笔记：点滴减脂运动心得

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自9月初开始，实行自己的减肥大计以来，按照减脂老师的要求，我不仅在饮食方面按照减脂餐进行摄入，还能运用keep ，fit的一些软件，保证自己一定量的运动时间。

虽然，我是一个工作族，而且也是一个有一个孩子的母亲，但是我仍然能够按照减脂老师的要求，抽出一点一滴的时间进行运动。而这些一点一滴的运动，能够帮助我在控制饮食的作用下，能够快速的减脂，我收获很大。下面，我就谈谈如何在几方面的抽出时间进行运动。

1.早晨。

我每天的减脂餐都是在早晨烹饪的，为了保证新鲜，每天六点钟起床对我前一天晚上整理好的蔬菜和水果，进行再加工，保证中午的时候，往微波炉加热一下就可以使用。所以在早晨使用蒸锅进行蒸煮饭菜的时候，我都会抽出5到10分钟进行瑜伽的训练。让瑜伽缓慢的音乐，保证自己充分的醒过来，迎接一天的挑战。

每天早上如果能运动这20分钟，却是对我一天的工作很有帮助。至少早晨的仪式感可以让我更加投入到一天的紧张工作中。尤其是瑜伽，缓慢的动作能够舒展，我熟睡了一晚上，疲劳的身躯。让我快速的清醒起来，我非常喜欢这个运动。

2.中午。

我在单位，每周二周四都会参加两次固定的瑜伽一小时训练。有人说瑜伽并不能减脂，但是他在我这一两个月的减脂过程中，起到了非常大的作用。瑜伽的塑形功能，让我在自己体重下降的过程中，皮肤是紧致的，所以我推荐，如果小伙伴想减脂，一定要做一定时间的瑜伽运动。

一周两次的瑜伽训练，这是我们单位女职工的优惠活动。在这一小时里面，我会充分的按照老师的要求好动作。每每，一个小时后我都会出汗。我想我已经达到了运动的效果。基本上运动前我都会喝一大杯水，保证自己的新陈代谢有足够水分的保证。每次运动完后，我也会少量的进食水分。然后当自己的微博充分吸收水分后，在寝室自己的午饭。这一系列的引入过程，对我的减脂起到非常重要的作用。

3.晚饭后。

虽然自己住在高层，但是自从自己开始减脂后，已经能够坚持每天晚饭后可以出去散步。每次一大圈20分钟，我都会绕两大圈，这是最基础的运动。

当然，大约走十分钟到20分钟的过程中，我可能会来一段短跑。因为在充分放松后的步行后，你完全可以提高自己的速度来加强自己的心肺功能。根据音乐的节奏来训练自己的行为功能，对刺激自己的脂肪和肌肉起到很大的作用。

当然我的这晚饭后的运动不仅仅如此。我有时候可能会在家里面里有一家店，做一些简单的hiit运动或者是力量训练，或者是针对腿部，腰部，腹部，上肢的一些专业训练。这些耗时短见效快的运动，也能够帮助我进行减脂。

不论如何，我一天的运量肯定要超过一个小时。否则我就觉得今天是白过了。这也就是让我一个月瘦10斤的原因吧。

4.特殊时间。

比如，说我周末的时候可能会陪自己的小朋友去上一节课。那么小朋友在上课的过程中，自己是没有什么事情的。所以我就会利用这段时间进行锻炼。虽然，减脂老师的课程中说，体育锻炼并不能消耗太多卡路里。但是每天固定的锻炼，已经融入了我的血液。哪怕锻炼，不能减少卡路里，但是可以塑造我的肌肉，也是很好的。

比如今天我就依靠操场就加强了自己的心肺训练。我想通过快走2圈来放松自己的身体。然后按照3/4圈快跑1/4圈慢走的速度又走了，接近三圈。当自己进行文案行为训练后，会有依靠了，操场边上的体育器材，进行了肌肉放松运动和肌肉拉伸运动，自己加强上肢训练，脊柱训练，腰部训练，腿部训练。最后我又放松的走了一圈。

对于这样的，抽空训练时间，我是很高兴接受的。抽出一点一点的时间进行体育训练，只有这样才能将我的体育时间，达到减脂的要求。

也只有每天抽出一点一滴的时间进行体育锻炼，我能才能在漫长的时间里达到轻轻松松一个月瘦八斤的目的。以上的文字，是我最近的心得，希望有缘人能够看见并得到启发。

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我的减脂大计还在继续，会将我自己的心得继续在里进行推送。

今天抽空运动的记录

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