运动解剖2第十讲

严格意义上的颈部

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1.此处可以观察两种动作趋势

1)过度竖值

1)更为常见的是颈部前凸，使颈的高度稍微降低。

2.颈椎棘突的长度不同

1)C2，C6和C7较长，而C3，C5，特别是C4较短

2)如果画一条线将这些棘突连起来，这条线将呈凹形，凹处排列着颈后部的肌肉，前面椎体的连线则是直的。

3.从前方和后方观察该前凸

1)从后面看起来，线条弯曲，甚至有褶皱

2)从前面看上去，则是线条紧绷且凸起，喉部可能有隆起。

4.颈部前突的主要参与肌肉

上斜方肌

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颈夹肌

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肩胛提肌

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头颈部连接部位

1.此处为上方连接区，可做屈伸运动，有两个原因

1)头部与寰椎相连，可以前后摇动

2)头的前部比后部重，需要通过后部肌肉的收缩来保持前后平衡

3)如果后部肌肉占优势，则做伸展运动，反正则做前屈运动。

2.当颈部向前越过躯干时，为了恢复视线的水平状态，头部会在颈部做伸展的动作。

3.伸展动作的主要参与肌肉

位于颈后部的所有肌肉，特别是上斜方肌，胸胸锁乳突肌及枕下肌群。

维护脊柱颈段健康需要重点锻炼三块肌肉

颈最长肌——可以保持颈部竖直

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1)这块肌肉跨越颈胸连接区的后方，，因此能够保持颈部竖直。

2)双手置于颈后，按压颈中部，使颈部向前弯曲

3)直立起颈部与躯干连接部分，将双手向后推

4)注意:这块肌肉并没有向上延伸入头部，所以不要按压头部以及在头后部施加推力。

2.颈长肌——可以减少前凸

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1)这块肌肉的活动能减轻颈部前凸。

2)它不和头颅相连，所以在头颈连接处没有相关动作。

3)使脖子挺直不需要收下吧！

4)同样将双手置于第四、第五颈椎处，向前推动使颈部前凸，接着挺直脖子，向后推动双手。

3.枕下肌和颈前肌——可以保持头部在颈部的平衡

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1)双手支撑颈部，保持颈部和躯干连接区挺直以及颈部挺直，在头颈连接处做轻微的前后摆动。

2)这个训练是颈椎平衡的关键，一般来说，颈椎平衡需要保持颈椎下部的稳定和颈椎上部的灵活。

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