【1组A06】《拖延心理学》读书清单

这几天持续高温橙色预警，热的什么都不想做 ，懒癌犯了，好几件事都拖延了下来。昨天在书店呆了大半天，把《拖延心理学》又翻了一遍，写下这几条清单，正好治治懒癌。

拖延对生活的每一面几乎都有致命的影响，我们总是在不断地寻找借口并延误做事，想要停止拖延，做事更有效率，马上行动！

第一部分：了解拖延症，并理解自己

01 拖延是一个复杂的心理问题，涉及到如何跟自身相处，反映一个人的自尊。

02 了解拖延症形成的四个原因是：对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和酬劳太过遥远。

03 拖延症者在开始一项新任务时，由于一连串的情绪、情感和行为波动影响，很容易循环往复地挣扎在“拖延怪圈”里。

04 产生拖延的根源：主要与早期记忆和顽固的“拖延者信条”有关，

05 解决拖延，首要的是了解自己，客观地看待这些感受并不带批评和责备去理解情绪、生物和社会对拖延造成的影响，如实接受并好好利用。

第二部分  拖延处理技巧

01 首先确立一个可操作，而不是模糊抽象的目标，并将目标分解成一个个具体而短小的迷你目标。

02 现实地对待时间，而不是按照自己的愿望。

03 只管开始做，先迈出一小步，不要求完整，用15分钟去完成一件事情。

04 可能的话把任务分派出去，甚至扔掉不管；并学会说不，保护自己的时间去完成重要的事务。

05 不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。

06 奖励每一次努力和进步，而不是结果。

07 将拖延看成一个信号。

关键点：你能够做出自己的选择，可以拖延，也可以行动。