经常在床上做这个,怎么可能睡得着嘛?!

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众所周知,睡觉是身体放松

器官休息的过程

虽然也有许多器官需要在休眠时候工作

但是这不影响我们在睡眠时候

整体处于低功耗状态


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但是如果有运动

那情况就不一样了


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在《新英格兰医学期刊》刊登的一篇文章中

阿拉巴马大学、哥本哈根大学等

多家研究机构的研究员发现

一个体重为70KG的男人,“为爱鼓掌”一分钟

会消耗3.5千卡路里的能量

相当于15分钟平路慢走


虽然运动量不算很大

但是足以唤醒全身器官

兴奋到无法入睡的状态


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不过完事儿以后

人会出现消退期

在消退期期间慢慢感觉疲惫、两眼犯困

只要不再继续刺激

就会很容易睡着


男女的消退期时长有点不同

男性完事儿后很快进入消退期

女性则需要更长的时间让身体冷静下来


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如果仅仅是睡前运动

比如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽、不可描述等等

在大汗淋漓时

人体器官因为剧烈运动而保持清醒

这样也是睡不着的


只有等身体冷却了

没有湿润的液体沾在身上

才会更容易入睡

因此建议这些锻炼在床外进行

比如买个瑜伽垫神马的


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在床上玩手机有啥弊端呢?

确实,身体是静止不动的不会出汗

但是你的眼球和大脑会一直处于兴奋状态鸭!


你不仅不会因为眼睛累而容易入睡

反而会因为眼睛疼痛导致眼球充血

假如你是关灯玩手机,闭眼后还会出现闪光幻觉


而且,在床上玩手机还会让你不容易疲累

换言之,你坐着玩手机一个小时就会困(不可能)

躺着玩起码得两三个小时才想起要睡觉

尤其是那些打游戏的……

算了算了不说了


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俄国生理学家巴普洛夫曾做一个实验

在摇铃后给狗狗喂吃的

一段时间后再摇铃,就算没食物狗狗也会流口水

这就是人为形成条件反射的典型案例

其实,这种事在人类身上也会发生


如果你长期习惯在床上睡前玩手机

就算有一天你不再在床上玩手机时

但由于你的身体紧紧记住了这种感 jio

你的大脑还是会觉得你要玩手机

而寄几兴奋了起来


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根据美国心理学学会(APA)的说法

处理这种条件反射的最好办法

就是最大程度地消除不健康的睡眠习惯

让我们的身体真正把床当作睡觉的地方


不过,打破这种条件反射的方法并不会立竿见影

你需要点时间习惯新的睡眠模式

如果坚持一段时间还是无效

那可能是因为你不是因为玩手机引起的睡不着

如失眠症、焦虑症,建议及时就医


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