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生活中可这样预防高血压

高血压是指以体循环主动脉血压(收缩压/舒张压)增高为主要特征，可伴有心脑肾器官的功能或器质性损害的临床综合征

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素

正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动

整体人群血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显

近年来，人们对心血管病多重危险因素的作用以及心脑肾靶器官保护的认识不断深入，高血压的诊断标准也在不断调整，目前认为同一血压水平的患者发生心血管病的危险不同，因此有了血压分层的慨念，即发生心血管病危险度不同的患者，适宜血压水平应有不同

医生面对患者时在参考标准的基础上，根据其视人体情况判断该患者最合适的血压范围，采用针对性的治疗措施，在改善生活方式的基础上，推荐使用24小时长效降压药物控制血压，除评估诊室血压外，患者还应注意家庭清晨血压的监测和管理，以控制血压，降低心脑血管事件的发生率

高血压是一种可防可控的疾病

对血压130~139/85~89mmHg正常高值阶段、超重肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素

生活中可这样预防高血压_第1张图片
图片发自App

生活中我们应该怎样预防得高血压病？可以这样：

一：减少钠盐摄入

每人每日食盐量6克，生活中食盐主要来源为腌制卤制泡制食物以及烹饪用盐，应尽量少用盐，建议在烹饪时尽可能用量具称量，用替代产品如代用盐、食醋等

二：规律运动

对没有严重的心血管病的人群建议快走、步行、慢跑、游泳、气功、太极拳等项目，可根据自己的爱好活动灵活选择，中等强度量力而行

三：合理膳食

营养均衡，食用油每人每日<25克

少吃或不吃肥肉和动物内脏，动物食品每日不超过50~100克，蔬菜每日400~500克，水果100克，蛋每人每周5个，适量豆制品或鱼类，奶类每日250克

四：控制体重

体重指数(体重Kg/身高m的平方)<24

腰围：男性<90cm女性<85cm

减少总的食物摄入量，增加足够的活动量

五：戒烟

彻底戒烟，避免被动吸烟

六：限制饮酒

每人每日白酒<50克，葡酒萄<100克，啤酒<250克，高血压患者不提倡饮酒

七：保持情绪乐观

生活中可这样预防高血压_第2张图片
图片发自App

高血压人群既需要按时服药，生活饮食也要受到限制，趁现在还来得及，请关爱身体…

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