“这个世界留给失败者的话语权总是少的可怜。”
◆
要说如何教人制定一个完美的新年计划，我是没有资格的。
因为在做计划这件事上，我是个不折不扣的Loser。
不过，请允许我大言不惭的说一句：
各位的新年计划注定失败。
如果你感到被冒犯，真的很抱歉。
敢这么说并不是目中无人，而是因为我拥有屡战屡败的自知之明。
只需要一点想象，就能猜测到亲爱的你是如何萌发制定新年计划的念头的。
比如被某人的励志故事灌满鸡血，下定决心“重新做人”。
或是从某本书上学到了“先进”的自我管理方法，比如GTD、苹果工作法、晨间日记等等，于是开始大刀阔斧的整顿自己。
然后呢？
说好一周看一本书的，一整年过去了，看了几本？
想甩掉的10斤肉现在还长在身上吗？
计划每日写作的，公众号更新了几篇？
办了年卡的健身房总共去过几次？
……
反正我在挣扎了七八年后，依旧被现实鞭打的体无完肤。
这时那些鸡汤文就会跳出来说：
你无法成功是因为你没毅力、懒惰、不知进取。
你看看别人多能坚持，多有毅力。
你这个连体重都控制不好的废柴！
如果那些鸡汤文曾让你感到愧疚、自责，现在请马上送还它们四个字：
狗
屁
不
通
！
要是鸡汤有用，或是那些神乎其技的自我管理方法有用，为什么新年计划的失败率仍然高达95%呢？
将失败归咎于个人品质是一件毫不费力，但同样毫无用处的事情。
拿一句“没毅力”来打发所有苦苦寻求解决办法的失败者们，除了满足话语者的自恋外，到底还有什么助益？
那些看下下去的书，没减掉的肉并不是你的错。
计划之所以失败，是因为我们从小到大接受的关于制定计划、养成习惯的知识
几
乎
都
他
妈
是
错
的
！
还有什么比沿着错误的道路努力狂奔更令人悲哀的呢？
那些制定计划时的斗志昂扬，那些遭遇失败时的懊悔和苛责。
我这个计划Loser真的经历过很多，很多遍了。
或许是“久病成良医”，如今见到别人信誓旦旦的准备迎来一个崭新的自己时，我的心中总是五味杂陈。
这个世界上确实有所谓的自律超人，什么早起、锻炼、写作就跟刷个牙一样简单。
但是，
这个世界还有很多和我一样的人：
每天早起很难。
每天跑步很难。
每天写作很难。
那些成功人士极力推崇的方法在我们这里统统失效。
不用几天，又会有很多鸡汤王出来说：
2017年的新年计划实现了吗？你这个废柴。
一件事情，95%的人做不到，就怪这95%的人自己不给力。
这难道不荒谬吗？
在养成习惯的道路上跌跌撞撞这么多年，今天我终于可以来告诉你，主流的鸡汤和自我管理方式到底错的有多离谱。
1、坚持21天，你就能养成任何好习惯。
真实情况是，习惯的养成时间从6天到200多天不等。具体需要多久，要根据每个人的情况，改变的难易程度而异。
同时，习惯和习惯是不一样的。
其中最重要的是三大基础习惯：
睡眠、饮食、运动。
其他所有的技能型习惯比如学英语、每天看书、写作等等都是建立在这三大基础习惯上的。
如果你的新年计划是每天早起阅读一小时，结果自己每天熬夜晚睡，那么就算是2000天，也不可能养成早起阅读的习惯。
因为不出几天，你就会缴械投降。
三大基础习惯没有调整好，其他都是空中楼阁而已。
2、你失败是因为意志力不够。
这是各种成功学、鸡汤文最喜欢的套路，人们通常也选择将失败归结于自己意志薄弱。
自责之前先来了解下关于意志力的基本事实：
意志力好比肌肉力量，每个人都有只是强度不同。
生活中的任何选择、行为都会消耗同一个意志力源头。
为什么很多人工作累了回到家脾气超差？因为繁重的工作已经耗尽了他的意志力，而控制情绪也需要消耗意志力。
意志力和血糖水平息息相关，稳定的血糖让你的意志力水平更高更稳定。而三大基础习惯从根本上决定了一个人的血糖水平。
身心从来都是一体的，割裂开来只讲虚无缥缈的毅力都是扯淡。
总之，意志力是一种会被很多因素影响的“能力”，会被用尽且需要及时补充。
如果执行计划仅仅仰赖意志力去逼迫自己努力，那么失败就是早晚的事情。
你需要一个聪明的策略，而不是蛮干。
3、你很想要改变。
不，你不想要改变。
精确的说，只有你的意识层面和大脑皮层的理性层面想要改变。
而潜意识部分的你，大脑中的更为原始的边缘系统部分都讨厌变化。
它们喜欢走老路，喜欢稳定。
不知道什么是边缘系统？
想想汹涌而来的各种情绪，就是这家伙控制的。
大脑皮层那丁点理智在强大的边缘系统面前分分钟被秒的连渣都不剩。
人类是理性的，大概是本世纪最好笑的笑话。
这就是为什么你明明很想跑步，很想看书，很想早起，但是就是他妈的做不到。
问题并不是出在你的理智上，而是没让另一个不喜欢改变的“你”去适应改变。
所以，当面对力量比你的理智强大很多的对手时，选择“大兵压境”式的剧烈改变只是自寻死路而已。
使用“暗度陈仓”式的神不知鬼不觉的策略，成功率会高很多。
4、你努力的还不够。
恰恰相反，新年计划总是失败是因为你总是努力过头！
很多人平时连爬个3层楼都气喘吁吁，突然就决定从明天开始每天跑5公里。
结果呢？
起初3天还算顺利，但随着意志力的消耗，还有身体对剧烈改变产生的不适，用不了多久锻炼计划就会彻底泡汤。
然后你开始自责懊悔，并等待下一次强烈的改变愿望升起，再重复这个无解的循环。
那应该怎么办？
从最小的且不会失败的改变开始。
平时十几个小时坐在电脑面前的人想要养成运动习惯，最不应该做的就是马上去健身房把自己累个半死。
久坐的人应该从多站立开始，比如每隔3小时站立5分钟，逐渐增加到每个小时站立5分钟。
当经常起身站立已经变成习惯之后，再把散步加入自己的计划中，比如每小时走动5分钟。
要记住，你身体里的那些“大佬们”痛恨改变，剧烈的调整只会让它们以摧枯拉朽之势把你拖回原来的老路上去，并且再一次强化那些原本想抛弃的坏习惯。
改变需要时间，你的脑神经建立新连接需要时间，你的潜意识习惯变化同样需要时间。
可持续的努力才是有意义的。
◆
制定新年计划，与其说有什么实际的功用，不如说更像一种仪式。
让人觉得可以和过去的自己告别，去迎来一个全新的自己。
在挣扎了这么多年后，我已经不需要这样的仪式了。
在成为自己的道路上，每一天都是新年。
与其眺望远方，不如多看看自己现在站在何处。
结束的这么突兀是因为我发现仅靠这一篇小小的文章是无法讲清楚培养习惯这个大命题的。
所以，如果你想听，咱们以后再说吧。