【0317读书感悟】3298-暖阳阳

《练习的心态》

——如何培养耐心、专注和自律

作者：托马斯M.斯特纳

本书为读者提供了实现目标所需要的一项“新技能”，即练习的心态。

001 啥是“练习的心态”？

就是专注于做事过程，并且享受这个过程中的乐趣。比如练字时，就只想着怎么写好每个笔画，享受努力写好的过程，这就是练习的心态。

如何拥有这项新技能？

002 以过程为导向，不以结果为导向

重过程而非结果。比如写读书清单，老想着赶紧写完心里就踏实了，这是以结果为导向。而写的过程中积极思考要点，学了就用，比如读了《书都不会读你还想成功》后开始培养阅读习惯，爱上了读书，这就是以过程为导向。

003 转变视角，享受当下的美好

把心思拉回到当下在做的事情上，而不是游荡在别处。你会发现自己完全能喜欢上正在做的事。不信可以试试看。

004 想要什么习惯，就培养什么习惯

我们做的每一件事，都是一种习惯，比如爱八卦，爱淘宝。羡慕别人的好习惯？那就去培养这个习惯。

怎样培养习惯？

005 反复刻意练习，成就习惯

先搞清培养特定习惯需要刻意重复哪些动作或行为，然后就是不带情绪地坚持重复下去。

006 培养耐心

将心思放在当下做事的过程中，不要溜号。耐心力量无穷，柔软的水滴就是因为有耐心，才滴穿了石头。

007 4S法，让你把心思放在当下做事的过程中

简化（simplify）——将复杂任务分解；

细分（small）——将总任务细分为多个小任务，降低难度；

缩短（short）——缩短任务时间，比如从1小时缩短到15分钟；

放慢（slow）——放慢速度，平静内心，专注手头在做的事。

008 怎样做到内心平静？

DOC方法：做（do）、观察（observe）和纠正（correct）。以射击为例，拉弓、放箭、观察结果，整个过程不带情绪，无压力，内心平静。

009 像小孩子那样专注

小孩子做事都非常专注，比如他们玩玩具时，完全沉浸其中，不像大人经常三心二意。像小孩子那样专注做事吧，越专注，越快乐。

010 人生就是一场练习过程

人生是一场漫长的练习各种生存技能的过程，坚持践行“练习的心态”，使它成为一种习惯，形成一种下意识的自然行为。