如意阿卿
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球瑜伽教程最新教案

坐在大球上 先找到身体大球的联接，

冥想，呼吸法练习

配合普拉提呼吸法，鼻吸嘴呼

坐姿热身

站姿热身后进入体式练习

1:山式站立双手拿大球举上头，侧抬腿动态15组，就大腿内侧肌肉

球瑜伽教程最新教案_第1张图片
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再做风吹树式动8组

2：举球向上，单腿向后弓步蹲左右各12组

3:单腿蹲向后伸展式

右脚绷直绷脚尖搭在大球上，左脚趾朝向正前方，收腹微卷尾骨吸气单腿向下蹲，大球向后滚动伸展后侧腿，呼气双手向上伸，向前平举，重复动作15次

（注意要点前方腿第2个脚趾头，不要超过膝盖）

女神式动态举球向反侧15组

跪立持球侧卷式串连十侧卧球胸部抬起，再加靠球侧抬腿


以上三个体式各要做15组

一侧做完，再做上面动作的反侧





球瑜伽教程最新教案_第2张图片
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俯卧体式

球瑜伽教程最新教案_第3张图片
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俯卧抬腿，先单腿抬腿15组，后反手反脚，静态保持5个呼吸，

在双脚同时抬起动态15组

然后落下双脚后，再退一步把球来到胸部的前侧， 双手放于脑后侧，

球瑜伽教程最新教案_第4张图片
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    我们遇到的情况 Hadoop NameNode存在单点问题。这个问题会影响分布式平台24*7运行。先说说我们的情况吧。 我们的团队负责管理一个1200节点的集群(总大小12PB)，目前是运行版本为Hadoop 0.20，transaction logs写入一个共享的NFS filer(注：NetApp NFS Filer)。 经常遇到需要中断服务的问题是给hadoop打补丁。 DataNod
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