正念和冥想体会 Day10

深度工作法则：减少对网络工具的使用

一、网络工具吸引我们的原因和影响

原因：让我们体会到了放松的感觉，而且不知道下一条是什么，有不确定性。

影响：
①让我们不知不觉浪费了很多时间和注意力，使我们变得浮躁。交流都用在线上，就没有线下交集了。
如：朋友圈：看到他们的生活，经常用点赞和评论-维持人脉

②网络工具容易使我们自控力弱，只看到好处没看到代价，我们只注意到了它的利没有注意到它的弊端。

二、想要做出准确判断的方法：

重要目标清单+关键少数原则

1.重要目标清单：

两类：私人生活和职业需要
列出实现目标所需要的行为，以及里面最关键的2-3个行为
【原则】目标不能定太低 也不能超出自己的能力范围。

• 私人生活
  比如维持和重要朋友的友谊
• 职业需要

2.关键少数原则（二八原则）

• 80%的贡献来自于20%的关键任务
• 每个任务10-15个行为，
• 里面最关键的行为2-3
  维持和重要朋友的友谊
  ①保持有意义的联系：旅行，聚餐等
  ②为朋友提供他们有需要的帮助。

3. 如何戒掉网络工具

查看：网络工具是否有帮助重要行为，如果没有就标记出来，一周跟踪，如果没有影响什么自己的生活，那么就戒掉这个APP。

四、联想其他：

二八法则倒是到处都能看到。不过处理和行动起来需要判断什么才是最关键的行为，需要一定的原则和能力。这个是需要练习和不断提高的。

戒掉网络工具的这个可以试试。

Day10 清新冥想 后记录和自我感悟

历史记录

• 《正念和冥想体会 Day1-冥想的核心》
• 《正念和冥想体会 Day2-活在当下 觉知当》
• 《正念和冥想体会 Day3 心怀感恩》
• 正念和冥想体会 总结 Day4
• 《正念和冥想体会 Day5-掌控情绪》
• 《正念和冥想 Day6-工作法则》
• 《正念和冥想体会 Day8-如何进入深度工作》
• 《正念和冥想体会 Day7-深度工作的三种策略》
• 《正念和冥想体会 Day9 放松对深度工作的重要性》