体型矫正
1背部
1.1（背部、脊柱侧弯、高低肩）http://www.jianshu.com/p/8dd07d361dec
1.2（几种体型，你必须知道）http://www.jianshu.com/p/393b12cfb493
2腹部
1.1腹部 （8GE动作（腹部核心肌群http://www.jianshu.com/p/70d832748c7d
3综合
1.1全身主要体型问题 上身http://www.jianshu.com/p/4358059a4316
下身http://www.jianshu.com/p/621d42ffa887
1.2具体原因；http://www.jianshu.com/p/fe6c1efcb7b9
1.3方法介绍；
1.4注意！姿势不对，很危险http://www.jianshu.com/p/02be1ae7a69b
4头部和颈部
1.1颈部http://www.jianshu.com/p/3657526d7b6a
1.2颈椎http://www.jianshu.com/p/6cda82b948f0
5臀部
没有翘臀没人看，有了翘臀你猜谁会看？http://www.jianshu.com/p/b506cdf0fbaa
解刨学
the calf muscles.（小腿肌群）
1（小腿三头肌the triceps surae）http://www.jianshu.com/p/8b0b14de329a
2（踇长伸肌）http://www.jianshu.com/p/4cd2d75cb903
3（趾长屈肌）http://www.jianshu.com/p/c5812e9d2aa7
4（胫骨前肌）http://www.jianshu.com/p/d8ddeb6cb411
5（胸小肌）http://www.jianshu.com/p/6a749cb291d3
6（前锯肌）http://www.jianshu.com/p/7105ae792ded
7（菱形肌）http://www.jianshu.com/p/34bbca5c421c
8（腰大肌）http://www.jianshu.com/p/5152d9bec684
9（腓肠肌Gastrocnemius）http://www.jianshu.com/p/f3504c782cf0
10（比目鱼肌soieus）http://www.jianshu.com/p/046c31c99960
胸部
1（胸小肌）http://www.jianshu.com/p/6a749cb291d3
2（前锯肌）http://www.jianshu.com/p/7105ae792ded
背部
1（菱形肌）http://www.jianshu.com/p/34bbca5c421c
腰部
（腰大肌）http://www.jianshu.com/p/5152d9bec684
局部雕刻
全身练习方案
15分钟3个动作http://www.jianshu.com/p/b07d26aba4df
四周8个动作 穿上晚礼服http://www.jianshu.com/p/d9fbe0667efd
这是一个让你全身动起来的运动http://www.jianshu.com/p/3480471be6b4
就这10个动作，习惯下去，不要你坚持http://www.jianshu.com/p/cad3cdefafde
小腿部位
关节练习
1.1关节练习的原因http://www.jianshu.com/p/df75b2173c79
大腿
（大腿外侧肥肉-精准塑形）http://www.jianshu.com/p/240d9c9d3a8e
大腿整体雕刻http://www.jianshu.com/p/ce7870a2fc93
（干货）世界名模教你如何瘦大腿http://www.jianshu.com/p/b5c1a99c4397
臀部
臀部搞大http://www.jianshu.com/p/82e1373f4da2
7个深蹲，蹲出个“波涛汹涌”http://www.jianshu.com/p/62b39d10db8f
（无器械-蜜桃臀）6组简单实用的翘臀方案http://www.jianshu.com/p/cf33909b3019
就12个动作，不要你 肚子上有肥肉！http://www.jianshu.com/p/0b8b753b26bb
小腿
模特小腿，才不是天生的http://www.jianshu.com/p/a6ccc0661dc3#
腹部
腹部练习首选姿势http://www.jianshu.com/p/76965914d231
抽干你腹部脂肪，李小龙用哪个动作，知道吗！http://www.jianshu.com/p/5300b5e0c12e
以后可别再做平板支撑了，幻觉的滋味不好受http://www.jianshu.com/p/36307788af37
你身体的灵魂部位如何练就http://www.jianshu.com/p/27f1075c7a10
13个站着动作，替代仰卧起坐，强度不大，效果挺棒，还不会置瘫。http://www.jianshu.com/p/101173948fde
肩部
公主肩，4个动作教你练就完美肩部http://www.jianshu.com/p/4a8c357cac8e
臂部
给你7个方法，摆脱蝴蝶袖http://www.jianshu.com/p/8352ea902d20
难怪欧美臀部这么翘，秘籍都在这里呀http://www.jianshu.com/p/ffd8f330d04c
拉伸
