白良鸿_合肥
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炫腹团冲刺打卡

1阶最后10天，总得分 分（完成1项 1分）

1.5点起床

2.温开水一杯

3.蛋白质饮品一杯

4.慢跑五公里+下肢拉伸

5.腹部燃脂 HIIT

开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作

6.腹肌拉伸

7.早餐

8.喝2L 水

1st 500ML 水

2nd 500ML 水

3rd 500ML 水

4th 500ML 水

9.过17点不吃

10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品

11.晚前plank 3组*1分钟

12.23点前睡

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