备战大连马3-W16第3跑 长跑2016.1.31

开始FIRST计划的第一周，其实一直都是比较懒的往前推进。一直都是一个懒癌患者，一个人极少能够跑下来15K以上的距离，为了避免自己再次完不成目标距离的情况出现，我先后邀约了三个小伙伴来陪我完成。事实证明，我的提前准备是非常正确的。1.30一大早，晓霞姐就跟我详细询问了集合的时间和地点，当天晚上我就已经百般的不情愿第二天去朝阳公园跑步了，一个人躺在床上一遍又一遍的打着不去跑步的腹稿。结果又收到了旗子询问朝阳公园的存包事宜的微信，我正在犹豫要不要跟他说自己不想跑的事情，他就直接电话过来询问了。。。想到还有早上询问过我的晓霞姐，还有拍胸脯放弃自己跑团活动要陪我的卓然，我只好将自己的退堂鼓咽下去，告诉旗子第二天具体的时间地址。就这样，我不得不赶紧休息，准备第二天一大早约好的跑步了。

1.31早，我刚醒就收到了卓然因为意外不能来的抱歉短信；待我踏着算好的点出门时，晓霞姐已经告知我她马上到集合点；还有一向迟到惯例的旗子居然比我还准时。。。小伙伴们如此给力，我也没有任何借口偷懒了，跑就是啦。因为今天跑步是有训练计划的，我就没有陪晓霞姐跑，跟旗子两个人开始今天预定的21K了。训练的细节和感受就不细说了，本次训练计划如下：

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