succeed : how we can reach our goals（成功：如何达成目标）是一本介绍如何达成目标的很实用、操作性很强的通俗心理学书。作者海蒂•格兰特•霍尔沃森是美国哥伦比亚大学社会心理学博士，多次在权威学术杂志发表学术成果。如果你和我一样，订下目标总是难以实施、或者半途而废，甚至一开始心里就知道大约是完不成……那么就一起把书里这些达成目标的方法拆为己用，有所成就，更重要的是成为一个执行力强、更自信、更好的自己。
先说一下这书牛在哪。关于达成目标，有很多老生常谈的说法，比如坚持、乐观、行动等等。这些你我都知道，可是过程很辛苦、诱惑又太多，试了很多次又失败很多次，怎么办？懊恼一阵后一切如常。这本书说，你所经历的这些问题都不是个案，解决的方法不仅有，还很多，不仅多还有各种科学实验验证了，不仅验证了，哪些场景该使用哪种策略是最佳选择也已准备好，只需按图索骥即可……所以，本来是听达人推荐冲着学习英语去读的原版书，没想到书讲的都是我的痛点又通俗易懂，在“我擦这就是在说我”“靠，还有这一招”中不由自主读完了，急迫劲堪比读小说。读完制定了今年的目标，更有带着锦囊妙计出发的感觉。
全书分为三个部分，第一部分准备阶段是如何制定目标；第二部分预备阶段是如何根据不同个性不同场景选择不同目标；第三部分出发是一步步了解为什么目标实施过程中会失败，以及简单、有效易操作的策略。每一阶段都有重要的概念、常犯的误区和实施要点，第一篇将梳理目标准备阶段的两个核心理念、三个策略和一个技巧。
两个核心概念
第一个核心概念，智力、能力和个性不是天生的、固定的，而是能通过经验和学习不断发展的。
对能力的认识影响我们认为什么是可能的以及达成的可能性。身体不协调不太可能想当篮球运动员、物理不好不太可能立志当科学家。当我们认为自我不能改变，追求的目标通常是在别人面前展现最好的一面。这种目标阻碍改变，让人不能学习和成长。实际上，智力、能力和个性都能通过学习和经验增加和发展。这样才会制定更有挑战性目标，更愿意跨领域学习新技能，而不是只敢在自己熟悉的领域活动。不怕犯错误，知道错误里也有很多信息可以学习。
需要说明的是，这里不是贬低精通一个领域的大牛，而是认识到能力不是固定而是可发展的，可以在擅长一个领域的情况下选择多维发展。比如我作为文科生会鼓起勇气学学编程，这个原本认为是这辈子都不会去做的事。
第二个核心概念，目标要具体要有难度。
要具体，别说要做到最好。什么是最好？每个人的标准不一，太模糊没有可操作性。要可衡量，减肥五公斤就比减肥要好，因为前者让你清楚知道减肥成功的标准，有动力到达。学会PPT是个模糊的目标，而三个月能独立完成五个PPT制作，从写脚本到根据内容选风格，具体图片文字排版布局等完整流程过一遍，这是一个具体的目标。
要有难度，但不是不切实际。高标准会让人在潜意识里更努力、坚持更久，使用更有效战略去实现目标，没人会设定目标减肥五公斤最后减了二十公斤。而高难度的目标达成有成就感，成就感又导致更加努力，形成良性循环。所以制定目标不要太过保守，比如一周运动3次是比较舒适的节奏，那就果断提高到6次。
三个实施策略
策略一：知道什么时候要思考，什么时候别想太多just do it
要做一些很难、复杂、不熟悉甚至只是要花太多时间的事，用“做什么模式”，关注手上的事。就是所谓不要想太多，just do it 。第一次溜冰、滑雪，关键是分解具体步骤，注意双腿弯曲、运用技巧，而不是想象大家敬佩于你的速度和优美的姿态。
具体怎么做？首先写下对你来说很难完成、难度高、很不熟悉的事。比如开始新职业。然后写下你要开始做的第一步，为了完成目标，你应该开始的具体行动。下一次想到目标时，停下来，思考下一步要做的事，并把注意力集中在上面，直到养成习惯。
比如菜鸟我要独立完成一个项目，从对方商讨、拟定方案到项目执行，有很多不可控因素。稍微进展不顺就沮丧，想到进行到某一步就有很多不懂的东西要学就很慌。这种情况就应该切换到“做什么模式”，把手上的事情做好，一步步前进，想太多毫无意义，徒增烦恼。
“为什么模式”则是多想意义和目的。把具体行为赋予意义，当成是美好前景的一部分，更有动力，也更能执行长远目标，面对诱惑更不冲动、脆弱。
具体怎么做？首先写下让你没有动力或者太多诱惑的目标，比如戒烟，减肥。写下为什么要这么做，目的是什么，从中能收获什么，有什么好处？下次开始行动前，停下来思考意义，不断重复直到成为习惯。
