技术｜专家把脉：并步、交叉步和垫步，如何使用，科学是关键

专业男单的步法比较耗体能，不适合业余选手学习。我刚开始学习步法，前场退后场时很多教学都是并步，想问问新手是否一定要学习并步？并步有什么好处？我用并步很别扭，移动距离短，速度慢，重心也不稳，想试试别的步法，求指教。

（用力杀不要停）

你的问题很好。我也经常看到许多教练包括专业教练，在教球友或者青少年跑步法时用并步。不过，你的观念是不正确的，至少是不完全正确的。专业的步法不是能力的代名词，恰恰专业步法才能解决能力不足的问题。

所谓的专业步法，应该是科学合理、省力和快速的。所以，学习步法没有专业步法与业余步法之分，只有合理与不合理的区别。

羽毛球的步法中有并步、交叉步和垫步，根据需要，我们采用一种步法或者多种步法。步法种类本身没有好坏，只有在使用时是否合理、科学。

并步的优点是快速和便于调整，缺点是长距离移动步法显得太碎和整体速度慢，长时间使用并步，还有小腿力量负担重的问题。所以，中场的接杀、吊，或者中半场两侧突击时使用并步比较多。

交叉步的优点是轻松、步幅大，长距离移动速度最快，缺点是调整的能力差。因此，从后场到前场这种长距离的移动，用的最多就是交叉步，或者从中场到前场的接吊球，头顶区接高球也可以用交叉步。

垫步的优点是调整能力强，往往在最后一步差一点的情况下，一个小垫步就可以解决问题。缺点是对腿部力量的要求太高，不推荐业余球友使用。

综上所述，你可以看到现代羽毛球普遍使用的是并步和交叉步。什么时候使用并步，什么时候使用交叉步，这就根据当时的需要吧。你自己要多琢磨琢磨，看看什么样的步法更适合自己。

为什么总是等对方的球快过网我才起步，郁闷死了。打双打时也是这样，搭档起球到对方，对方去接时才想到退后防守，来不及了。如何提升这方面的能力呢？

（特里张）

针对你提出的问题，我认为一是你的单打步法没有练到家，还未掌握单打步法的关键跑动技巧；二是打双打时，没有及时跟进到位的意识。虽然都是步法问题，但问题与问题不一样，单打方面主要是技术层面，双打是意识层面。

由于单打只有一个人，所有的移动接球全靠你自己，而你回球后，对手回击时的击球位置、时机和出手的技术手段等由对手控制。可以这么说，单打步法在大部分情况下是被动接受，因此我们的单打步法的移动速度取决于三部分：起动时机、移动速度、回动节奏控制。

其中，起动时机完全是看对手何时出手，主动权在对方。回动节奏则是根据你给对手留出的回击时间和空间来控制，主动权也在对方那边。只有移动中的步法跑动是你可以主动控制的，你的步法使用的合理性、连贯性和熟练程度是决定移动快慢的关键。所以，你要解决自己的问题，不仅要合理规划、熟练自己的移动步法，还要练习起动时机。对方击球的瞬间就是你的起动时刻，为了让自己有时间、从容不迫地起动，还要学习控制好回动的节奏，该快时就要快点，时间太多了，就要慢点。只有好的回动，才会有流畅的步法。

关于双打，你要加强的是基本的配合意识。在进攻状态下前后站位，防守时左右站位，同伴移动到左边，你就要补位到右边等等，这些都是最基本的双打意识。如何与同伴配合，就是要把这些意识固定化、程序化，直至变成一种下意识的反应。

通过你的描述，说明你没有接受过专业的双打意识方面的训练，所以当务之急是请专业教练来讲授这些双打基本意识方面的知识。另外，在打球过程中要及时、不断地提醒自己。经过一段时间的练习，你才可以逐渐熟练，直至掌握。记住，任何的进步都是有道理的，加油吧！

头顶区侧身蹬转，一直存在着先后撤一步再转身的过程。身体应如何发力，才能做到一下蹬转就能直接侧身移动？

（上海陈吉祥）

这是习惯问题。说明你刚开始学步法时没有接受规范的步法指导，现在想改过来，对吗？步法及时起动的关键在节奏，就是看对方击球时，你的起动步是否合拍。所以，你应该从起动步开始改进步法。如果你是右手持拍，那起动时主要是右脚用力蹬地，举拍转身，然后是交叉步。

这个步法练习要从无球开始，关键是右脚的蹬和举拍转身。力从脚来，但最先走的是手，以手带脚。练习熟练后，可以接头顶高球。总之，循序渐进，最后才可以熟练运用。

推 荐 阅 读

技术｜专家把脉：杀球时发力是怎么样的？有一动作很关键

技术｜专家把脉：每球得分制，选择什么样的战术比较合适？

技术｜专家把脉：刚开始练双打，怎样才能打好呢？

如需查看公众号往期内容，在“写消息”中回复“查询”即可。