20170523 周2 天气:雨 体重64.5kg.
【天使28班100天践行第37天】
【斌斌100天减重计划第96天】
易效能天使28班100天践行日记-斌斌-DAY37（170523）
今日导读
一.今日成就/作息/饼图/目标 /心得/导图/番茄/运动
活动类别 持续时间 开始时间 结束时间 备注
0作息01晚眠 5:41 2017/5/22 22:18 2017/5/23 4:00 170522晚
22:18-04:00（05:41）
深:01:29
早状:70
7输出01 0:38 2017/5/23 4:00 2017/5/23 4:38 更新补充-时间管理利器aTimeLogger＆奇妙清单结合使用心得分享-170521天使班一组周会音频图文整理
2学习14软件 1:04 2017/5/23 4:38 2017/5/23 5:42 寻找PC音频处理剪辑软件，找到cooledit
0作息06冥想 0:34 2017/5/23 5:42 2017/5/23 6:16
1管理02日记 0:23 2017/5/23 6:16 2017/5/23 6:40 170523心得:给孩子的时管图要好看，画好青蛙很重要。
9固定02洗漱 0:14 2017/5/23 6:40 2017/5/23 6:54 待改进:洗漱时间需提前，出门仓促。
3运动05骑车 0:16 2017/5/23 6:54 2017/5/23 7:10
7输出01 0:04 2017/5/23 7:15 2017/5/23 7:19 更新
0作息03打盹 1:00 2017/5/23 7:19 2017/5/23 8:19
9固定01用餐 0:29 2017/5/23 8:19 2017/5/23 8:49
2学习01教证 0:25 2017/5/23 9:04 2017/5/23 9:29 科二导图NEW树笔记转标准导图形，复习整理，领悟定义幕布复习法。
9固定03公作 0:16 2017/5/23 9:34 2017/5/23 9:51
9固定03公作 0:49 2017/5/23 9:51 2017/5/23 10:40
2学习01教证 0:30 2017/5/23 10:40 2017/5/23 11:10 科二导图复习记忆:教育独创阶段大咖
9固定01用餐 0:36 2017/5/23 11:10 2017/5/23 11:47 美式橄榄球跑分位，五大联赛休赛期
9固定01用餐 0:18 2017/5/23 11:47 2017/5/23 12:05 美式橄榄球跑分位，五大联赛休赛期
2学习05口才 0:20 2017/5/23 12:05 2017/5/23 12:25
3运动04散步 0:20 2017/5/23 12:05 2017/5/23 12:25
0作息02午睡 0:34 2017/5/23 12:25 2017/5/23 13:00 深呼吸，少思效果佳
9固定03公作 0:12 2017/5/23 13:00 2017/5/23 13:12
2学习01教证 0:25 2017/5/23 13:12 2017/5/23 13:38 科二笔记导图融合-P70
2学习01教证 0:25 2017/5/23 13:48 2017/5/23 14:13
2学习01教证 0:07 2017/5/23 14:14 2017/5/23 14:22 今日重要心得:心理辅导方法:一.系统脱敏法:1列出所有心理障碍按等级/百分百分5等.2.肌肉反复紧张再放松直至灵巧使用运用自如.3.从最低级障碍想象感动不适时，停止想象并放松.4.现实训练,从低到高,以不引起强烈情绪为止.二.漫灌疗法:快速脱敏法/冲击疗法，直面恐惧。三.来访者中心.四.理性情绪法.
2学习01教证 0:29 2017/5/23 15:00 2017/5/23 15:30 科二心理学笔记融合导图P71-72
2学习01教证 0:40 2017/5/23 15:38 2017/5/23 16:18 科二笔记融合导图-P80赫尔巴特
今日要事“学习-教证”总结检视:6番茄/3h-OK，断网-OK,专注度-高OK.碎时复习-OK,睡前复习-OK.
2学习02练字 0:31 2017/5/23 16:22 2017/5/23 16:53
2学习07阅读 0:04 2017/5/23 16:53 2017/5/23 16:58
6休闲01微信 0:15 2017/5/23 17:10 2017/5/23 17:25 看各群消息
2学习08听课 0:27 2017/5/23 17:27 2017/5/23 17:55 李笑来:通过行动改善来获得救赎。引导孩子一步一步，今天明天后天就会怎么样呢？棉花糖加画框，连哄带骗白马黑马，学习和反思的次数决定了白马的成长.反复训练后大脑中固化，比如开车。反思就是整天盯着两马哪些不足，哪些可以做好。即便是好马良驹都要规律练习。例行活动。
1管理02日记 0:13 2017/5/23 17:55 2017/5/23 18:09
1管理01反思/优化/规划 0:07 2017/5/23 18:09 2017/5/23 18:16
0作息03打盹 0:23 2017/5/23 18:16 2017/5/23 18:40
3运动04散步 0:13 2017/5/23 18:40 2017/5/23 18:53
6休闲01微信 0:12 2017/5/23 18:53 2017/5/23 19:06
4家庭01亲子 1:08 2017/5/23 19:06 2017/5/23 20:15 卡片字本1-10，提，就。陪珺回家。珺兴趣:自然昆虫。看蚕宝宝变飞蛾
9固定02洗漱 0:30 2017/5/23 20:15 2017/5/23 20:45
2学习05口才 0:25 2017/5/23 20:30 2017/5/23 20:55 口部操，发声练习，绕口令。
4家庭03家务 0:14 2017/5/23 20:55 2017/5/23 21:09
7输出01 0:21 2017/5/23 21:09 2017/5/23 21:31 原图太卡
2学习01教证 0:10 2017/5/23 21:39 2017/5/23 21:49 睡前复习科二导图
0作息05足按 0:10 2017/5/23 21:40 2017/5/23 21:50
0作息01晚眠 7:20 2017/5/23 21:55 2017/5/24 5:15 170523晚
21:55-05:15（7:20）
深:2:13
早状:70
二.今日收藏
--【170415天使28班v2.0开学典礼纪要】
https://mubu.com/doc/hAVVYUvqE
【三个标签介绍自己】
- 一位7岁女儿的爸爸.
- 爱好声音口才沟通表达.
- 目前是一名设备维修工程师,立志转行成为最优秀的思维记忆法老师.
【天使28班100天践行目标 】
1.健康睡眠:22:00-6:00，深度睡眠3h以上。
2.教证学习:每周教证累积学习至少15h。全面梳理掌握知识点，每日坚持练字0.5h. 量化评测学习水准-定期自测客观题库+勤于练习主观题递交老师评价。
3.健康减重:69kg→64kg，每日健康饮食（多食白肉/果蔬/坚果）+晚代餐/水果+运动1h。
4.亲子陪伴:每日陪伴帮助女儿提升学习力与意志力。
【斌斌100天减重计划目标 】
1.早睡早起:22:15-6:00。
2.教证:每周累积学习至少15h。
3.减重:每日健康饮食（多食白肉/果蔬/坚果）+晚代餐/水果+运动1h，从74kg减至64kg。