失败而懊恼、沮丧。茗怡也是这样，她一边努力阻挡着焦虑，一边又体验着失败的无助。结果是：焦虑没走，脖子依然僵硬，背部依然发紧、疼痛。

让我们害怕的是什么呢？为什么像焦虑这样的情绪来了，我们总是要想法赶走它？反思之后会发现，面对这些情绪我们首先感受到的是身体上各种不舒服:身体发紧、各种疼痛、心跳加速、出汗、反应迟钝等等，这些身体的感觉总会让人不顺畅。出于对身体的自我保护，我们便会本能地想赶走它。除了自我保护，还有很重要的一点是，在对情绪有限的认知里，我们很容易混淆情绪以及情绪背后的行为后果。换句话说，让我们害怕的不是情绪本身，而是那些最具破坏力的行为以及后果。如果说情绪需要管理，我们要做的不是赶走情绪，而是管理情绪背后的行为。

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如果情绪不是用来赶走的，那我们需要做一些什么呢？知道情绪是身体的一部分，这一点很重要。因情绪引发的一切身体不适都是在向我们发出信号，这个信号不是指引我们赶走情绪，而是带着我们回到自己身上。做个深呼吸，关注一下好久没注意的身体，跟它打个招呼，问问它现在怎么样。如果这个过程中，你遇到了情绪，记得和它拥抱，感谢它，让你有机会重新将注意力转回到自己的身体上，而不是每天为了应对工作减少睡眠、忘记吃饭，也不是每天为了照顾孩子忘记喝水、去卫生间……回归自己的身体，关注身体的任何感受，疼的地方多抚摸一下，多和这个部位对话，也看看自己对它做了什么才会使这儿疼痛，而身体又需要我们怎么做才会更顺畅……当去拥抱自己的身体，关注那些不舒服的部位，就会发现你要赶走的情绪在慢慢地远离，它回到了该回的地方。

除此以外，要学着接纳情绪。我们发现，情绪像个小淘气，它不仅赶不走，反而越赶越缠身。这样的小淘气出现，只是想让你抱抱它，安慰它，与它多一些互动。慢慢地，它的需求得到了满足，才会和你一起完成“你好，我也好”的美好愿景。总之，情绪不是用来赶走的，它是用来接纳、感知的。借助它发出的信号，从而我们才能好好地爱自己、保护自己。

（文章来自：北京专业婚姻情感咨询机构）