音乐放松疗法

一个考试焦虑的音乐放松疗法

一个考试焦虑的催眠前谈话

1.今天你想在什么方面获得提升，想让老师帮助你解决什么问题。你最想解决的问题是什么？

2.这个问题是多久发生一次？最严重的一次是什么情况？

3.你以前曾经用过什么样的方法去解决？结果是怎么样的？

4.我会用音乐放松的疗法来帮助你解决这个问题，音乐放松的疗法就是一些语言的引导，加上你喜欢的音乐，然后用深呼吸放松的方式，你愿意去尝试吗？

三种深呼吸的方法：

（一）三种深呼吸导入

第1种深呼吸:深深的吸气,想象吸气的时候一直吸到你的头顶，再慢慢的呼出来,呼气的时候想象在你的面前有一根蜡，你很想很想把它吹灭对。深深的吸气，想吸气的时候一直吸到你的头顶，再慢慢的呼出来，呼气的时候想想在你的面前有一根蜡烛，你很想很想吧，他吹灭甚至烛光在摇曳，但是并没有把它吹灭。（催眠师用呼气的声音引导）

第2种深呼吸的方法，慢慢的吸气到头顶，屏住呼吸。再慢慢的呼气哭泣的时候想象气息从你的脚底慢慢的呼出去。这一次的呼气的时候他并没有声音。再慢慢的吸气，想象吸气一直到你的头顶，然后屏住呼吸去观想一下我的位置是停留在你身体的哪个部位？是停留在你大脑的哪个部位？如果你感觉到的是焦虑，感觉到的是担忧，那么这种焦虑和担忧是不是黑色的东西是不是像一小块固体的东西就停留在你现在身体的这个部位。再来一次深深的吸气想象黑色的这个东西打碎了，完全碎了，你甚至都可以看到那个黑色的东西像颗粒一样碎了，你甚至都可以听到那碎的声音，然后慢慢的把这些东西呼出来，让那黑色的东西消失空气中。是的，你把那黑色的小颗粒完全的呼出来，随着你的气息慢慢的消失在空气中。

第3种是呼吸的换方法，慢慢的吸气，再慢慢的呼气节奏缓慢一些，随着你的每一次吐气，感觉到你的大脑什么也不用想分析只是自然的对于每一次吐气的时候，让你的眼皮越来越沉，越来越睁不开，那么现在就闭上你的眼睛。

（二）双手紧握加深冥想

接下来我们来做一个体验，请你举起你的双手，掌心相对，我从一数到5，每数一个数字你都会感觉你的双手越来越靠近。当你的双手靠在一起的时候，就让你的十指紧紧的交叉。现在我们来做一个冥想，想象焦虑就在你的手掌心，去想象一下这个焦虑有多大，它是什么颜色的？但是固体的吗？现在我要你把注意力集中在你十指交叉的这种力量上，想一下你的力量非常的强大，把你手掌心的那个固体的黑色的东西压碎，你甚至都能看到这个固体的东西被你压碎了，你能够听到压碎的那种声音，你感觉到那种东西被你压碎了。你把这个黑色的东西压成了粉末，顺着你的手指费缓缓的掉下来，这个黑色的粉末从你的手指间掉到了泥土，然后融入到泥土消失了，不见了。你的手甚至是分不开，你越是想分开越是无法分开，你肯定是分不开。你越是想分开，越是无法分开，可以尝试着分开一下你的双手，可是发现你越是尝试你的双手就越无法分开。接下来我会从5数到零，每数一个数字你就让你的手分开一些。哦，手慢慢的分开，分开到你刚才举的那种高度。一点一点的下降，当你的手碰到膝盖的时候，你会深深的睡着。

（三）音乐放松

现在想象你躺在床上休息5分钟，让自己的大脑放空5分钟，5分钟后我会把你唤醒。在这5分钟里可以听一段让你感觉到的音乐，那简直是一种天籁的声音，可以在音乐这种天籁的声音里面让自己的思想畅游，什么也不用想，什么也不用思考，只是去静静地享受这种宁静的感觉，放松的感觉。（催眠师播放音乐）

（四）唤醒

过一会儿我会从一数到5每数一个数字，你都会更加的清醒，当我数到5的时候，你会感觉到精神抖擞，能量充足，当我数到5的时候，你就睁开眼清醒过来。

(五）唤醒后分享

常用冥想法

1）白云冥想法

以一种放松的姿势坐着，轻轻闭上眼睛；然后深深吸气，慢慢吐气，让自己安静和放松。想像自己正躺在一块绿油油的草坪上，头顶是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢落在自己的身上。再想象一下自己被白云层层包裹着，白云开始慢慢地向上飘，自己的身体也跟着白云飘起来。仔细体会一下飘起来的感觉，感到自己越飘越高，越来越轻，好象完全失去了重力。慢慢地，你已经躺在这片白云上睡着了。

