眼睛发涩、视力模糊不适？教你一招恢复闪亮明眸！

HB说

上海读者吴海燕女士问：我在外企的财务科工作，一天盯住电脑的时间不会少于5个小时，近来感到眼睛干涩得很厉害，请问，有什么办法，可对付这种让人感觉很不舒服的状态呢？

现在，长期坐在电脑前或者电视前的现象越来越普遍，人们往往会感到眼睛发涩、视力模糊，这都是眼睛干涩症的症状。研究调查发现，应该重视这一疾病，否则长期如此下来，很容易对眼睛造成伤害、甚至失明，可采取下列保健措施。

一是要避免长期在电脑、电视机前，将电视机或计算机放置在低于眼水平的位置；办公桌、计算机的监视器放置在不受阳光直接照射的地方，因为对照明光线发生反射的画面会引起眼睛疲劳；保持房间一定的湿度。也不要长时间打麻将，打麻将的人，一般喜欢抽烟，从而导致空气污染，而污染的空气，可使眼睛干涩加重。

二是眼睛干涩可能是维生素A缺乏的一种表现。造成维生素A缺乏的原因，主要是身体内维生素A消耗量大，摄入量少所致。如消化不好，营养不良、体弱多病的老人、病人与婴幼儿。因此，要多吃红萝卜、柿子、南瓜等含维生素A多的食物。

三是要保持睡眠充足，情绪乐观，精神过于紧张，会引起泪液下降，眼睛干涩。

四是饮料多喝些菊花、决明子、杜仲茶。有证明认为，过度嗜糖，也会引起眼睛干涩。因有眼睛干涩的人，尽量少食甜食。

预防眼睛干涩的十大妙招

一、 正常作息

保持正常的作息，一定要避免熬夜。睡眠不足很容易眼睛容易疲劳和干涩不适。

二、均衡的饮食

多吃含有维生素A、C、E等抗氧化的水果或食物，有益眼睛也有助于皮脂腺正常分泌。

三、让眼睛定时的休息

看书或打电脑50分钟之后就应该休息10分钟。可以选择喝水或者是上厕所，看看远方。

四、提醒自己“多眨眼睛”

眨眼睛是不自主的，但要提醒自己多眨眼睛，而且要用力的眨，眼皮不要眨一半就缩回去，眼球下半部无法得到滋润。最好做一个完全的眨眼的动作或者是眨一下之后，再闭几秒钟让眼球获得滋润。

五、按摩或热敷

眼睛疲倦时可以按摩眼眶骨的地方，泪腺正位于外侧上方，按摩能帮助泪腺的分泌。热敷也有同样的效果用一条温毛巾，或者用一杯温开水，闭上眼睛对著它，大概是5分钟，水温则是喝茶时可以忍受的温度。

六、增加房间湿度

在冷气房里，放一杯水或一盆水生植物。这样可在干燥的环境，增加一点湿度，但要常常加水因为冷气房里水份蒸发得很快。

七、调整电脑萤幕的距离和角度

萤幕和眼睛要距离30～45公分而且最好低于眼睛视线，因为仰视萤幕会增加眼球曝露的面积，让泪液蒸发得较快。

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