94斤乔欣还有小肚子？！体态问题究竟有多重要

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文 | 弋人

说到娱乐圈里好身材的女明星，很多人大概都会想到乔欣。

172cm的身高，94斤的体重，拥有一双大长腿，加上肤白貌美，走到哪都很抢镜。

最近乔欣身穿一袭香槟色深V长裙亮相品牌时尚活动，腿长依旧，身材也保持得不错，甚至瘦到还隐约出现了“排骨胸”。

可让人惊讶的是，这么瘦的乔欣，竟然也有凸出的小肚子？

当然，也有网友怀疑，是不是衣服褶皱的问题？

那么，动态图大家感受一下：

只能说，是衣服的材质，让乔欣“隐藏”的小肚子暴露了。

看到这，不少网友都感同身受，甚至表示：

“「肚子比胸大」，不是很正常吗？ ”

那我们不妨来看看这两种情况：

首先是腹部脂肪的过度堆积。

的确，如今很多上班族久坐办公室，不运动，再加上各种外卖等不健康食品的“摧残”，我们全身上下最容易堆积脂肪的地方就是小腹了。

更气人的，虽然小肚子易长，可是它难减呀！

这不仅会造成体态不好看，穿衣不美观；

最重要的是，腹部脂肪的过度堆积，还会给我们的健康带来不同的伤害。

如女性的部分妇科疾病（多囊卵巢症等）都可能由它引起，严重了还会造成不孕。

BBC做过的一个“锻炼身体真相”的调查中，专家曾指出“看上去瘦的人，不一定‘瘦’”。

5斤脂肪和5斤肌肉的效果对比图

因为人体的腹腔内有着大量的内脏，内脏周围包裹着大量的脂肪保护它们，所以一旦脂肪过剩，肚子自然就会越变越大甚至危害健康。

时间久了，脂肪肝、心脏病、各种胃肠疾病都会找上你。

所以如果你也是这一种情况，请立马把你的小肚子瘦下来！

除了规律健康地饮食，减少久坐时间，以下这种「办公室运动方式」大家可以尝试。

1.双手反向扶住座椅，小腿垂直于地面，臀部向下做蹲起，手部随身体自然弯曲就好；

2.后背挺直，单脚点地，腹部发力带动腿部匀速做上下运动，幅度不必过。

3.双手自然放在脑后，抬腿时脚背绷直，身体向抬腿侧扭转。左右交替进行。

以上动作12-15次为一组，每天做2-3组即可。

利用办公室桌椅和碎片时间，高效运动，坚持1个月就会看到效果了！

当然，除了单纯的脂肪堆积，更棘手的是关于「骨盆前倾」的体态问题。

其实翻看一下乔欣的日常动态图，就会发现，她的体态问题还是蛮严重的。

这种感觉是不是似曾相识？

对，就是杨幂的同款「脖子前倾」。

脖子弯曲60度，乍一看像是驼背，其实就是脖子前倾造成的仪态问题。

而伴随着「脖子前倾」，乔欣还有「骨盆前倾」的问题。

这大概也是为什么她会有小腹凸起问题的原因。

或许很多人还不太明白什么是「骨盆前倾」？

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。用专业术语讲，就是下交叉综合症。

正常人在站立时，腰椎挺拔，骨盆相对直立；而骨盆前倾者则会出现脊椎过度弯曲，腰椎前凸。

如果骨盆过于倾斜，受到它保护的内脏们就会顺着斜度向下方滑动，造成小腹凸起，给人肥胖的感觉。

还记得之前唐嫣因为小腹过于突出被人误以为怀孕，也是因为她有严重的骨盆前倾。

在出演《何以笙箫默》时，这个问题表现得更明显。

要知道，骨盆长时间前倾，会造成一系列的体型改变，比如驼背、腰椎间盘突出、撅屁股。

长此以往不但会加重你的下背部及肩颈部的负担，还会影响身体机能，造成便秘、经期疼痛和慢性疲劳等。

这也就不难理解为什么有些人站久了会觉得腰酸背痛，浑身不舒服，因为你的骨盆可能已经变形了。女人在孕期时常感到腰酸背痛，也是因为如此。

还有很多女人穿高跟鞋时为了保持身体平衡，身体重心改变，臀部和腹部没有力量支撑身体，造成骨盆前倾，所以才会不自觉地伸脖子、驼背，时间越久，问题就越严重。

此外，错误的坐姿也是导致骨盆前倾的“元凶”。

可如何才能知道自己的骨盆是不是已经前倾了呢？

首先找一面墙和一面镜子，然后将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面站好后，测量腰与墙面之间的距离。

正常状态下，后腰与墙面之间正好能塞下一个手掌，如果距离大于手掌的宽度，甚至能塞下拳头，那你的骨盆就是前倾了（天生翘臀请自动忽略）。

网上也有网友总结出了，关于骨盆前倾的10条自测方法。
大家也可以对比参照一下：

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

如果你已经出现了骨盆前倾的情况，那就及时矫正，养成正确的生活习惯，尤其注意坐姿（杜绝翘二郎腿）。

最后，大家也可以借助「“4”字拉伸训练法」来训练调整：

1.平躺在地板上，双脚和髋关节同宽，手掌放在臀部两旁，掌心贴地，肩膀到耳朵距离尽量拉长，手指尖尽量往脚尖方向走；

2.吸气时，右脚抬起放在左腿近膝盖的地方，呈“4”字；

勾起脚尖；

3.呼气时，左腿膝盖主动向身体靠近；

双手抱住左腿膝盖，带动右脚慢慢向胸口靠近，尾骨尽量贴稳地面；

4.停留5个呼吸后，换另一侧，左右腿交替8-10次为一组，每天3-5组。

总之，不论你是哪种情况造成的“小肚子”，都要重视起来，及时矫正。

因为这不仅仅是美观问题，还关乎着你的健康。

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