工作中没忍住脾气，该怎么办？

来源：译言（ID：yeeyancom）

排版：鱼丸汤圆

让我们面对现实吧，工作压力很大。无论压力是来自你的老板，你的同事，还是你的工作量，压力都可能会变得太大。因此，在一次特别令人沮丧的会议之后，你对一个同事大发脾气。

你可能只是想把这一事件归咎于糟糕的一天，然后继续前进，假装什么都没发生。但其他人可能不会这么快忘记。正如罗伊 · 鲍迈斯特(Roy Baumeister)在他的经典文章《坏比好更强大》(Bad Is Stronger Than Good)中所写的那样，消极的经历比好的经历处理得更彻底，消极的印象比积极的印象形成得更快，也更难摆脱。要从这样的事情中恢复过来，你需要以谦卑和有意愿的态度对待这种情况。下面是如何进行的步骤:

1

对自己诚实。处理这种情况的第一步是诚实地审视自己。这是一次性的经历，还是你多次经历过的？如果你发脾气真的超出了你的正常范围，那么和你有过一段历史的人很可能会把它看成是由环境因素造成的。在这种情况下，一个真诚的道歉也许就足够了。然而，如果这是你经常做的事情，那么在恢复你的声誉方面，你将面临更加艰难的道路。

2

道歉。接下来你要做的就是道歉。理想情况下，你应该在事情发生后尽快这样做，这样你就可以减少其他人为此烦恼并与其他同事讨论的时间。根据 Roy Lewicki，Beth Polin 和 Robert Lount 的研究，有效的道歉有六个组成部分:

表示遗憾

解释出了什么问题

承认责任

忏悔宣言

动提出补救

请求宽恕

研究人员发现，这些成分包含的越多，其他人对道歉的反应就越积极。然而，并非道歉的所有方面都同样重要。他们发现道歉最关键的部分是承认责任。因此，当你为你的失态道歉时，承认你的过失。不要给自己找借口。真诚地承认你的行为是错误的。

在这项研究中，道歉的第二个最重要的组成部分是主动提出补救。因此，解释你将要做什么来弥补它。例如，如果你在公开场合对某人大发雷霆，你可以确保向他们道歉，然后在下次会议中，当所有目击者都在一起的时候道歉。或者，你可以解释一下你将采取哪些步骤来避免将来再次发生同样的事情。

例如，如果你注意到当你的日程排得满满的时候，你会变得暴躁易怒，你可以承诺更好地管理你的工作量，或者休息更多。如果你有防御性倾向，你可以选择允许别人温和地指出你什么时候不能接受他们的观点，这样你就可以立刻检查自己。或者，如果你真的很难控制自己的脾气，你可以承诺与教练一起制定策略，帮助你更好地控制自己的反应。然后，一定要做到这一点。毕竟，如果你一次又一次地表现出同样的行为，很快你的道歉就会变得毫无意义。

3

找出是什么触发了你的爆发。为了减少将来发脾气的可能性，你需要找出导致发脾气的因素。你是否需要更好地管理自己的压力？当你感到受到攻击或脆弱的时候，你是否倾向于猛烈攻击？是否有特定的人让你感到沮丧？是否有一些个人问题渗透到工作中，让你更加紧张？一旦你确定了原因，你就会把自己放在一个能够解决问题的位置，这样你就能够在未来做出更有建设性的回应。

例如，如果你意识到当你感到别人在攻击你时你会感到沮丧，你可以转变你的观点并认识到不同的观点可以帮助团队更有效地解决问题。或者，如果你意识到当你没有足够的睡眠时你会变得更易怒，你可以改善你的睡眠习惯(或者至少，在你经历了一个糟糕的夜晚之后，更有意识地监控你的行为)。如果你注意到你的情绪可以在紧张的时刻控制你，你可以在感到紧张的时候练习深呼吸，这样可以让你的身体平静下来，在那一刻更清晰地思考。

4

保持一致。如果你想改变别人对你的看法，你需要一贯表现出更平和的性情。这一点很重要，因为由于确认偏见，我们更倾向于认识到别人的行为，这些行为证实了我们对他们的信念，而不是那些与他们不一致的行为。这意味着，如果你被视为一个冲动的人，人们更有可能注意到，有一次你对你的同事大喊大叫、咒骂，而不是本周所有其他的会议，当时你很友好、很有魅力。虽然这可能看起来不公平，但这是你需要做的来改变别人对你的看法。

关注人际关系。当你和周围的人建立了牢固的关系后，他们更有可能原谅你偶尔的失误。在我与组织中的个人进行咨询工作时，我经常听到同事们更愿意原谅一位与他们建立了大量社交资本的同事的古怪脾气，而不是那些没有花时间与他们联系的同事。这是有道理的，因为当你与某人有一个牢固的关系，你会积累各种数据点，从而对此人形成一个全面的观感。

因此，为了恢复你的名誉，花时间与他人建立真诚的关系是非常重要的。正如苏格拉底所写，“获得好名声的方法就是努力成为你想要成为的样子。” 因此，一旦你发了脾气，你的目标不应该仅仅是改变别人对你的看法，你的目标应该是调整你的本性，这样你努力争取的名声就会反映出你真正是谁。

要有耐心。最后，尽管你可能已经很快地从这件事中走出来了，但是其他人可能没有。因此，即使你已经保持最佳行为好几周了，也要意识到别人可能需要更多的时间才能相信你所表现出来的变化是真实的。

我曾经与一位客户共事，她在工作中难以控制自己的情绪。在从被认为粗鲁和反复无常的反馈的震惊中恢复过来之后，她决定自己去改变这些看法。她运用积极倾听的技巧，专注于建立人际关系，开始进行正念练习，并努力更好地管理自己的压力。她正不断取得重大进展，并为自己的成长结果感到自豪。

然而，一个月后，她见到我很沮丧。她不确定是否有人改变了对她的看法。这让她很沮丧，因为她为了自己的职业成长付出了那么多的努力。尽管如此，她还是坚持了下来，几个月后，她收到了反馈，其他人都对她的新工作方式表示赞赏。

正如我提到的，你需要坚持你的新行为，你也需要有耐心。如果人们以一种方式体验过你，他们可能需要一些时间才能注意到你已经改变了你的行为，并相信这是一个永久性的改变。因此，如果让人们认识到你正在做的改变所花费的时间比你希望的要长，尽量不要感到沮丧。坚持下去，他们会注意到的。

事实上，在工作中发脾气后恢复过来是一个挑战。但是，尽管改变别人对你的看法并不总是一件容易的事情，只要有一致性、专注力和耐心，这绝对是可以做到的。

原文标题：You Just Lost Your Temper at Work. Now What?

原文地址：https://hbr.org/2019/07/you-just-lost-your-temper-at-work-now-what

原文作者：Lilacwhite

译者：你喜欢吗

来源：译言网（yeeyan.org）

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