习惯养成的新认知

习惯回路

你终将是你习惯的产物。决定你成为什么样的人，不是别的，而是你的习惯。习惯的力量如雨像水，润物无声，却水滴石穿。

我们如何生活、如何工作？大部分时候都是遵循你已经养成的习惯，毫不费力地自动自发地进行。如果把人生比作航船，习惯就是河流，河流的流向决定你航船的方向。习惯决定性格，性格决定命运，习惯改变人生。

习惯对人生很重要，但它的重要性是一种“水滴石穿”的隐性力量。它有强大的力量，但由于它是隐性的，很容易被我们所忽略。试看“温水煮蛙”即能感受习惯的力量多么巨大与可怕。

我们从小到大，已经自觉不自觉的养成了一些习惯，有好的习惯也有很多不好的习惯。好习惯是开启成功的钥匙，而坏习惯则是一扇向失败敞开的门。作为对自己人生负责任的态度，我们需要不断养成好的习惯，改变不好的习惯。

如何才能养成好的习惯？首先需要真正理解习惯的运作机理，再找出切实可行的办法。

习惯的养成本质上是大脑时时刻刻都在寻找省力的方法来减轻大脑的负荷。习惯的养成也可以理解成把大量陈述性知识转为能够自动运行的程序性行为的过程。我们 的大脑会自动把常做的行为变成一种习惯储存在与记忆区不同的地方，只要经一定的提示，这种行为就会自动运行，不需要大脑调用资源来处理，从而让大脑可以去处理更困难或需要专心处理的事情，提高大脑处理事情的效率。

一个习惯的最终形成是多次重复一条习惯回路的结果。一条习惯回路是这样形成：先经由一个提示，然后这个提示会引导你去做一件你惯常做的事，最后这个行为能产生某种你想要的奖励结果，下次提示出现启动新一轮习惯回路循环。比如开车的时候，当你掏出车钥匙，这就是一个提示，它会引导你自动启动汽车，手脚完美配合操纵汽车这一整套行为。当把汽车开上路并到达目的地，你会获得心情舒畅、成就感等奖赏。提炼出三个关键点：提示、行为、奖赏。从习惯回路的模型来推导，则可得到建立一个习惯的基本思路：提供明显的提示，加强回报，就能建立新的行为习惯。

如果你想培养跑步的习惯，你需要一个简单的提示让自己开始跑，比如说穿上跑鞋把鞋带绑好当做一种提示。然后你需要加上一个清楚明了的奖励结果，比如说只要跑完就允许自己吃块巧克力。有了提示，也有了奖赏，就比较容易开始跑步的行为。然而如果只有这两项还不足以形成强烈的习惯，你还需要开始跑步前在脑中期待跑完之后的奖励，让脑中产生渴望想要得到奖励。

同样，如果你希望在工作中能够培养出愿意克服困难的习惯，你要对你工作后能得到的奖赏感到期待，比如升迁、加薪或是给家人带来稳定生活，感到有所期待。

习惯对于人生发展具有非常重要的意义。我们也了解如何培养好的习惯，但也应该预料到改变习惯、培养新习惯是一个比较困难的过程。在这个过程中必然会有反复，这一点必需坦然接受。接受会有反复，然后培养出坚强的信念和顽强的意志，坚持一定的时间必然会有意想不到的结果。