两种方式各有利弊，怎么选？根据目标选择合适的方式匹配。当需要动力和增强自我控制，用“为什么模式”，比如减肥、健身，工作枯燥懈怠时想想对个人的意义。困难的事用“做什么模式”更容易更有帮助，虽然可能动力不足，只见树木不见森林，但更关注手上的事，道路艰难也能逐步跨越。在不同阶段也可以自由切换，进入不熟悉的领域用“做什么模式”，当熟悉后应该切换到“为什么模式”，避免倦怠、放弃。
策略二：有时当冒险家，有时当会计师
心理学家把未来分为近期未来和远期未来。李笑来说“七年就是一辈子”，指的就是远期未来。在这一视角下，容易考虑意义、潜在价值而不考虑可行性，更像冒险家，思考的是“为什么模式”。近期未来则精力集中在设想具体情境要做什么、怎么做，更像精于计算的会计师，思考的是“做什么模式”。可能陷于细节的泥沼，而忽略很有价值、意义的东西，意识不到机会。
比如大学读心理学专业，可能定下当一个心理学家的远期目标，但如何定义心理学家、通过什么努力能够达到并不清楚。在拿个好分数的短期目标下，可能会去摸清授课老师脾气等无益于当心理学家的做法。想去自助游，了解到要自己办签证做攻略订路线酒店，觉得太琐碎最后放弃。结果跟团不停坐大巴，玩不好吃不好又累体验差太多。
该用哪种需要看情况，本书没有详细展开，采铜在《精进》里提到一个策略：使远期未来的目标更加具体化 、情境化和可实施 ； 降低近期未来中的 “非期望行为 ”的便利性 ，主动增加挑战的难度 。
策略三：用心理对照法谨慎乐观
乐观思考很重要，但要避免对困难估计不足变成盲目乐观。具体怎么做？用乐观思考、现实考虑的心理对照法：写下期待的事情，再写下目标达成的积极方面和一个到达目标前的障碍。比如可以想象拿到顶尖公司offer的成就感和幸福感，但要考虑距离公司要求有多远，还有多少优秀的人也申请？持续进行，分析目标达成对你的重要性和实施的难度，以此认识成功可能性，对目标有多坚定。如果发现障碍太多，及时终止止损。
一个技巧：运用无意识达成目标
我们都认为目标是刻意事件，需要左右衡量，评估成功可能性。但事实竟然是大部分目标执行是无意识的。无意识（潜意识）的能量有多大？如果你的潜意识保存的信息和NASA超级计算机相等，你有意识保存的部分只有便签贴那么多。一件事做得越多，越会变得自动化，越被无意识思维控制。比如开车回家，如果是老驾的话可能一路上思考各种事情，而无须记挂怎么换挡、到哪要转弯。
无论是减肥、戒烟，生活场景中的一些词句、物品和人都能触发无意识朝目标工作，保持动力。触发的东西甚至可以是任何东西，只要你明确其中意义。
所以，环境中放置物品可以触发无意识朝目标工作，保持动力。一些词句（决心、团队合作、坚持……）、物品（健身房、健康食品、待办清单），我们重视的或崇敬的人（爸妈照片、偶像访谈杂志）都能影响。只需要放在日常生活经常能接触到的地方，就等待无意识朝着目标自动巡航吧。
总结：践行比什么都重要
赵周在《这样读书就够了》提出拆书的理念，你不必读懂甚至不必读完一本书，只要在生活、工作中用上一点，任何一点，就值回书价了。succeed : how we can reach our goals对我启发最大的刚好是准备阶段的前两章，刚好是年初，如果你和我一样已经制定了目标，就正适合实践这些策略和技巧。如果还没有，就花一点时间制定科学目标和策略吧。如果你愿意，欢迎留言分享，互相启发，一起前行。
（未完待续）
实践：读书笔记写作小套路
第一步，运用拆书帮的RIA理念，用便签、批注摘抄或用自己的话理解原文，记录对自己有启发的概念和心得、灵感。先看目录、前言，了解大概，是解决问题还是阐述概念。再快速阅读，重要观点、有启发的用RIA理念细读。R（Reading）阅读，便签I（Interpretation）：用自己的语言简要重述知识点，或是总结启发；A1（Appropriation）便签：回顾自己有没有经历、看过类似事件、情景，相关案例等，写下来；A2便签：结合知识和经验，写下今后如何运用，要具体可实施而不笼统。纸质的用三种不同颜色便签；电子版的话，手机上的kindle 和多看等阅读软件都有多种颜色供标注。
第二步，用思维导图梳理作者的逻辑框架或套入自己的思考框架便于理解。秋叶在《如何高效读懂一本书》提到两种框读法，一是介绍作者（社会地位、本书目的），结合自身感悟分享精彩片段，思考解决问题的方法手段，和适合人群；二是列出本书要解决的问题，作者认为的原因和解决方法（不要照搬，自己梳理成简单易懂句子、段落），写出总结句，解释，你认为是否可行和理由，以后遇到这种情况该如何解决？
第三步，要点重新排列组合整理。秋叶的框读法和RIA理念可结合，大处着眼，小处着手，将书中概念、实施策略，实践或案例按自己理解重新整理。