周检视 Week End 2018-04-29

1 学习方面

本周对工具的使用进行刻意加强，omnifocus有提高查看频率，需要继续练习养成习惯。 晨间日记写的还可以，就是天冷了好像对早起做的每个任务都是考验。

解决方案就是五秒法则（5 Second Rule）比起那些动辄研究拖延症几十年的学者，梅尔·罗宾斯发现“五秒法则”的过程就如同是天上掉馅饼。某天晚上睡觉之前，她突然在电视里看到一个广告，广告里有一支火箭正准备倒数计时发射升空，然后她就听到了电视里传出来的火箭发射倒计时：5、4、3、2、1，发射！然后，火箭点火，发射台上卷起了漫天烟尘，火箭一飞冲天。她突然有了个无厘头的想法：我不是经常起不来床吗？要不我试试把自己的起床过程想象成火箭发射，强行把自己从床上发射起来啊？

第二天早上，闹钟又响了，她本来想像之前那样，把闹钟给摁掉继续睡。突然，她想到了昨天晚上的那个广告，于是鬼使神差地开始在心里倒数：5、4、3、2、1，发射！数到最后一个数的时候，她“腾”地一下就从床上弹起来了。

第一次的时候，她觉得可能只是运气好。结果第二天、第三天、一直到第 N 天，她每次用这个方法都能成功。从那之后，她就再也没有赖过床。而且，她不光用这个方法克服了赖床，之后她每一次要犯拖延症的时候——比如，该写文章的时候不想写了，该锻炼身体的时候不想去了，她就在心里倒数五个数，数到最后一个数，她就马上行动。再之后，就有了之前我们看到的：她从一个拖延症患者变成了名副其实的人生赢家。

为什么这样一个简单粗暴、看起来毫无技术含量的“战拖”方法，能够如此有效呢？背后有科学依据吗？

没错，的确是有的。

就以起床为例：早上闹钟响的时候，很多人都不想起床。当然，不想起床的原因可能有很多，比如，昨天没睡好，或者，外面下雨了适合睡懒觉。但不管是什么原因，最终是“我不想起床”这个感受，决定了我们继续赖床的行为。

而这个“五秒法则”之所以能够成功，是因为它刻意屏蔽了你的感受，逼着你必须行动。举个例子，你走在大街上，突然看到前面有个美女。你偷偷看了半天，觉得这美女越看越喜欢，特别想上去搭讪认识一下。这个时候，你的需求就出现了：你想去搭讪这个美女。但接下来，你通常不会直接上去搭讪，而是会生出各种各样的想法，比如，我直接上去搭讪会不会被当成神经病？我今天出门没洗脸，会不会被美女嫌弃？之后你就很有可能退缩了，想想还是算了，不要自讨没趣。所以，你的需求和行动之间，并不是直接关联的关系，它们中间还隔了一层：你的感受。

而这个“五秒法则”，就是在你需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。这个步骤被称为“assert control”，翻译过来是“夺回对你自己的控制权”。

据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式（starting ritual）”。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，让你停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。而梅尔·罗宾斯歪打正着发明的这个“五秒法则”，就是一个完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质（prefrontal cortex），即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。

听书方面，在喜马拉雅上把叶老师的时间管理进阶又继续温习一遍

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看书方面，最近在看亚太集团创始人周华先生的自传 “成功可以复制” 因为同是移民澳洲所以看到周华先生以前也曾经送过Pizza 心中也是无比感慨啊。他的成功告诉我们， 只要有梦想，只有肯努力，一切皆有可能。

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今天还参加了BBE商学院精英课的毕业探讨会，一同为BBE商学院出谋划策。好的课程就应该让所有人知道。

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信用卡积分方面又学到一些新的酒店兑换方法，搞定Hilton Hyatt IHG集团。 有机会和大家一起分享。

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2. 工作方面

和newsxpress的经理会议基本上就变成了易效能和BBE课程的分享会。 她也非常感兴趣并表示希望看相关的书籍。

为Business Partner 的JXRE链接中国市场做准备

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本周的见习助教的工作其实不难，就是答疑和给大家鼓气 G组的小伙伴本周也是非常给力 时不时超过179和164精英勇夺第一。大家都好棒，非常好学和正能量。大家要勿忘初心，找到动机，继续前行。

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3.  家庭

本周带孩子和父母一起在家做饭一起吃。感叹最幸福的时光就是一家老小围坐一起美美吃上一顿自己做的美食，哪怕就是4-5个菜.

4. 健康方面，本周继续保持自己的锻炼节奏，核心肌肉群的训练，深蹲不间断，腹肌顺带做。这周趁周三ANZ Day跑个10公里，配速 7:21，虽然没上周快，但胜在轻松。这周Keep数量没有赶上上周。 需要加强。

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饮食方面还是注意多素菜少肉食和碳水化合物。营养素，鱼油和关节灵保持每天定量。早餐的代餐加4样水果加一颗番茄的smoothie， 一天都精力充沛。

每周例行的晨跑会我们吃的是慈善义卖早餐会， 之后又加入了断舍离义卖。一切的这些都是为了中国甘肃贫困山区的孩子能吃上一年免费的午餐。大家爱心满满很快就募捐到了总数超过1000。期待下一周一对一的捐助可以让免费午餐这个慈善活动掀起一个新的高潮。之后天空也特此放出了难得一见的彩虹为大家的爱心增添了更多的惊喜。

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经叶老师的再次书面批准我们也可以正式的使用易效能的商标及团名。这样一来我们就可以正式把跑团的横幅做起来了！新朋友的加入让晨跑团变得更加热闹，希望大家能够通过活动爱上跑步，为身体充电！又是一个充实快乐，健康的周日早晨。

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感恩充实的一周，期待下一周美好的生活