跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!


健康圈(amy6562)---健康是人生的第一财富!健康是一种心态!懂点健康养生,自己的身体自己做主!

导读

daodu

如果把人体比作一座大楼,骨骼就像钢架一样。体格结不结实,与骨骼健康密不可分。近日,台湾“华人健康网”刊文指出,生活中很多常见的不良姿势很伤骨头,不知不觉就会加速骨骼老化,不仅可能导致身材变形,还会诱发诸多健康问题。


1.蹲着择菜。

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第1张图片

专家提醒:

老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

2.背单肩包。

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第2张图片

专家提醒:

学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,最好背双肩包。

3.窝在沙发里。

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第3张图片

专家提醒:

正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

4.低头玩手机。

人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第4张图片

专家提醒:

低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

5.趴着午睡。

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第5张图片

专家提醒:

午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

6.稍息站立。

站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第6张图片

专家提醒:

应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

7.跷二郎腿。

如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第7张图片

专家提醒:

保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

8.头和肩夹着手机打电话。

有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第8张图片

专家提醒:

接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。

9.直膝提重物。

生活中,很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势,就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第9张图片

专家提醒:

提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

信息源自:人民网

内容整理:健康圈(微信号:amy6562)

转载请注明

如何关注:长按微信号复制 > 通讯录 > 添加朋友


跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第10张图片
犹太人的启示

微信号:youtairen365

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第11张图片

▲长按二维码“识别.”关注

简介:美国前400个富豪家族中,犹太人占23%;获得诺贝尔奖的科学家中,17%是犹太人;占据美国华尔街的精英中,50%犹太人。犹太人的智慧值得学习。

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第12张图片
教你变漂亮

微信号:jnb388


跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第13张图片

▲长按二维码“识别.”关注

简介:漂亮的女人使人赏心悦目,会给人带来美好的视觉享受。富有魅力的外表、漂亮而光滑的面容,不仅能够吸引异性的目光,也会得到同性的羡慕与青睐。毋庸置疑,漂亮是一种优势,是一种权利。


跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第14张图片

家居配饰师

微信号:jiaju388


跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第15张图片

▲长按二维码“识别.”关注

简介:只为卓越生活!解析全球奢侈品家居潮流;展现全球生活理念;体验精致专业的空间爬配套服务!---家居配饰师

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第16张图片
旅行派

微信号: lvxing586


跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第17张图片

▲长按二维码“识别.”关注

简介:全国全纬度,任意4国游。旅行全攻略 不止提供旅游服务,更希望在心灵的旅途中与您同行!

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第18张图片
女人私密话

微信号:simi388


跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第19张图片

▲长按二维码“识别.”关注

简介:女人,不一定要美丽,但一定要有魅力。从形象气质的塑造修炼到持家理财的精明智慧,从两性交往的私密经验到经营事业的机巧方略……关注女人私密话它像闺蜜一般与你分享有趣的女性话题.

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第20张图片
精彩电影

微信号:jcdy365


跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第21张图片

▲长按二维码“识别.”关注

简介:搜罗全球最新、最IN、最经典、最有趣的电影、电视、视频。第一时间分享各种电影、视频资讯、经典...

跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第22张图片
家常美食

微信号:instagram58


跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!_第23张图片

▲长按二维码“识别.”关注

简介:最常吃、最经典的家常美食,最全面、最深入的菜品解析,营养知识,烹饪技法,厨事窍门,集权威专家与身边百姓共同的智慧,倾力打造出让你一学就会的家常菜谱!

如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

② 点击微信右上角的“+”,会出现“添加朋友”,进入“查找公众号”,输入以上公众号的名字,即可找到。

③ 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

你可能感兴趣的:(跷二郎腿也伤骨头,这9大伤骨姿势是健康大敌!)