跑步研习社晚报

2019.12.2 周一

❤周日回顾❤

1、乌干达选手Joshua Cheptegei在比赛中跑出了26分38秒的10公里路跑成绩，创造了10公里路跑新纪录

2、莫·法拉公开宣布自己将会重新回归跑道，参加2020年东京奥运会的万米项目

3、2020年徐州国际马拉松赛将携手全国马拉松锦标赛、奥运会选拔赛实现“三赛合一”，成为明年国内级别最高、关注度最高的马拉松赛事。

❤小知识

你需要的不是排酸跑而是恢复跑

乳酸不可能长时间堆积在体内，自然也就不存在排酸的概念，

但是在赛后2-3天后，能力较强，马拉松赛后肌肉反应较轻的跑者可以进行恢复跑训练;

能力较弱，肌肉反应较大的跑者建议在赛后一周后再开始恢复跑。

恢复跑当然属于速度很慢，很轻松的跑步，基本上可以理解为颠儿跑。

恢复跑是比平时LSD训练速度更慢的一种跑步训练方法，LSD训练一般为最大心率的65-78%，恢复跑可以理解为热身区域的强度，也即佳明手表心率1区（热身区间），最多达到LSD强度的心率下限水平，如果心率太高，事实上就变成LSD训练了，并不需要。

恢复跑一定要体现为足够慢，这对于成熟跑者反而不太容易做到，因为他们平时快惯了，所以恢复跑一定要耐得住性子，耐得住速度。