太府寺少卿
太府寺少卿

2016-8.8-8.14周训练记录

8.8 周一

晨跑6km，拉伸，卷腹30*4


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8.9 周二

练腿：腿背

1.硬拉20kg*20*4

2.俯身后弯举 12kg*15*4

3.蹬腿 20*4

4.T杆下拉

8.10周三

练背：

1.坐姿划船12Kg*25，16kg*20*3

2.高位下拉12kg*20*4

3.T杆直臂下拉7.5kg*15

4.杠铃划船15*4

5.卷腹20*4

我又去快速跑了5km，简直太帅了

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8.11周四

休息

8.12周五

休息。第一次吃榴莲pizza。

8.13 周六

下雨休息

8.14 周日

晨跑10km，拉伸，遇到一只高冷大白猫。


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瑜伽1H

练肩，上周开始每次练之前都加组腹部，要不马甲线都快没有了。

1.卷腹15*4

2.杠铃臂弯举20*4

3.坐姿哑铃推肩12*4

4.坐姿哑铃飞鸟15*4

5.肩后展15*4


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