ABC认知疗法的B

ABC理性情绪认知疗法

那我们主要讲的就是B，b这是给你的信条，来问一下理解一下，你为何跟自己过不去，或者是如何来改变你这个过激的反应，B主要有3种病态的思维模式：一种叫灾难性思维方式。把什么都看成是灾难，就是放大成灾难吧，他老是说万一怎么办？万一回答不出问题怎么办？万一他们不喜欢我怎么办？只是说他老是带着恐惧去想问题，把这个事情总是想成最坏的那个结果，小一点的孩子看世界都是黑白的，就是很绝对，你要么是好人要么是坏人。青少年是一个整合期，因为他那时候开始思考，但思考又不完整，所以灾难性的思维会比较多一点，

第二类的病态思维方式是绝对论者的思维方式，因为他的所有模式竟然是我必须怎么样、我应该怎么样、我不得不怎么样、我只能怎么样，这种人就会过得比较辛苦一些。

第三种的比较病态的想法就是合理化。合理化是一种弱反应，就是对发生的事情让它变得好像有道理一样，当我们合理化的时候其实是在自我欺骗自己。合理化可能会在短期当中产生一定的作用，但是如果父母比如说在对待一个比较难以管教的孩子，他们有时会想算了算了，他就自暴自弃就算了，我不管他了，但是他们多半会把这个事件多次的恐怖化和应该化之后，他其实会有情绪在那里，经过一天时间后又开始恐怖化、应该化，是从一个极端走向另外一个极端，

那如何来踢开这些障碍呢？如何来做呢？

我们需要在发生事情的时候，问一下自己的非理性的信条，就是你的B，你的B有没有这三点：恐怖化、应该化、合理化。

那比如说，我们要经历一次演讲，演讲的时候肯定会紧张吧，那恐怖化的思维就是说：万一我讲的很糟糕怎么办？万一大家听不下去怎么办？这是恐怖化的思维。应该化的思维，那就是我应该能做好演讲的，我是成年人啊，我应该用心能做到的啊。合理化的思维就是，那又怎么样谁在乎呢？他们如果不喜欢听我也不在乎了，他们不会欣赏是他们的问题嘛。所以，这是三种不太合适的信条产生了你的想法。

那如果是，有一个第四种想法最佳化：我希望……我想要……我更喜欢……如果……就更好了。当然，演讲前会有点紧张，但也没有什么的，肯定不可能说每次演讲都是完美的，找到自己可以下次讲得更好的地方，这表明你就能客观地评估自己，也能从中学习.所以，当你有最佳之选的时候，并不是表明你一定会成功，而是你能够游刃有余面对这个局面，然后能够好起来，即使失败了，你也能承受。最佳化是看你的，我喜欢啊，我想要啊，如果怎么样更好啊等等这种思考方式。

大量练习使你的信条有所改变，控制情绪不是不让自己失控，是要找出让自己失控的源头，就是那个信念。

以上就是ABC理性情绪认知疗法的大概，需要多练习才能掌握。