干货之拉伸——生物力学解读http://www.jianshu.com/p/15f2ba6d6f03
拉伸是一门技术，并不简单http://www.jianshu.com/p/13b1a180421c#
肩部
1肩部http://www.jianshu.com/p/526592a593db
全身拉伸
（PNF）http://www.jianshu.com/p/16bc3924b87d
11个正常人都可以做的拉伸练习http://www.jianshu.com/p/4399844b0e0d#
大腿后侧
腘绳肌久坐的你，就来一下吧http://www.jianshu.com/p/70445e98cd43#
大腿后侧肌群，影响你捡钱的速度http://www.jianshu.com/p/883f91af204f#
身体亚健康
膝盖
1合理康复强度http://www.jianshu.com/p/285d96294030
1膝盖疼痛和不适，最佳治愈训练方法！http://www.jianshu.com/p/05080b3d6a81#
2
疲劳感
1
20分钟解除疲劳感http://www.jianshu.com/p/a73bff0cd2de
背部
（4个简单动作）http://www.jianshu.com/p/e7f3f1876a63
背部疼痛的创可贴http://www.jianshu.com/p/85123c6019b9
（驼背）http://www.jianshu.com/p/92331a236bb5
肩部
11个放松肩膀的方法，超简单，却很实用http://www.jianshu.com/p/9b5baca245a8
下背部疼痛，干货帮你搞定http://www.jianshu.com/p/07fbc59dc9dd
臀部
既治疗你的屁股疼，也使得你有蜜桃臀http://www.jianshu.com/p/9b0402e6306b#
颈椎
颈部健康，颈椎线条完美，万不可错过的极品干货http://www.jianshu.com/p/06bc61c45632
肌肉素质
理论
肌肉到底多久能长大，看懂了，不要再当冤大头啦http://www.jianshu.com/p/203b0c5a4683
系统发展
有氧系统
（精准）如何用7分钟1平米的有氧运动，雕刻你的身材http://www.jianshu.com/p/8b0b14de329a
以教练员视角浅谈年轻人的有氧运动http://www.jianshu.com/p/545fd2cc2e57
新陈代谢、能量消耗
全身、加速能量消耗、提升新陈代谢的15分钟自重练习http://www.jianshu.com/p/b07d26aba4d
骨系统
“铮铮铁骨”，不得不从运动做起http://www.jianshu.com/p/c666ab91fff7
感官系统
原来这样才会有一双明亮的眼睛！！！http://www.jianshu.com/p/a1c6b7e3712c#
你不可不知的运动常识？（误区）
1、户外运动对于身心健康更有益http://www.jianshu.com/p/ad791c7931e7
2、随年龄增长，力量练习可以降低46%死亡风险http://www.jianshu.com/p/a95f933804da
3、“核心箱子”（背部和腹部）http://www.jianshu.com/p/331f92b927a1
329岁前，肌肉银行，你存了多少？http://www.jianshu.com/p/93c09b46675b
4高强度是否影响生长发育http://www.jianshu.com/p/158c6b461a6d
5失去的体型，再次拾起，没那么容易http://www.jianshu.com/p/ccbc7c083e6a
6青少年儿童如何健身http://www.jianshu.com/p/70b82df3870e
7健身强度用心率评价，但心率到底多少对你身体最佳？http://www.jianshu.com/p/e5dbdafe36d8
8雾霾你运动，不zuo可以吗？http://www.jianshu.com/p/92cdd691cff3
9治疗可怕的驼背http://www.jianshu.com/p/0a3410130840
10离心训练，史上最为高效的造型造身方案http://www.jianshu.com/p/27ab2b4dd9fe#
11跑步前、跑步时、跑步后都应该吃那些东西？http://www.jianshu.com/p/07f36cc0221f
12减肥真的是80%的饮食＋20%的运动吗？http://www.jianshu.com/p/ccdc8ae0930e
13关于减肥，告诉你一天多减20%的诀窍http://www.jianshu.com/p/f7e4e7d2e54f
14如果连自己的体型都不了解，健身还有什么用？http://www.jianshu.com/p/e88d5309d530
15世界冠军都受伤的部位，你也不可避免http://www.jianshu.com/p/347d67167f04
16这些健身建议，你都听过，但是都很糟糕http://www.jianshu.com/p/cceb9bb31ff3
17健身效果提升一个级别——不做屌丝健身者http://www.jianshu.com/p/7de05c8b534b
18刚过十八岁，你的身体就“啪啪啪”的响个不停，是自虐吗？http://www.jianshu.com/p/c8fa51760791
19体育老师是怎么偷走你肌肉力量的http://www.jianshu.com/p/d269d525fb0f
