吃得咸也会长胖、得糖尿病？一招解决重口味隐患！

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提醒他们别吃太咸啦

附录1:

《中国居民膳食指南》推荐，成年人每人每天的食盐摄入量不超过6g。如果年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压，每天最好不要超过5g。

附录2:

除了食盐，很多调味料的含盐量都较高，例如酱油、鸡精，甚至番茄酱的钠含量也不低。建议使用含盐量低的食材调味，例如用薄盐酱油，少用鸡精，用香菇、虾皮提鲜。

附录3:

除了食盐，很多调味料的含盐量都较高，例如酱油、鸡精，甚至番茄酱的钠含量也不低。建议用含盐量低的食材调味，例如薄盐酱油，用香菇、虾皮代替鸡精提鲜。

附录4:

少用腌、熏、酱、卤等烹饪方式。

附录5:

尽量不要喝菜汤。菜汤里的钠很多，喝菜汤或用汤汁拌饭，不但会增加盐分摄入，还可能使你吃下更多米饭。

附录6:

如果一天或一顿盐吃多了，可以吃富含钾的果蔬，如香蕉、鲜枣、菠菜、木耳等，多喝水，都可以帮助钠排出。