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自控力

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• 书名
  主标题：自控力
• 作者：凯利·麦格尼格尔
• 出版社：文化发展出版社(原印刷工业出版社)
• 版次、印数：2012-8-1版1印

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目录

自序

• 说了什么：【初看】不明觉厉，感觉就前几章关联度高，后面毫无关系。【后】但每章各讲与意志力有关的一个问题。从是什么，为什么，怎么办展开。
• 目的：让读者更新认知，承认自控力缺失是常态，从根本上弄清自己为何失控，把握自己的现状。
• 受众：在想要和不能中纠结，为自己的拖延症深感痛苦的想要提高自控力，做出改变、持续改变的人

看细节

每章一个核心要点，也有总结，案例描述与分析，很有诚意。

• 关键词：奖励系统，道德许可，应激反应，反弹效应，行为传染，如何看待未来，情绪与罪恶感...

下判断

值不值得读？其中观点，感觉有见过或听过类似的观点，有种熟悉感。
建议在什么时候继续阅读？近期
用什么方式读？细读，实践其中的方法。

粗阅读

感触：

1.认清自己的现状，清楚定位，才不至于2眼一抹黑、乱搞一通，白费功夫/得不偿失。
2.每章的建议（方法论）感觉挺好的，需要自己选择符合情况的一一去做，内化。
3.奖励系统和甜面包热汤模型原理类似
4.反弹系统深有体会，解释了为什么越压抑某种情绪，某种情绪反而更加突显。
5.行为传染，社群就是一种~有榜样，产生一种向前的气氛，被势感染，做下去。