我的半马首秀：没有经历疼痛何来享受快乐？

我的半马历程始于公园遛弯。当时娃上小学五年级吧，上班也比较闲，所以从走路开始。托社会发展的福，这些年市里大型公园陆续开放，健康步道条件日趋提高，百草坡，社火公园，体育公园，晋商公园，潇河公园，都走过。

每年从三月份开始走路，初衷是晚上为了消食，有时候也跑，但是都是毫无目标的跑。后来就尝试着跑步，那简直是受罪，一公里下来，肺也疼，腿也疼，哪哪儿也疼。渐渐的，三公里慢慢的也跑下来了;慢慢的,慢慢的，就五公里也可以跑下来了。跑着跑着实在难受了就歇一歇，后来就逐渐的七公里八公里十公里。反正我最多跑过十公里，也不是一口气能下来，中间要休息几下调整呼吸。然后连走带跑十一二公里，这就是我的最大极限。

以前不管走路还是跑步，八公里就是我的极限。就是说开始的几公里没感觉，走到八公里的时候，膝盖会有感觉，腿会疼，这就是一开始的极限。后来到了这十几公里，算是慢慢锻炼出来的。

从今年过年开始关注马拉松。先是关注公众号看别人，有时候电视上也看着。很多五六十岁的老太太老头儿都能做到，他们也都说长期跑步对身体好。于是我也有了初步想法，今年给自己定了个半马计划。

刚定下计划，晋中正好发布马拉松赛事。家门口举办的首届国际马拉松赛，还是我的个人半马首秀，我很快就报名了。心里想两个月的训练，应该是可以突破的。但是后来天气一直时好时坏，因而没有持续训练，就只有择期锻炼。每周跑一次10公里长跑，每周三四次5公里的频率。

话说20公里，我也怕身体受不了。包括比赛时跑的过程中，一直匀速的前行，没让自己的肺难受，没让自己的心脏跳快。一开始跟着老朋友刘工跑，到五公里的时候，觉得有点儿累，就让刘工先走，不要耽误他的时间。刘工看着我跟着他吃力，我说"你走吧，我自己跑。"然后刘工先跑了，我自己控制节奏向前。跑到十公里的时候，就到了自己平时的极限。眼泪，但是我没有说累的厉害，然后这个事就后头就是连走带跑，反正就是。实在跑不动了，就走一走，但始终没有让自己达到极限，类似沸腾啦，心当当跳之类，没有达到。后来不知不觉的，到15公里的时候，用时近两个小时。还有五六公里，好在自平时自己跑步会用到计时器，余下的一个小时应该可以跑完。

初跑时一公里用时十分钟。即使是走路的速度，我开始的时候走一公里就是个13分钟，后来快步走，十分钟也能达到。跑步一样，就是快走，快走，逐步的可以慢慢加速，最快的时候我达到一公里用时五分钟多点，平均速度六分钟多一公里。重点是每周要锻炼，每周三四次，每次跑个五六公里，一般就是持续的跑。六七分钟到八分钟之间，是劳累的小高峰，反正自己累了就稍微慢点儿，给自己缓冲的余地。

地点选择上，个人认为在健身房跑吧比较累，但是可以挑时间;我更倾向于户外运动，感觉氧气充足。半马前，我反而休息了一阵子。剩下两个月反而停止规律跑，赛前五天，身上一点儿力气也没有，月经也不配合，迟迟不干净。心里直犯嘀咕，难道半马首秀还要推迟实现？直到赛前三天，身体才恢复了，觉得有点力气。周四参加了单位的五公里健步走活动。星期六歇了一天，星期日跑。

赛前未超体力的运动过。原因之一是身体一直没力气，另外就是想着储存点儿力气。若超负荷锻炼肯定耗费体力，所以算养精蓄锐。

半马赛程快结束的时候，我自己在路上对自己十分满意。速度保持的好，这也充分说明自己的体能是可以的，由衷的升腾起无限豪情，梦想要有，以后去全国各地跑一跑！或许可以挑战全马！下一步，可以科学锻炼，万一实现了呢？

同跑的有五六十岁的老太太，有爷爷辈的，有夫妻同跑的，总之，马拉松真的是让人感动的！同时也羡慕跑在前头的国际友人，人家体力确实是牛。

我的朋友们，参加半马也行，重在参与！根据自己的体力选择。

拿到奖牌的那个瞬间，在规定时间内跑完，都是特别兴奋的。奖牌是能在规定时间到达终点的，都可以拿到。那个奖牌挺好，说明自己的挑战有价值。至于说是名次，和专业跑团相距甚远哪！

而且跑步益减肥。很胖的人，坚持每天跑步的话都可以瘦的很健康。

喜悦后也有疼痛，下午回家休息。睡起来以后，就发现浑身疼得厉害，第二天早上起来，还疼，腿也疼，下台阶儿也疼，下楼腰也疼，大腿也疼。但疼上两三天就过来了。

接下来我会去健身房，还是每天坚持，每天坚持最少五公里。还要坚持活动，周六周日的话，有时间去体育公园儿长跑一次，十公里多。这原本就是一个循序渐进的过程。

开始吧，先从走路开始，慢慢的，慢慢的跑起来，好多人都说跑不动，其实能跑动，从慢慢的慢慢的，只要坚持，都可以做到！

半马让我浑身疼痛，同时让我控制自己收获自信，亲们，你还等什么？让我们一起跑步去！

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