20你年轻，就不该注意那个关节了吗？http://www.jianshu.com/p/3851b90a1de8
21谁说仰卧起坐能减掉肚子的赘肉http://www.jianshu.com/p/af9da5a98311#
22大罩杯女性易患腰背痛http://www.jianshu.com/p/01191cff71db
23（瘦小腿的几大雷区，你都踩了）http://www.jianshu.com/p/70b56e9a7b29#
24没有这个概念，别再提你健身过
http://www.jianshu.com/p/081528172751#
25你的姿势撑不起你的未来http://www.jianshu.com/p/c9998c032eb8
26你的运动小矮人发育的怎样？http://www.jianshu.com/p/33cc3a61f000
27没有跑步，就没有伤害http://www.jianshu.com/p/0688855f7a8b
28每天高于一万步，并未见得你就健康http://www.jianshu.com/p/c47b882250c8
29运动不足原来是一种病http://www.jianshu.com/p/716255d5b919
30拉伸肌肉为何如同吃饭刷牙http://www.jianshu.com/p/7cbc5d04a7a1
31仅次于感冒发病率，这种病每个人都有http://www.jianshu.com/p/e487440002f5
32身体柔软度=柔韧性，http://www.jianshu.com/p/0e95a3cbf159
33（误区）（误区）高强度运动如春药，不能多“吃”
34背部不适可以运动吗http://www.jianshu.com/p/8a1c51f34499
35
场景练习
椅子http://www.jianshu.com/p/a40d80cb5f5b
床边http://www.jianshu.com/p/896240de7bba
客厅http://www.jianshu.com/p/0b71a0d4d233
公园http://www.jianshu.com/p/c8db64e0e5ba
躺椅http://www.jianshu.com/p/92331a236bb5
户外http://www.jianshu.com/p/54d2aff4967f
跑步前http://www.jianshu.com/p/475b2d5d5ac6
健身前的热身
自重练习http://www.jianshu.com/p/b81c4610b015
健身随想
要结婚，要恋爱，就找健身1年，并且依旧持续的人http://www.jianshu.com/p/fa17d7f0dc1b
大学生的体测，我必须谈谈http://www.jianshu.com/p/e8dc343e9d48
你肥不可怕，可怕的是比你瘦的人还在减肥http://www.jianshu.com/p/3c4903f6bb73
伤心时剧烈运动等于是作死——你带着何种心情上路http://www.jianshu.com/p/9cf08a1d3f96
下雨啦，你还跑吗？http://www.jianshu.com/p/ef97a624a7b6
没有强度的训练是无效的，没有自虐的人是没有未来的http://www.jianshu.com/p/f3b4e6f8f820
他的强大内心是怎样炼成的http://www.jianshu.com/p/512cd39fe0c4
你来到这个世界就带了这两样东西，还不把它们修炼好http://www.jianshu.com/p/82493fcc6703
你的气质都哪里去了，气质与体型的关系http://www.jianshu.com/p/c213581e93d2
阳光男女，来于健身http://www.jianshu.com/p/f376cacd0deb
态度之不自虐不欢畅，“自虐健身”http://www.jianshu.com/p/c058b630914c
你不同于动物的“跑步”、 心境跑，你get到了吗？http://www.jianshu.com/p/518c44fd5698
不慌不忙的健身，从容自若的坚持！何愁身材不好http://www.jianshu.com/p/46aa85666a4f
姑娘，你的远方应该拥有好身材!http://www.jianshu.com/p/89655772d6a8
人群
健身小白，初来乍到
5个动作，初学者舒服的习惯无器械练习http://www.jianshu.com/p/2b434593ff4f
你听过无数种减肥道理，却依旧抵不过这13种方法http://www.jianshu.com/p/4fab6eb0fe01#
孕妇
（动作图）5个孕妇也能做的动作，是暖男请珍藏！http://www.jianshu.com/p/2fbdd362e113
健身时间就剩下五分钟，你做什么？
番茄工作法http://www.jianshu.com/p/45f8dca3270d
如果你只剩下15分钟，推荐你做4个动作http://www.jianshu.com/p/475b2d5d5ac6
8个动作做二十分钟，要好于跑步1个小时http://www.jianshu.com/p/05da519703a6
“碎片化健身”≠“健身碎片化”，前后差距之大，吓死猪猪了！！！http://www.jianshu.com/p/d0badb13c54d#
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