Cherie+赵玲班+第二周第四次作业

【二阶段·片段四】

选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

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I  拆书家引导

对每个人而言，一件事情发生，包括这个事情本身的事实部分，也包括我们看这件事的角度和观点，也就是主观部分。从不同的角度带着不同的情绪去看问题，就会出不同的结论，继而会对我们的行为造成不同的影响。比如说一个杯子装了半杯水，悲观的人看到以后会说：“哎，只有半杯水了。”但是乐观的人看到以后会说：“咦，还有半杯水呢！”不同的心情和角度，对同样的事物却会有不同的结论。悲观的人总是看到事情坏的一面，总惦记着自己已经失去的东西；而乐观的人总是怀着感恩的心情，珍惜自己所拥有的一切。显然，乐观的人会活得更幸福和快乐。那我们怎么样能够成为一个乐观的人呢？其实乐观是可以培养的。作者告诉了我们ABCDE五个步骤。如果你是一个悲观的人，不妨试试跳出来站在第三方的角度，来看待自己的情绪，认清楚悲观情绪的来源：

第一，了解事实（Adversity） ，了解发生了什么不好的事；

第二，观察想法（Belief），看看自己在这件不好的事情出现后产生了怎么样的负面情绪；

第三，分析后果（Consequence），因为这种负面的情绪给自己和周围造成了哪些不好的后果？比如说心情压抑误会影响自己和周围人的关系等等

第四，反驳负能量（disputation），正是因为负面情绪带来了上述的负面后果，所以我们需要反驳这种负面情绪。

第五，激发正能量（energization），在反驳了自己的负面情绪后，我们会变得更积极正面，此时要引导自己换个角度思考问题，或者寻找问题的解决办法，激发新的想法。

我们不妨来试试用这种方式来锻炼自己，培养更加积极的情绪。

A1

我的一个朋友曾告诉过我他的一段经历。在一次发工资的时候，他突然发现自己的工资居然去年同期少了1/4左右。非常惊讶，马上查了一下上个季度的各项业绩指标，发现跟去年同期差不多。所以他第一反应是领导偏心，故意给他少发了一部分的绩效工资，好给另外跟他关系好的员工多发一部分。他越想越生气，觉得自己对这个部门的工作奉献了那么多，居然领导会这么对待自己，太不公平了。于是连续几天晚上都没睡好觉，工作也走神。当过了几天，领导出差回来以后，他到领导办公室跟他沟通了这个问题，领导看出了他有一些不满，拿出当时绩效分配时办公室给他们部门打分的数据，发现他们部门综合得分实际是比去年同期下降了1/3左右，而他的部门领导其实是在部门得分下降了1/3左右的情况下，只让他的收入下降了1/4。原来是他误会领导了。

其实这件事情发生，他能够用ABCDE模式来处理的话，可能效果会好得多。他认识到发生了一件不好的事情——他的工资莫名其妙比去年减少了1/4。他观察到自己的想法是觉得他的领导故意给他少发了一部分，因为他跟别人的关系更好，给别人多发了。他觉得不公平，以后再不要这么努力的对这个部门工作了，反正工作怎么努力，最后也不过是领导的一句话而已。 这种负面的想法，就会造成他连续几天晚上都睡不好觉，工作也时常走神，无精打采，对领导心生怨念。想到这些后果后，他应该告诉自己：其实我的猜测根本没有根据，瞎想除了对我自己有影响外，现在能改变什么吗？所以想那么多干嘛，先该干嘛干嘛，等领导回来后跟他坦诚沟通下再说。这样一想，就会激发正能量。那他管理好自己的情绪，先搁置这件事，就应该在领导回来弄清楚这件事情之前该工作就工作，该睡觉就睡觉，了解清楚实际情况以后再做决定。

A2

在日常的工作中，我们经常时常会遇到一些不太顺利的事情。如何去处理这些事情，管理好自己的心态，不仅仅是对自己的心态有影响，也会对后续处理这些问题的方式有影响。所以我们一定要学会用正面积极的方式看待问题，比如说我有时会在工作中遇到合作方案被客户拒绝，这时我往往会产生失望气馁的心情，看观察到自己这样的情绪后，分析这种失望气馁实际带给自己的是对工作对客户的不满，而不是真正解决问题。所以我应该避免这种情绪，不断的调整我的方案做的更专业，更贴近客户的需求，跟客户保持持续耐心的沟通，或者从其他点进行突破，才有可能才会成功。一想到这样找到了具体的方法，而不是充满情绪的去看待这个事情，我觉得自己又能够找到努力的方向了。