在追求高效的时代保持专注

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小伙伴们有没有玩过一个游戏，叫做画方圆？就是左右手同时动作，左手画方，右手画圆。

很多人刚看到玩儿法时会觉得很容易，可实际动手去做时，就会发现远非想象的那么简单。

我尝试过，确实很难。左手画方和右手画圆分开画，结果画的圆像鸡蛋，方的四个角都画没了。多次尝试之下，勉强成型，但那图形还是歪歪扭扭，远不如单手画的流畅美观。

为什么会如此呢？这要从我们的大脑基本工作机制谈起。美国特奥·康普诺利教授在他的著作《慢思考》中分析道，人类拥有三套负责认知、决策的脑系统。分别是:负责着有意识的思考、分析、创造、预判、决策工作的慢而成熟的“思考脑”；飞速而自发、无意识处理问题的“反射脑”；负责信息分类、存储的“存储脑”。

人们之所以会出现文章开头所说的状态，是因为作为脑系统主体的“思考脑”一次只能处理一件事，不允许一脑多用。玩游戏的过程中，大脑要同时关注左右手，而负责这一工作的思考脑完全不能做到兼顾。你会发现，左右手看似在同时运动，仔细感觉之下，其实是在交错进行。左手画图时右手是停止的，其顺序是左（右停）——右（左停）——左（右停）……或者是相反的顺序。总之左右手始终在交替运动。这是因为，思考脑正在进行左手右手的任务切换。我们认为左右手同时进行的运动事实上只是错觉。

身处现代生活的我们，QQ、邮箱、微信、微博……各种现代化的社交、通讯、媒体工具充斥，动动手指就可以让朋友家人了解你的动态，看到各个领域的讯息。极大的方便了生活，也很好的体现了现代生活的高效快速。

细想想，你有没有在本该认真工作时却因不断响起的提示音而一次又一次放下工作去浏览回复大量邮件或信息？

你有没有在开车、骑车或者走路时接听或者拨打电话，将自己置于危险却不自知？

你有没有在该静心阅读时却不由自主的去刷微博、微信、朋友圈？直到深夜，还兴趣盎然，毫无睡意？

你有没有在与亲人朋友的聚会上埋头看手机上的各类讯息？而置亲人朋友于不顾？

……

我们不幸的发现，极为方便发达的通讯、媒体也正在极大的干扰着我们的生活。各种信息以爆炸式的方式轰炸人的大脑。人们渐渐失去了分辨力，耗尽了耐心，学习工作效率低下，并因此产生负面情绪。心猿意马、顾此失彼成为现代人的生活常态。有没有细想过，你有多久没有过心无旁骛的工作学习状态了？

慢思考

康普诺利教授在《慢思考》中分析，现代人在工作学习中，有随时在线、多任务并行、低压力水平、睡眠不足四大锁链。而在这四大锁链的影响下，人们会渐渐陷入无法思考、交流障碍、因信息超载而造成的效率低下、无法正确选择决策的恶性循环，继而引起专注力降低、创造力损伤、反应力低下的后果，最终导致智商（IQ）、情商（EQ）、社商（SQ）遭到削弱。同时产生失望、悔恨、绝望的负面情绪，持续刺激下渐渐陷入焦虑、抑郁、甚至狂躁之中。人们都渴望透过有效途径解决这种令人绝望的现状。

如何解锁四大锁链呢？《慢思考》为我们支招。

☞一号解锁秘诀:离线思考
抽出固定的，不受打扰的时间，彻底离线来完成专注的工作和对话。最终发挥大脑的最大潜能。提升智力生产力。

将自己从邮件信息的控制下解脱出来。远离一切不必要的干扰。从邮件的“奴隶”变成有决定控制权的“主人”。

☞二号解锁秘诀:批量处理

找出任务的优先级，合理安排待完成的任务。
利用艾森豪威尔原理:
1.重要而紧急的任务。立即亲自处理
2.重要但不紧急的任务。在日常中设置完成期限，亲自处理。
3.紧急但不重要的任务。直接拒绝，转给别人，或是在做完重要的事情以后再来处理。
4.不紧急，也不重要的，任务。直接抛进垃圾箱。
按照优先级别将任务按性质、主题、重要及紧急程度分类，批量处理任务。当然是在特定的时间里，而不是随时。

优先级决定前进的方向，带来最多愉悦感的东西提供动力。二者互相结合，互相促进，带来最好的结果。

☞三号解锁秘诀:恢复正常的睡眠模式

我们的睡眠分为浅睡眠（REM）和深睡眠（非REM）。
浅睡眠中脑细胞异常活跃。在这期间，大脑会柔化白天遭遇的强烈情绪，减少焦虑、抑郁等负面情绪的产生。而深睡眠则是长期记忆储存的过程。整个睡眠过程实际上是一个整理硬盘，清理碎片的过程。

找回并恢复正常的睡眠模式，对我们的思考力、专注力、判断力、决策力的修复与恢复有至关重要的作用。

关于如何找回健康的睡眠模式，书里介绍了18种方式供参考。但我认为最重要的一条是:每天在同样的时间，就寝、起床，包括周末。

☞四号解锁秘诀:科学应对负面压力
我们有一种误会，一提到压力，就会去想那些让我们觉得沮丧、不安、压抑的负面情绪。其实并不是所有的压力都是负面的。正面的压力是健康的，能够给予我们工作学习以动力和鞭策。这里提到的是那些会给我们带来负面情绪并最终会带来各种身体问题的负面压力。

工作生活中，我们应该学会合理安排任务，以消除慢性长期压力；小心身体的一些特殊迹象、征兆和警告信号，积极恢复压力平衡；适当增加有效社交，缓解压力。

图片源自网络

ABC模式

缓解负面压力，是一个长期而艰难的过程。因为压力表相的背后，往往是一些根深蒂固的习惯，想要改变它和养成一个好习惯一样困难。ABC分析与日志可以有效帮助我们。

A代表前因（Antecedent）B代表行为（Behavior）C代表后果（Consequence）
改变不良习惯，用ABC分析和日志能够起到提示、激励、防止半途而废的作用。
1.仔细探究行为背后的原因
2.分析诱因，改变行为
3.改变结果
将分析的结果写下来，形成日志。有效帮助自己记录不良习惯的形成及克服方法，并随时检查改变的效果。

只有行动才能带来改变。说的再热闹，不去做都是闲的。方法技巧不实践的话就只是方法，纸上谈兵对我们没有任何意义。从现在开始，改变行为、改变前因后果、积极进行反思和提醒，让不良习惯负面情绪远离，让阳光注进我们的生活。

在追求高效的现代社会，专注力已成稀缺。请放慢脚步，找回久违的专注吧。