国羽教练陈其遒谈学球系列：如何练好平抽挡技术

这期，跟大家谈一谈抽挡技术。平抽挡是双打项目中运用频率很高的技术，包括中半场平抽，防守反击时的平抽和挡网等。平抽挡技术的特点是球速快，对过网的要求很高，球的形态以平网、过网向下为最佳。这项技术的魅力在于能够限制对手发力，创造进攻机会。

在男双领域，韩国队的抽挡以扎实稳健著称。他们的抽挡基本功非常扎实，不轻易失误，以李东秀、柳镛成、李龙大、郑在成为代表，防守能力超强。印尼和马来西亚队的选手体现的是巧，手指发力明显，过网质量极高，连贯快，找空当的能力极强，西吉特、古健杰、凯文都是其中高手。我们中国队的特点是重和连贯，比较注重每一拍的球速和力度，从速度上突破对手，比如傅海峰的重、蔡赟的连贯就是他们的有力武器。

随着羽毛球运动的发展，尽管风格不同，但大家都在出球质量和衔接速度上下功夫，近年来，单打比赛中平抽挡对抗的比例也有所增加。

下面介绍平抽挡的基本动作。首先，手上技术有两个要点：

1、击球点在身体前方。

2、肘关节往下沉，小臂带动手腕、手指发力向前。

练习方法：双脚站位，调整重心。之前介绍过的握拍转换划八字的练习方法，就是正反手平抽挡的挥拍练习法。

基本的练习方法，要记住手上技术的要点，脚下站位学会放松，做到能随时调整重心。

从半场直线球练习开始，练习双方都站在半场中间位置对抽。先不要过度要求过网质量（每一个球都贴网、平网），允许过网稍高，发六成的力，能够对打十拍二十拍以上，把拍数练起来。每次5分钟，慢慢增加练习时间。

通过一段时间稳定动作、熟练技术以后，再去找平网的感觉，逐步加快球速，可以加上对角线的练习，增加难度。

训练的形式还有一对一接下手的训练，即一个人站在网前，一个人站在中场，也是分为直线和对角线练习。当形成一定的技术基础时，可以进行一对一全场平抽对抗、二对二的平抽挡练习。

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答疑

在之前的推文中，我们向大家推送了《国羽教练陈其遒谈学球系列：杀球&吊球，你真掌握技术了？》。针对随后大家的提问，陈导对一些细节的问题进行了解答。

请问陈导，您提到吊球的时候是要用拍面去“切”球头，但我在实践中觉得，一“切”就打不准球，球吃不上力，总会出现打漏了的情况。请问，切球角度如何找到最合理的位置？同时，我老感觉球不走。

陈其遒：吊球的时候，“切”是一方面，同时我也提到要有一个“包”的动作，“切”和“包”是一体的。如果您切球的角度太大，发不上力，那么拍面就要正一些，在接触球之后，利用手腕的动作一边去切球，一边很柔和地把球包裹住，增加稳定性以及向前送的力量。先是正面触球，然后在包的过程当中去切球。

球不走，有可能是击球之后的随挥做得不够，击到球后拍子就不动了，这样传导给球的力量就不够，容易出现球不走的情况。

请问陈导，我在头顶区吊斜线的时候，出球的弧度都偏高，怎么解决？还有，我吊球的时候球速很慢，没有什么威胁，这个怎么改进？

陈其遒：出球弧度偏高也是随挥的问题，很有可能是触球的时候有切和包的动作，但手腕没有向下发力，没有把球压住，向下带动的力量不够，所以球的弧线就会很高。因此，注意打球的过程当中随挥要完成，这样动作才完整，对球的掌控才更好。练习的过程当中，要注意体会利用手腕来调整出球线路，球高了，就要向下压；球下网了，说明向下的力量大了，要多向前送一点。向前和向下的力量分配需要根据不同的情况去选择，需要时间多加练习，慢慢体会。

出球速度慢，很可能是前期引拍的速度不够，只是在触球的瞬间发力。吊球是一项柔和的技术，但不代表不能发力。其实，吊球的整个发力过程和杀球、劈球是一样的，整个引拍的过程要保证速度，只是在触球的瞬间利用手指手腕、拍面的变化去处理球，而不是不发力。

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