2）海浪冥想法：

•◇以放松的姿势坐着，想象自己躺在海边：蓝色的大海，金色的沙滩。感觉身体下面是松软舒适的沙滩，暖暖的细沙，沙子包裹着自己，太阳照在身上，非常温暖。再想象海水慢慢浸泡了你，有点清凉，但十分舒适，海浪慢慢地退去，像在按摩自己的肌肤，舒服极了。•再深吸一口气，对自己说我感到生命的能量（想象成白色或金黄色的液体）注满了我的全身，从头部、胸部、腹部、双臂、双手，一直到脚趾尖。再想像自己从未有过这么轻松，慢慢地，在这片舒适的沙滩上睡着了。

春天的种子

请随着我的引导语和音乐让自己放松下来。在你完全放松之前，或许你还要调整一下呼吸，调整一下自己的身体，调整一下自己的思绪，能够让自己的心，让自己的身，进入到放松状态。

你能够听到周围的各种声音。这些声音不会打搅到你，它们可以帮助你更快地放松下来。你能够感觉到身体与周围的接触，能够感受到周围的温度。我不知道还需要多久，你的呼吸会变得深、长、慢、匀。或许几十秒，或许一两分钟。随着深呼吸，你身体的感觉慢慢变得清晰起来。你能感受到每一次深呼吸：气流吸进来，在全身流动的感觉；气流呼出去，身体微微地起伏。每一次深呼吸，你身体的感觉都会不同。每一次吸气，你的精神会更加集中，关注在呼吸上；每一次深呼，都会带走一些紧张感，你会更加放松，你身体的各个部位都放松下来：头、颈、肩、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚、胳膊、手指、每一块肌肉，每一个骨节，都彻底放松。

在你心身彻底放松的同时，让我们来谈谈春天。我不知道你经历过多少个春天，但每一个春天都有不同的故事。

春天里，有很多奇妙的事情，最奇妙的事情之一就是见证种子发芽。你种下一粒种子，天天去看，土地没有任何变化，你以为种子睡着了，其实种子在使劲地长。种下种子是你的工作，成长是种子的工作。

    在我们看不见的地下，种子长出了根。那些细小的根给种子提供了养分，吸收了养分的种子使劲地长。你看不见它在长，你听不见它在长，你感觉不到它在长，但种子一直在长！

    有一天你会发现，土地被拱开了一道小小的缝隙，一颗嫩芽悄悄地钻出来，像一个站在门口探头探脑的小娃娃，正犹豫着是不是马上要到地面上来。春风温柔地抚上嫩芽的脸，嫩芽不再怯生生，它放大胆子，挺直腰，慢慢地把蜷缩的叶子打开，仿佛整株植物舒服地伸了个懒腰，叶子就展开了。在阳光下，那些细细的叶脉就像山川河流一样遍布在叶子的表面，植物一定很享受它的成长。第二片叶子又悄悄探出了头，那鹅黄的嫩芽慢慢变成了嫩绿色；第三片叶子长出来了，整株植物不停地长。你看着它时，似乎感觉不到它在长，但它一直不停地吸收养分，不停地接受阳光，不停地接受雨露。第四片叶子长出来了，整株植物高了一些；第五片叶子长出来了，第六片叶子长出来了，第七片叶子长出来了……整株植物越来越大，越来越高，越来越多的叶子长出来。

这已经是一株夏天的植物了。这是一株茁壮成长的植物，那么美好，那么奇妙，那么富有生命力！

我不知道在你的想象世界中，这株植物到底是什么？但你知道它是什么。当叶子在不断地长出时，这株植物又在做开花的准备。你可以看到第一颗花苞的形成，它慢慢地在叶子的下面长出；你看得见第二颗花苞，第三颗花苞，第四颗花苞，第五颗花苞，第六颗花苞，第七颗花苞……。我不知道你的植物会有多少颗花苞，这不重要，重要的是你知道整株植物都布满了花苞，你带着满心的期待，等待花苞的开放。

    花儿开放了，在微风中花儿开放了，一朵，一朵，一朵……，所有的花苞全都开放了。你看得见花儿的颜色，看得见花儿在风中摇曳，闻得到花儿的清香，触摸得到花瓣花蕊，你带着愉悦看着这些花儿，看着这些怒放的花儿。做一株开满花儿的植物，会是多么奇妙，会是多么生机盎然！从未有过的愉悦充裕着你的内心。